Пословица «Кто рано встает, тому Бог подает» ученые сегодня переформулировали бы иначе: кто рано встает и к 10:30 уже в тонусе — тот задает тон всему дню.
Исследование University College London, опубликованное в журнале British Medical Journal Mental Health, показало: у людей, которые встают раньше, в среднем выше удовлетворенность жизнью и лучше психическое самочувствие. По словам ведущего автора работы, Feifei Bu, наше настроение в течение суток колеблется — утром мы чаще чувствуем себя лучше, а к позднему вечеру эмоциональный фон снижается.
Но на этом ученые не остановились.
Исследователи из London Offices проанализировали рабочие ритмы и вычислили оптимальные часы для задач, требующих концентрации.
Пиковые часы продуктивности
10:30 — главное окно эффективности
Именно к этому времени большинство людей: уже полностью проснулись, не успели устать,
еще не перегружены стрессом, сохраняют стабильное настроение.
Это идеальный момент для сложных задач, переговоров, стратегического планирования и принятия решений.
14:55 — спад работоспособности
После обеда концентрация снижается. Организм занят пищеварением, мозг требует легких стимулов — отсюда тяга к соцсетям, разговорам и прокрастинации.
16:16 — второй неожиданный подъем
Ближе к концу рабочего дня у многих возникает второй всплеск энергии. Это хорошее время для:
завершения дел,
креативных задач,
подведения итогов,
планирования следующего дня.
А что же «совы»?
Хронотип действительно играет роль. «Жаворонки» чаще демонстрируют стабильное настроение и достигают целей за счет раннего старта. Но «совы» не проигрывают — они могут использовать вечернее окно концентрации, когда внешний шум стихает, а мозг работает глубже.
Главное — понимать свой ритм и работать с ним, а не против него.
Как повысить продуктивность в течение дня
Короткие перерывы по 5
минут
Небольшая пауза — пройтись, сделать разминку, налить воды — помогает перезагрузить мозг. Важно, чтобы перерыв был действительно коротким.
Четкий список задач
План на день снижает тревожность и помогает сосредоточиться на приоритетах.
Минимум отвлекающих
факторов
Отключенные уведомления и «тихий режим» — простые, но мощные инструменты
концентрации.
Учет пиков энергии
Сложное — в 10:30. Рутинное — после обеда. Завершение и креатив — ближе к
16:00.
Итак, современная версия поговорки звучит так: «Кто рано встает и к половине одиннадцатого уже в ресурсе — тот и день проживет с результатом».