Знакомая ситуация: после обеда клонит в сон, решаешь прилечь «буквально на пять минут», а просыпаешься с тяжёлой головой и ещё большей усталостью? Всё дело в фазах сна.

Почему так происходит?

Когда мы засыпаем, сначала наступает фаза лёгкого сна, а затем — глубокого. Если проснуться во время глубокого сна, мозг не успевает «перезагрузиться», и мы чувствуем себя разбитыми. Именно это часто случается при неконтролируемом дневном сне.

Лайфхак с бутылкой: как проснуться вовремя

Есть простой способ не «провалиться» в глубокий сон:

Возьмите небольшую бутылку с водой (или любой тяжелый предмет) в руку.

Сядьте или прилягте, держа руку с бутылкой над полом — например, свесьте её с края дивана.

Постарайтесь расслабиться и уснуть.

Как это работает?

В фазе лёгкого сна мышцы ещё сохраняют небольшой тонус — бутылка останется в руке. Но как только вы начнёте погружаться в глубокий сон, мышцы расслабятся, бутылка упадёт на пол, и звук (или ощущение) разбудит вас.

Таким образом, вы поспите ровно столько, сколько нужно для лёгкой «перезагрузки» — 15–20 минут, но не уйдёте в глубокий сон. Проснётесь бодрым и готовым к новым делам.

Полезные советы для дневного сна:

✓ Оптимальная длительность — 15–25 минут

✓ Лучшее время — между 13:00 и 15:00

✓ Не спите днём позже 16:00, чтобы не сбить ночной режим

✓ Проветрите комнату перед сном — свежий воздух улучшает качество отдыха

Многие заболевания имеют выраженную сезонность — их симптомы чаще появляются или обостряются в определённые периоды года. Это связано с изменением погоды, уровня солнечного света, образа жизни и даже питания. Поэтому врачи учитывают такие закономерности при профилактике и диагностике.

Как объясняет терапевт Светлана Бурнацкая, знание календаря болезней помогает заранее готовиться к возможным рискам: например, обсуждать вакцинацию перед зимой, защиту от клещей весной или профилактику обезвоживания летом. При этом статистика может различаться в зависимости от региона и климата.

Март

В начале весны пациенты часто жалуются на упадок сил и головные боли. Врачи также фиксируют обострения железодефицитной анемии и признаки авитаминоза — особенно нехватку витаминов C, B и D. Это связано с истощением витаминных запасов после зимы и недостатком свежих овощей и фруктов.

Апрель — май

Весна — сезон аллергии. Во время цветения деревьев, особенно берёзы и ольхи, резко возрастает число случаев аллергического ринита и конъюнктивита. Также в этот период у гипертоников чаще наблюдаются скачки давления, а у некоторых пациентов обостряются заболевания суставов и позвоночника.

Июнь

С началом активного отдыха увеличивается количество травм — растяжений, ушибов и переломов. Также возрастает риск укусов насекомых и клещей, а вместе с солнечной погодой — и вероятность ожогов.

Июль — август

Летом чаще регистрируют кишечные инфекции и пищевые отравления. Причиной становятся высокая температура воздуха, неправильное хранение продуктов и купание в загрязнённых водоёмах. Кроме того, возрастает риск обезвоживания и тепловых ударов.

Сентябрь

После каникул и отпусков люди возвращаются в коллективы, что приводит к всплеску респираторных инфекций у детей. У взрослых могут обостряться хронические заболевания, а также появляется эмоциональное напряжение из-за смены режима работы и учебы.

Октябрь — ноябрь

Сокращение светового дня и пасмурная погода нередко приводят к ухудшению настроения и нарушениям сна. Одновременно начинается новый сезон ОРВИ и гриппа. Некоторые пациенты также отмечают субъективное ухудшение зрения и слуха.

Декабрь

Зимой возрастает риск травм из-за гололёда. У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями чаще повышается давление и учащается пульс. Холод и стресс также могут усиливать хроническую боль, например при артрозе или невралгиях.

Январь

Пик сезонных простуд продолжается: значительная часть обращений связана с ОРВИ и гриппом. После праздничных застолий нередко обостряются заболевания желудочно-кишечного тракта. Кроме того, увеличивается число ожогов из-за пиротехники и травм из-за льда.

Февраль

Конец зимы — период, когда чаще диагностируют бронхиты и пневмонии. Также многие люди сталкиваются с упадком настроения, тревожностью и выраженным дефицитом витамина D из-за недостатка солнечного света.

📖 Читайте также

Газировка и энергетики связаны с тревогой у подростков — новое исследование

Галлоуэй давно бьёт тревогу на эту тему. В своей новой книге «Быть мужчиной» он описывает целое поколение молодых людей, которые оказались в ловушке экрана: соцсети, ставки, видеоигры — всё это формирует зависимость, которая буквально удерживает их дома. Технологические компании, по его словам, намеренно выстраивают бизнес-модели на основе этой зависимости, и молодые мужчины — их главная целевая аудитория.

Итог оказывается парадоксальным: осуждённый, которому разрешена прогулка раз в день, в итоге проводит на свежем воздухе больше, чем среднестатистический двадцатипятилетний, добровольно запертый в квартире с телефоном.

Галлоуэй — профессор NYU, ведущий подкаста Pivot и автор нескольких бестселлеров. Его книга вышла в конце 2025 года и сразу попала в списки самых продаваемых.

Картофель — один из самых любимых продуктов на нашем столе. Он недорогой, сытный и из него можно приготовить сотни блюд. Но можно ли есть его каждый день без вреда для здоровья? 

Что хорошего в картофеле

• Низкая калорийность: в 100 г варёной картошки всего 70 ккал — меньше, чем в рисе или макаронах
• Долгое чувство сытости: крахмал и клетчатка помогают не хотеть есть несколько часов
• Полезные вещества: витамин С (как в яблоках), витамины группы В, калий, магний
• Польза для кишечника: особый вид крахмала «кормит» полезные бактерии в организме
• Доступность: картофель дешёвый, местный и экологичный по сравнению с другими гарнирами

Интересный факт: исследование в Норвегии показало, что люди, которые ели хотя бы две картошки в день, жили дольше — риск смерти у них был на 12% ниже.

О чём стоит помнить

Картофель полезен, но важно, как его готовить и какой выбирать:

Жареная картошка, фри и чипсы — не лучший выбор. При жарке могут образовываться вредные вещества, а лишнее масло добавляет калорий

Соланин: если картошка позеленела или проросла, в ней накапливается вещество, которое может вызвать отравление. Такие клубни лучше не есть

Сколько можно есть?

Диетологи считают: картофель может быть частью здорового рациона. Ориентир — около 250 г в неделю, но строгих ограничений нет. Главное — разнообразие: не стоит питаться только картошкой.

Простые советы

Выбирайте целые, неповреждённые клубни без зелёных участков

Отдавайте предпочтение варке или запеканию

Ешьте запеченную картошку с кожурой — там больше всего полезных веществ

Сочетайте с овощами, зеленью, нежирными белками

Итог: картофель каждый день — это нормально, если готовить его правильно и не забывать про другие продукты в рационе. Варёная или запечённая картошка с овощами — отличный выбор для здорового ужина. 

Не весь хлеб одинаков

Польза хлеба напрямую зависит от его вида. Цельнозерновой хлеб, приготовленный из муки грубого помола, сохраняет витамины группы В, железо, магний, цинк и клетчатку. Белый хлеб из рафинированной муки содержит в основном крахмал и значительно меньше полезных веществ.

Важно: тёмный цвет хлеба не всегда означает, что он цельнозерновой. Иногда производители используют карамельный сироп или солод для окраски. Проверяйте состав на упаковке.

Польза ежедневного употребления хлеба

При правильном выборе хлеб может приносить пользу:

• Обеспечивает организм сложными углеводами, белком и клетчаткой.
• Поддерживает здоровую микрофлору кишечника: клетчатка служит питанием для полезных бактерий.
• Улучшает пищеварение и способствует регулярному очищению кишечника.
• Помогает контролировать вес: цельнозерновой хлеб надолго даёт чувство сытости.
• Способствует стабильному уровню сахара в крови благодаря низкому гликемическому индексу.
• Может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний при регулярном употреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Возможные риски

Ежедневное употребление белого хлеба или изделий высокой степени обработки может иметь негативные последствия:

• Быстрое повышение уровня сахара в крови с последующим резким спадом и чувством голода.
• Риск набора веса, особенно в области живота.
• Высокое содержание соли: хлеб — один из основных источников натрия в рационе.
• Возможность наличия следов пестицидов или других загрязнителей в некачественном сырье.

Сколько хлеба можно есть в день

Диетологи рекомендуют около пяти порций зерновых продуктов в день. Одна порция — это примерно один ломтик хлеба весом 60 граммов. При этом важно учитывать и другие источники углеводов в рационе: макароны, крупы, мюсли.

Эти рекомендации носят ориентировочный характер и могут корректироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, уровня физической активности и состояния здоровья.

Когда от хлеба лучше отказаться

Людям с целиакией или непереносимостью глютена необходимо выбирать безглютеновые альтернативы. Тем, кто испытывает дискомфорт после употребления хлеба без диагностированных заболеваний, стоит обратить внимание на хлеб с длительной ферментацией или проконсультироваться со специалистом.

Если вы раньше мало ели цельнозерновых продуктов, вводите их в рацион постепенно — это поможет избежать вздутия и дискомфорта.

Хлеб может быть частью здорового питания, если отдавать предпочтение цельнозерновым сортам и соблюдать меру. Внимательное отношение к составу и качеству продукта — залог пользы для организма.

В список напитков, которые изучались, вошли газированные напитки, энергетики, сладкие соки, нектары, сладкий чай и кофе, а также молочные напитки с сахаром. Во всех случаях картина выглядела одинаково: высокое потребление таких напитков устойчиво сочеталось с симптомами тревоги. Семь из девяти исследований зафиксировали чёткую связь между ними. По данным мета-анализа, у подростков, которые часто пьют сладкие напитки, риск тревожного расстройства оказался на 34% выше, чем у тех, кто их почти не употреблял.

Авторы честно признают: пока нельзя сказать, что именно сладкие напитки вызывают тревогу. Возможно, всё наоборот — тревожные подростки просто чаще тянутся к газировке или энергетику, чтобы справиться со стрессом. Кроме того, есть общие факторы, которые могут влиять сразу на оба явления — например, неблагополучная обстановка в семье или нарушения сна. Учёные также упоминают связь через кишечник: сахар нарушает микробиоту, а та, в свою очередь, влияет на работу мозга и эмоциональное состояние.

При этом исследователи обращают внимание на важную проблему: общество давно беспокоится о том, что сладкие напитки вредят фигуре и провоцируют диабет, но их влияние на психику подростков почти не обсуждается. А между тем каждый пятый ребёнок сегодня имеет какое-либо психическое расстройство, и тревога — одно из самых распространённых среди них. «Тревожные расстройства среди подростков резко участились в последние годы, поэтому важно выявлять те привычки, которые можно изменить», — говорит соавтор исследования доктор Хлоя Кейси.

Вывод учёных прост: сокращение сладких напитков в рационе подростка — один из доступных способов снизить риск тревожных расстройств. Вместо газировки и энергетиков они рекомендуют воду, молоко или воду с добавлением лимона, ягод или мяты для вкуса без лишнего сахара.

В милицию Минска обратился водитель такси, сообщивший о конфликте с неизвестной женщиной, которая сначала устроила драку, а затем села за руль его автомобиля и начала движение, сообщает Милиция Минска.

Как сообщили в Первомайское РУВД Минска, к произошедшему оказалась причастна 45-летняя жительница столицы.

По данным правоохранителей, инцидент произошел, когда водитель такси завершал подзарядку служебного электромобиля. Женщина, находившаяся в состоянии алкогольного опьянения, попросила отвезти ее, однако получила отказ, поскольку водитель уже принял другой заказ. После этого она начала наносить мужчине удары руками и ногами, а затем села за руль автомобиля и поехала.

Водитель попытался остановить ее — схватился за дверь машины, однако женщина продолжила движение и протащила его вместе с автомобилем.

Позже, двигаясь задним ходом, минчанка совершила ДТП во дворе и повредила два припаркованных автомобиля. Размер причиненного ущерба устанавливается.

Сообщается, что ранее женщина имела около 20 лет водительского стажа, однако была лишена права управления транспортом на пять лет за вождение в состоянии алкогольного опьянения.

📖 Читайте также

Обязан ли пассажир уступать место в общественном транспорте другим пассажирам? Отвечает адвокат

Салфетки из микрофибры не нужно стирать после каждого использования — делайте это только когда они заметно загрязнились. После сухой уборки достаточно тщательно встряхнуть салфетку, а после влажной — просто прополоскать в чистой воде и высушить.

Главные правила стирки:

• Стирайте отдельно или в специальном мешочке — микрофибра притягивает ворс с других тканей, что снижает её эффективность.
• Температура 40–60 °C — даже если производитель допускает более высокий нагрев, щадящий режим продлит жизнь волокнам.
• Без кондиционера — жиросодержащие добавки обволакивают микроволокна и лишают их впитывающей способности.
• Сушка на воздухе — развесьте салфетку на вешалке: микрофибра сохнет быстро, а сушильная машина может повредить волокна.

Альтернатива микрофибре:

Разрежьте старые махровые или хлопковые полотенца — они отлично впитывают влагу и подходят для влажной уборки. Также в продаже есть салфетки из бамбуковой вискозы с повышенной впитываемостью.

Запомните: микрофибра боится трения, высоких температур и кондиционеров. 

Что говорит закон?

– Согласно п. 224 Правил автомобильных перевозок, утвержденных Постановлением Совета Министров Республики Беларусь от 30.06.2008 №972 (в редакции постановления Совета Министров Республики Беларусь от 31.08.2018 №636), пассажир обязан уступать при городской перевозке пассажиров в регулярном сообщении специально обозначенные места для сидения пассажирам с детьми дошкольного возраста, беременным женщинам, инвалидам и лицам пожилого возраста, – дал разъяснения Роман Навоев. 

Таким образом, обязанность уступить место возникает только при одновременном соблюдении трёх условий: 

• перевозка осуществляется в городском регулярном сообщении
• место специально обозначено
• пассажир, претендующий на него, относится к одной из льготных категорий — с детьми дошкольного возраста, беременным женщинам, инвалидам или лицам пожилого возраста.

А если не уступить?

В соответствии с п. 225 тех же Правил, пассажир несёт ответственность за невыполнение установленных требований. Хотя в законодательстве не прописаны конкретные штрафные санкции за отказ уступить место, нарушение может повлечь:

замечание со стороны контролёра или водителя;

привлечение к административной ответственности по общим нормам за нарушение правил пользования транспортом;

общественное порицание и этические последствия.

Пассажирам:

Обращайте внимание на информационные таблички с обозначением льготных мест;

Проявляйте уважение и внимание к тем, кто нуждается в поддержке;

Помните: уступить место — это не только юридическая обязанность, но и проявление гражданской культуры.

Перевозчикам:

Обеспечить чёткую и заметную маркировку специальных мест;

Информировать пассажиров о правилах перевозки через объявления и информационные материалы.

Льготным категориям граждан:

При необходимости спокойно и вежливо попросить уступить место, сославшись на установленные правила;

При конфликтных ситуациях обращаться к водителю или в службу контроля перевозчика.

Важно знать

Закон не обязывает уступать любое место в салоне — только специально обозначенные. Также норма не распространяется на междугородние перевозки, такси и нерегулярные рейсы.

В Министерстве труда и социальной защиты разъяснили, ожидается ли сокращённый рабочий день в пятницу, 6 марта.

В ведомстве сообщили, что для работников с пятидневной рабочей неделей сокращения рабочего времени в этот день не предусмотрено. Это связано с тем, что Международный женский день 8 марта в 2026 году выпадает на воскресенье.

В министерстве напомнили, что рабочий день сокращается на один час только накануне официального праздника. Поскольку 6 марта не является непосредственно предпраздничным днём, данное правило в этот раз не применяется.

В то же время для сотрудников, работающих по шестидневной рабочей неделе, суббота 7 марта будет сокращённым днём. Рабочее время в этот день уменьшится на один час, так как он непосредственно предшествует праздничной дате.

6 марта в православной традиции вспоминают святого Тимофея. В народном календаре этот день известен как Тимофеев день или Тимофей-Весновей. С давних времен люди наблюдали за погодой и природой, чтобы понять, какой будет предстоящая весна.

Что можно делать

В этот день советуют чаще бывать на свежем воздухе. Считается, что весеннее солнце 6 марта наполняет человека энергией, укрепляет здоровье и помогает защититься от болезней.

Хорошей приметой считается покупка украшений или красивых вещей. По народным поверьям, деньги, потраченные на красоту в этот день, могут вернуться в двойном размере.

Что нельзя делать

Согласно народным поверьям, 6 марта не стоит поливать или пересаживать растения. Считается, что после этого они могут плохо расти или даже завянуть.

Также нежелательно употреблять алкоголь. По приметам, даже небольшое количество спиртного может привести к необдуманным поступкам и неприятностям.

Еще один запрет — оставлять начатые дела незавершенными. Говорят, что это может привести к трудностям в текущих или будущих делах.

Народные приметы о погоде

Если в этот день прилетели ласточки — скоро придет потепление.

Вороны кружат в небе и затем садятся — ожидается смена погоды.

Высокие сугробы во дворе считаются признаком скорого тепла.

Появление перелетных птиц сулит хороший урожай хлеба.

Яркое и теплое солнце предвещает скорое наступление настоящей весны.

📖 Читайте также

Гороскоп на пятницу, 6 марта 2026 года