Что такое родительское выгорание
Профессоры Моира Миколажчак и Изабель Роскам из Лувенского университета подробно описали этот синдром, выделив четыре ключевые стадии:
Истощение — усталость от одной лишь мысли о делах с ребёнком, воспринимаемая как тяжесть, не снимаемая даже сном.
Эмоциональное дистанцирование — сдерживание чувств ради психологической защиты, но без возможности уйти от родительских обязанностей.
Потеря радости от родительства — сохраняется любовь, но доминируют раздражение и отчуждение («чтобы почувствовать любовь, нужно смотреть, как ребёнок спит»).
Глубокий стыд — родитель ощущает себя «ужасным», неузнаваемым, стыдясь собственного поведения.
Почему родители выгорают:
Слишком много дел. Работа, забота о детях и желание казаться идеальной семьёй — всё это утомляет.
Женщины страдают чаще. Около двух третей случаев родительского выгорания приходится на женщин. Мужчины тоже выгорают, но чаще молчат об этом.
Это не редкость. Почти 1 из 10 родителей в западных странах сталкивается с этим состоянием.
Социальные сети усугубляют. В интернете кажется, что все вокруг идеальные родители — и это только добавляет давления.
Что происходит, когда родитель выгорает:
Страдают дети. Родитель устаёт настолько, что становится раздражительным, холодным или может срываться.
Родные в растерянности. Близкие не узнают человека — он уже не такой, как раньше.
Организм находится в состоянии стресса. В крови повышается уровень гормона стресса — это влияет на здоровье и самочувствие.
Как себе помочь:
Понять, что вас выматывает, и постараться это изменить. Например, сократить количество кружков у ребёнка.
Упростить быт и поделить дела. Пусть кто-то из родных поможет — отвезёт детей или займётся готовкой.
Найти время только для себя. Хоть 20 минут в день — на любимое занятие, отдых, тишину.
Не гнаться за идеалом. Достаточно быть «нормальным» родителем, а не идеальным — это помогает сохранить силы.
Не тянуть всё в одиночку. Делитесь с друзьями, ищите поддержку, при необходимости — обращайтесь к специалистам.
Главное
Выгорание — не признак слабости. Это — сигнал о том, что ресурсов стало меньше, чем предъявляется требований.
Даже глубоко выгоревшие родители обычно восстанавливаются за недели или месяцы при правильной поддержке .
Обратите внимание на мелкие сигналы: хронический стресс, раздражение, усталость — и действуйте вовремя.
Если вы замечаете симптомы у себя или близкого — это повод обратиться за помощью к психологу или обсудить ситуацию с близкими и изменить режим. Помните: забота о себе — не эгоизм, а вклад в благополучие всей семьи.
Эти 5 привычек указывают на низкий уровень эмоционального интеллекта человека
