Учёные из Федерального управления по радиационной защите Германии и других стран изучили около 5000 научных работ и отобрали 63 самых надёжных. Они проверили, влияет ли излучение телефонов на риск опухолей мозга, слюнных желёз, гипофиза и лейкемии — у взрослых и детей. Ответ: повышения риска не обнаружено.

Исследователи также сравнили динамику: как росло число пользователей мобильной связи в разных странах и как менялась заболеваемость раком мозга за те же годы. Прямой связи не нашли.

Раньше некоторые исследования указывали на возможную опасность, но они опирались на воспоминания людей — а это ненадёжно (например, больные склонны переоценивать прошлое использование гаджетов). Современные работы с большими группами участников дают более точные результаты.

Что важно знать:

• Исследование касалось только рака. Головные боли, качество сна или другие жалобы в нём не изучались.
• Прямых данных по 5G пока мало — технология новая. Учтены лишь отдельные работы по схожим частотам излучения.
• Излучение мобильных телефонов — неионизирующее, то есть не разрывает молекулы ДНК. Научно не установлен биологический механизм, при котором оно могло бы вызывать рак.

Работа опубликована в журнале Environment International. Вывод: на текущем уровне знаний нет доказательств того, что мобильные телефоны повышают риск рака. Исследования продолжаются, однако поводов для тревоги нет. Но, как и с любым гаджетом, умеренность не повредит.

Пять утренних ритуалов, которые продлевают жизнь

То, как вы начинаете день, влияет не только на настроение, но и на здоровье в долгосрочной перспективе. Эксперты объясняют: утренние привычки помогают настроить циркадные ритмы — внутренние «часы» организма, которые регулируют сон, гормоны и обмен веществ. А стабильные ритмы — один из ключей к долгой и здоровой жизни.

1. Выпейте стакан воды

За ночь организм теряет жидкость. Стакан воды сразу после пробуждения восстанавливает водный баланс, запускает пищеварение и помогает проснуться без кофеина. Даже лёгкое обезвоживание вызывает усталость и снижает концентрацию.

2. Съешьте завтрак с пользой

Идеальный завтрак — это клетчатка и белок: овсянка с ягодами, яичница со шпинатом, йогурт с орехами или цельнозерновой тост с авокадо. Такой рацион стабилизирует сахар в крови, даёт энергию на 3–4 часа и предотвращает переедание днём.

3. Двигайтесь 5–10 минут

Не нужны марафоны — достаточно лёгкой растяжки, короткой прогулки или нескольких поз йоги. Движение утром улучшает кровообращение, а если делать его при дневном свете — ещё и «заводит» внутренние часы организма.

4. Снимите напряжение

Хронический стресс ускоряет старение. Утром достаточно 2–3 минут: глубокое дыхание, лёгкое потягивание или просто осознанное сканирование тела — где напряжены плечи или шея? Раннее выявление напряжения не даёт ему накапливаться.

5. Определите один приоритет дня

Потратьте минуту, чтобы чётко сформулировать: «Сегодня я сделаю Х». Это снижает тревожность от «недоделанности», повышает концентрацию и даёт ощущение контроля — важный фактор для психического здоровья.

Эти привычки не требуют много времени, но создают устойчивый фундамент: стабильный метаболизм, меньше стресса, чёткий ритм сна-бодрствования. А это именно то, что увеличивает шансы не просто дожить до старости, а чувствовать себя бодрым и активным — в любом возрасте.

Отказ от добавленного сахара — один из эффективных шагов к улучшению самочувствия. Но первые дни могут быть непростыми.

Первые 3–5 дней: адаптация

Организм, привыкший к частым скачкам глюкозы, реагирует предсказуемо: тяга к сладкому, усталость, раздражительность, иногда головная боль. Это не «ломка» в клиническом смысле (научного консенсуса о «сахарной зависимости» нет), а метаболическая перестройка — уровень глюкозы в крови стабилизируется. Мозг при этом продолжает получать энергию из глюкозы, которую организм вырабатывает из других углеводов в рационе (крупы, овощи, фрукты).

Через 1–2 недели: первые изменения

Многие отмечают:

• снижение резких приступов голода,
• более стабильный уровень энергии в течение дня,
• обострение вкусовых ощущений — фрукты кажутся слаще, а привычные сладости — приторными.

Долгосрочные эффекты (подтверждённые исследованиями):

• снижение веса и уменьшение висцерального жира,
• улучшение работы печени (снижение жировой инфильтрации),
• нормализация уровня инсулина и холестерина,
• снижение артериального давления,
• уменьшение риска кариеса и воспалений дёсен.

Важно: речь идёт о свободных сахарах — добавленных в продукты (йогурты, соусы, соки, выпечку), а также о сахарах в мёде и сиропах. Сахар из цельных фруктов в рекомендации ВОЗ не входит. ВОЗ советует ограничить свободные сахара до менее 10% от суточной калорийности (для рациона 2000 ккал — около 50 г), а для дополнительной пользы — до 5%.

Совет: если вы привыкли употреблять много сладкого, резкий отказ может усилить дискомфорт. Постепенное сокращение помогает мягче пройти адаптацию. Для разнообразия вкуса можно добавлять в блюда корицу — она придаёт сладковатый аромат без сахара.

Отказ от добавленного сахара — это не про лишения, а про возврат к естественному восприятию вкуса. Первые улучшения самочувствия многие замечают уже через 7–10 дней. 

Просыпаться среди ночи — не повод для паники. По словам профессора Кнегини Рихтер, специалиста по медицине сна из Нюрнбергского технологического института, короткие пробуждения происходят у здоровых людей каждые 90 минут — при переходе между фазами сна. «Хорошо спящий человек просто переворачивается и засыпает снова, не замечая этого», — объясняет эксперт. Но если вы лежите с открытыми глазами и смотрите на часы, ситуация усугубляется.

Главная ошибка — смотреть на время

"Это мгновенно активизирует мозг, — предупреждает Рихтер. — Начинается тревожный круг: "Осталось всего четыре часа… Завтра я буду разбитым…“ Такое давление мешает заснуть".

Что делать вместо этого:

Если через 15–20 минут сна нет — вставайте с кровати. Ворочаться в постели контрпродуктивно: мозг начинает ассоциировать кровать с бессонницей. Займитесь чем-то монотонным в полумраке: сложите носки, послушайте тихую аудиокнигу, свяжите пару рядов. Как только почувствуете сонливость — возвращайтесь в постель.

Профилактика тревоги:

За два часа до сна записывайте беспокоящие мысли в блокнот, а затем убирайте его за пределы спальни. Так вы символически «оставляете» тревоги за дверью.

Когда обращаться к врачу:

Если нарушения сна длятся более трёх месяцев, возникают чаще трёх раз в неделю и днём вы чувствуете истощение — это признаки клинической бессонницы. Первый шаг — приём у врача, который направит к специалисту. 

Спокойной ночи начинается с отказа от взгляда на часы.

Американские учёные недавно проанализировали данные более 40 тысяч человек и обнаружили любопытную закономерность. Те, кто пил кофе преимущественно утром и не продолжал «кофейную сессию» после обеда, имели на 16% ниже общий риск смертности по сравнению с теми, кто кофе не пил вовсе. А риск умереть от болезней сердца у таких людей был ниже на целых 31%.

При этом любители пить кофе в течение всего дня — утром, в обед и даже вечером — таких преимуществ не получали. Почему так происходит?

Всё дело в сне. Кофеин, попадая в организм во второй половине дня, мешает глубокому сну, даже если вы засыпаете без проблем. А хронический недосып, в свою очередь, повышает давление, усиливает воспаление и нагружает сердечно-сосудистую систему. Получается замкнутый круг: кофе бодрит днём, но крадёт здоровье ночью.

Поэтому простое правило: кофе — утром, вода или травяной чай — после обеда. Даже если очень хочется «взбодриться» к трем часам, лучше пройтись на свежем воздухе или сделать пару упражнений.

А вот насчёт «идеального часа» для первой чашки спорят до сих пор. Кто-то советует ждать полтора часа после пробуждения, ссылаясь на уровень гормона кортизола. Но серьёзных исследований, подтверждающих эту теорию, нет. Если вам комфортно пить кофе сразу после подъёма — пейте. Главное — не переносить эту привычку на вечер.

Вывод учёных прост: кофе полезен, когда он остаётся утренним удовольствием. Так что заваривайте смело — но до полудня. А вечером дайте организму отдохнуть: и сон будет крепче, и сердце скажет спасибо.

По данным исследований, до трети случаев рака можно предотвратить — в том числе за счёт правильного рациона. Расскажем о пяти продуктах, которые лучше ограничить или исключить.

1. Колбасы и ветчина

Копчёности, сосиски, салями и другие переработанные мясные изделия повышают риск рака кишечника. Даже 50 г в день (примерно два ломтика ветчины) увеличивают этот риск на 18%.

Совет: замените на свежее мясо или растительные белки — бобы, чечевицу, тофу.

2. Красное мясо в больших количествах

Говядина, свинина, баранина в избытке тоже связаны с повышенным риском.

Совет: не более 500 г в неделю — этого достаточно для получения железа и белка без лишнего риска.

3. Чипсы, картофель фри, сильно поджаренные тосты

При жарке и запекании при высокой температуре образуется акриламид — вещество, которое может повышать риск рака. Особенно много его в хрустящих картофельных закусках и тёмных тостах.

Совет: готовьте на пару, тушите или запекайте при температуре до 180 °C. Золотистый цвет лучше, чем тёмно-коричневый.

4. Сладкие напитки и фастфуд

Сахар сам по себе не канцероген, но приводит к ожирению — а это один из главных факторов риска рака.

Совет: пейте воду, травяные чаи. Сладости оставьте для особых случаев — не как ежедневную привычку.

5. Алкоголь

Любое количество алкоголя повышает риск рака — даже бокал вина. Чем больше пьёте, тем выше риск.

Совет: лучше совсем отказаться. 

Не нужно становиться идеальным веганом за один день. Просто чаще выбирайте овощи, фрукты, крупы, бобовые. Готовьте дома, избегайте переработанных продуктов. Маленькие шаги — к большим изменениям. Ваше тело скажет спасибо.  

Секрет пышности скрыт не в списке продуктов, а в реакциях внутри теста.

И именно с пищевой содой чаще всего делают одну и ту же ошибку: гасит её отдельно, в ложке. Выглядит эффектно, но почти не работает.

Разберёмся, почему.

Зачем вообще нужна сода

Пищевая сода — это щёлочь. Сама по себе она тесто не поднимает.
Она начинает работать только при реакции с кислотой.

Во время реакции образуется углекислый газ — именно он создаёт пузырьки и делает выпечку воздушной.

Разрыхление происходит в два этапа:

сода встречается с кислотой → появляются первые пузырьки

при нагревании в духовке газ расширяется → тесто поднимается ещё сильнее

Если всё сделать правильно — работают оба этапа.

Почему нельзя гасить соду в ложке

Классическая сцена: насыпали соду → налили уксус → зашипело → вылили в тесто.

Проблема в том, что вся реакция уже произошла вне теста.

Углекислый газ улетел в воздух, а в тесто попала почти нейтральная жидкость.

Что получается:

первый этап разрыхления потерян;

сода уже «отработала»;

поднимать тесто почти нечему.

Итог — выпечка плотнее, чем могла бы быть.

Поэтому заранее гасить соду уксусом — бессмысленно.

Как делать правильно

Способ 1 — прямо в тесте

Самый простой.

Добавьте соду в смесь ингредиентов.

Влейте уксус.

Быстро перемешайте.

Реакция начнётся внутри теста, а пузырьки останутся там, где нужно.

Способ 2 — правильный (кулинарный): именно так работают в профессиональной выпечке — сода в сухие ингредиенты (мука, сахар, какао), уксус в жидкие (яйца, молоко, кефир, сметана); соединить в самом конце. Реакция начнётся уже в готовом тесте — максимум подъёма, минимум запаха соды

Когда уксус вообще не нужен

Во многих рецептах кислота уже есть. Тогда сода «гасится» сама.

Это происходит, если в составе есть: кефир, йогурт, простокваша, сметана, лимонный сок, мёд

фруктовые пюре.

Добавив ещё уксус, можно получить лишнюю кислоту и странный привкус.

Сода работает только с кислотой

Реакция должна происходить в тесте, а не на ложке.

Лучший вариант — разделить сухие и жидкие ингредиенты.

В кислых рецептах уксус не нужен.

Главное правило: пузырьки должны остаться в тесте, а не улететь на кухню.

📖 Читайте также

Как перелить жидкость из полного стакана, не пролив ни капли: хитрость с ложкой

Неделя будто проверяет каждого на честность с самим собой. Возможности будут — но вместе с ними придётся признать, чего вы на самом деле хотите, а не «что правильно». Подсказки судьбы тихие, зато точные: случайный разговор, усталость, раздражение, внезапное вдохновение — всё это сигналы, а не шум.

Овен

Энергии много, терпения мало. Хочется, чтобы всё происходило быстрее — люди, решения, ответы. Но главная задача недели: не расплескать силу на десять мелочей.

Выберите одно действие, которое давно откладывали: разговор, отказ, новая граница. После него станет заметно легче.
К концу недели появится редкая вещь — правильный момент. Используйте его: спокойно скажите, что думаете, и дайте другим время переварить.

И да — отдых сейчас повышает эффективность сильнее, чем усилия.

Телец

Неделя про желания. Настоящие — не про статус и не про картинку.

Будет тянуть купить, съесть, написать, вернуться, чтобы почувствовать безопасность. Сомнения тоже появятся: «я правда этого хочу или просто привык?»

Не анализируйте бесконечно.
Задайте прямой вопрос человеку, который вас путает, и поверьте ответу.

Лучшее лекарство сейчас — простые удовольствия: еда, музыка, чистое постельное бельё, красота без показухи.

Близнецы

Голова включается на максимум. Разговоры, идеи, предложения — среди них есть одно действительно важное.

Соглашайтесь на то, что расширяет мир, а не просто заполняет время.
В середине недели захочется написать честное сообщение — перечитайте и либо отправьте, либо удалите. Оба варианта правильные, если выбраны осознанно.

Люди сейчас слышат вас лучше обычного. Говорите прямо и мягко.

Рак

Эмоциональная карусель: от «всё понятно» до «ничего не понимаю» за один день.

Вы пытаетесь контролировать результат там, где нужно назвать потребность. Попробуйте сказать: не намёком, не обидой, а словами.

Потом станет легче.
Ближе к выходным появится спокойствие — захочется дома, еды, тепла и тишины. Это не избегание, а восстановление.

Лев

Планы будут меняться без предупреждения. И это не про потерю контроля, а про обновление.

Особенно в отношениях: кто рядом, на каких условиях, сколько вы готовы терпеть — всё пересматривается.
Меньше театра, больше честности.

Иногда короткое доброе действие исправит больше, чем длинное объяснение.

Дева

Идеальный порядок не получится — зато получится лучше.

Интуиция сейчас эффективнее логики: разговор решит быстрее, чем анализ.
Скажите то, что долго редактировали в голове.

Одна выполненная задача утром изменит весь день.
А отдых — это не награда, а часть работы.

Весы

Хочется красоты, нежности и ясности — особенно в чувствах. Не прячьте желание за вежливостью. Скажите прямо, что вам нужно, и по реакции станет понятно всё.

Хорошая неделя для свиданий, творчества и примирений, но только если не строить иллюзий.
Любовь должна облегчать жизнь, а не запутывать.

Скорпион

Тема контроля выходит на поверхность. Вы увидите, где защищаете привычку, а не себя.

Пора на один разговор, которого избегали. После него станет спокойнее.
Правильные границы сейчас дают силу, а не отдаление.

Просите напрямую — люди охотнее идут навстречу, чем вы думаете.

Стрелец

Хорошие новости быстрее тревоги — редкий случай, но он сейчас.

Потянет к прошлому: дому, знакомым людям, старым чувствам. Это не откат, а проверка ценностей.
Главное — не обещать больше, чем реально сделать.

Сначала еда, сон и пауза, потом ответ. Большое сердце нуждается в границах.

Козерог

Неделя про структуру: что вы действительно обязаны, а что просто тащите по привычке.

Сделайте одно дело раньше срока — освободите половину напряжения.
Проверяйте договорённости и не бойтесь уточнять детали.

Дисциплина должна защищать вас, а не наказывать.

Водолей

Сюрпризы личные: деньги, дом, планы — всё может поменяться в момент.

Не реагируйте сразу.
Сначала пауза, потом решение.

Позже появится более удачный вариант — неожиданно простой. Один маленький эксперимент улучшит жизнь сильнее, чем большая революция.

Рыбы

Чувствительность усиливается: вдохновение и сомнения идут вместе.

Важно не спасать всех подряд — без границ сочувствие превращается в выгорание.
Реальность сейчас полезна: сроки, планы, конкретика.

📖 Читайте также

Денежный дождь обрушится 16 февраля: 5 знаков сорвут куш

Даже люди с самым острым зрением не всегда справляются с этой задачей с первого раза.

Оптические иллюзии и визуальные головоломки — отличная зарядка для мозга: они развивают внимательность, улучшают зрительное восприятие и тренируют кратковременную память. Такие задачки заставляют мозг переключаться с привычных шаблонов и быстрее обрабатывать сложные детали.

Это ещё и хорошая тренировка концентрации: чтобы разгадать иллюзию, нужно удерживать фокус и не поддаваться отвлекающим мелочам.

Перед вами — не обычное «найди и покажи». В плотной толпе кошек спрятался кролик, замаскированный настолько умело, что его часто пропускают даже самые наблюдательные.

Правила простые:

у вас есть 11 секунд;

смотрите на картинку сверху вниз и слева направо, как сканер;

не залипайте на одном участке дольше секунды — лучше быстро пробежать взглядом всё поле.

Подсказки, на что обращать внимание:

длинные уши (обычно они «выдают» кролика);

нет усов, или усы выглядят иначе, чем у кошек;

форма мордочки может быть чуть более вытянутой;

иногда кролика маскируют так, что он похож на кошку, но «ломается» по деталям (ушки/нос/контур головы).

Нашли кролика?
Если нет — ничего страшного: такие задачки как раз и нужны, чтобы прокачивать зрительную внимательность. 

Вот где спрятался кролик.

📖 Читайте также

Найдите на картинке кота и докажите, что у вас идеальная внимательность

Во многих культурах соль издавна считалась символом очищения. В отличие от западного суеверия, где рассыпанная соль предвещает неудачу, в азиатских традициях, включая фэн-шуй, её используют для гармонизации пространства.

Как это работает по традиции

Согласно учению фэн-шуй, соль обладает способностью «впитывать» застоявшуюся или негативную энергию (ша-ци). Ритуал прост: мелкую соль рассыпают в углах комнат, особенно в тех, где скапливается пыль или редко бывают люди. Соль оставляют на ночь, а утром собирают и выносят за пределы дома — вместе с «собранной» энергией.

Особой популярностью этот обряд пользуется в начале года или после конфликтов в доме — как способ «перезагрузить» атмосферу жилища.

Научный взгляд

С точки зрения физики и химии обычная поваренная соль не поглощает «энергию» в метафизическом смысле. Однако гигроскопические свойства соли позволяют ей впитывать влагу из воздуха — а вместе с ней и пыль, что объективно улучшает микроклимат в помещении. Психологический эффект ритуала тоже не стоит сбрасывать со счетов: осознанное действие ради порядка и чистоты снижает тревожность и даёт ощущение контроля.

Такие практики — часть культурного наследия, а не замена решению реальных бытовых или психологических проблем. Но если ритуал приносит спокойствие и вдохновляет на уборку, в этом есть своя польза. Главное — относиться к традициям с уважением, но без слепой веры. 

Бывший президент добавил, что на знаменитой секретной базе в Неваде нет никаких подземных лабораторий — разве что существует грандиозный заговор, который скрыли даже от президента Соединённых Штатов. На вопрос, что он первым делом хотел узнать, вступив в должность президента, Обама ответил: «Где инопланетяне?»

Обама говорит об этом не первый раз

Это не случайная оговорка и не экспромт. В 2021 году Обама публично признал, что у правительства США есть видеозаписи объектов, которые двигаются так, как ни один известный летательный аппарат. Он подтвердил, что эти записи реальны, что военные фиксировали подобные объекты неоднократно — и что объяснения этому нет.

Тогда же, в интервью The Late Late Show, он рассказал, что после вступления в должность спросил, существует ли секретная лаборатория с телами пришельцев. Ему ответили, что нет. Но факт остаётся: действующий на тот момент президент считал этот вопрос достаточно серьёзным, чтобы задать его одним из первых.

Кто ещё из американских политиков говорит то же самое

Обама — далеко не единственный. Тема вышла на государственный уровень.

Тулси Габбард, нынешний директор национальной разведки США, публично заявляла о серьёзности феномена НЛО. Вице-президент Джей Ди Вэнс признавался, что одержим этой темой. Конгрессмен Анна Паулина Луна, возглавляющая рабочую группу по рассекречиванию федеральных тайн, заявила, что на основании увиденных ею доказательств она уверена: существуют объекты, которые не были созданы человечеством.

В 2023 году бывший офицер разведки Дэвид Грош дал показания Конгрессу под присягой. Он заявил, что правительство США тайно хранит обломки аппаратов нечеловеческого происхождения и биологические останки их пилотов. После этого в Конгрессе прошло несколько закрытых и открытых слушаний по теме неопознанных аномальных явлений (UAP), на которых выступали военные лётчики и сотрудники разведки.

НЛО над инаугурацией Обамы

С именем Обамы связан ещё один эпизод. Во время его инаугурации камера телеканала CNN зафиксировала неопознанный объект в небе над Капитолием. Тёмный предмет пролетел на фоне Монумента Вашингтона, когда толпа уже расходилась, а ведущие обсуждали речь нового президента. Видео показал Fox News, и оно быстро разошлось по сети. Зрители отмечали, что объект не похож на птицу — визуально плоский, без крыльев, напоминающий классическую летающую тарелку.

Что изменилось за последние годы

Ещё десять лет назад любой политик, заговоривший об НЛО, рисковал карьерой. Сегодня об этом говорят директор разведки, вице-президент, члены Конгресса и бывший президент.

Пентагон создал специальное управление по изучению аномальных явлений (AARO). Конгресс принял закон, требующий от спецслужб раскрытия информации о неопознанных объектах. NASA сформировала независимую группу экспертов. Военные видеозаписи НЛО, которые раньше были засекречены, официально опубликованы и признаны подлинными.