Когда лучше всего выходить на прогулку зимой? Ответ вас удивит

Грецкий орех давно считается одним из самых полезных продуктов для здоровья сердца, мозга и иммунитета. Он богат ценными жирами, витаминами и минералами, а всего несколько ядрышек могут заменить полноценный перекус. Но, как и с любым калорийным продуктом, здесь важна мера.

По словам нутрициологов, при умеренном употреблении грецкий орех способен оказывать комплексное оздоравливающее действие на организм.

Чем полезен грецкий орех

1. Поддерживает сердце и сосуды
Орех богат омега-3 жирными кислотами и фитостеролами, которые помогают снижать уровень «плохого» холестерина и защищают сосуды. Калий и магний поддерживают нормальную работу сердца и способствуют стабилизации давления.

2. Улучшает работу мозга
Полиненасыщенные жиры, витамины группы B, магний и медь помогают поддерживать память, концентрацию и устойчивость к стрессу. Регулярное употребление орехов связано с улучшением когнитивных функций.

3. Обладает антиоксидантным действием
Витамин E и полифенолы защищают клетки от повреждений, замедляют процессы старения и помогают организму бороться с хроническим воспалением.

4. Помогает контролировать вес
Несмотря на высокую калорийность, орехи надолго насыщают, снижают тягу к сладкому и перекусам — при условии, что они заменяют менее полезные продукты, а не добавляются к ним.

5. Поддерживает пищеварение
Пищевые волокна способствуют здоровой микрофлоре кишечника и улучшают работу ЖКТ.

6. Укрепляет иммунитет
Цинк, селен, витамины A, C, E и группа B помогают иммунной системе эффективнее защищать организм.

7. Полезен для кожи и сосудов
Омега-3 и антиоксиданты улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также поддерживают эластичность сосудов.

Кому стоит быть осторожнее

Грецкие орехи не рекомендуются или допускаются в ограниченном количестве:

при аллергии на орехи;

при заболеваниях печени и поджелудочной железы;

при обострениях гастрита, язвы и панкреатита;

при склонности к камнеобразованию — только по согласованию с врачом.

В каком возрасте человек стареет быстрее всего? Учёные называют два периода

10 продуктов, богатых магнием, которые чаще всего рекомендуют диетологи

Учёные выяснили, что старение человеческого организма не является постепенным процессом, а проходит двумя скачкообразными фазами. Наиболее выраженные изменения происходят примерно в 45 лет и в начале шестых десятков. Такие выводы были сделаны исследователями Медицинской школы Стэнфордского университета.

Генетик Майкл Снайдер поясняет, что обнаруженные временные скачки обусловлены изменениями на молекулярно-клеточном уровне, влияющими на работоспособность органов и регенерационные процессы.

Одной из главных общих черт двух выявленных периодов является существенное сокращение объёма мышечной массы, что приводит к развитию опасного состояния — саркопении. Потеря мускулатуры негативно сказывается на двигательной активности, устойчивости и общем самочувствии пожилых людей.

Эксперты подчёркивают важность регулярных физических нагрузок для сохранения мышечной массы и профилактики негативных последствий старения. Силовые тренировки, проводимые систематически и под руководством квалифицированного тренера, эффективно восстанавливают утраченные объёмы мышц и улучшают плотность костей.

Медицинские специалисты настоятельно рекомендуют людям среднего и пожилого возраста уделять особое внимание своему здоровью, активно занимаясь физическими упражнениями и формируя полезные привычки питания.

Эта группа крови является наиболее распространенной среди долгожителей

Учёные установили верхний предел продолжительности жизни человека

Высокое кровяное давление (гипертония) часто называют «тихим убийцей», поскольку оно протекает бессимптомно, поражая почти половину женского населения планеты. Это заболевание увеличивает риск болезней сердца, инсульта и деменции. Оно затрагивает женщин любого возраста, однако наиболее уязвимы беременные женщины и дамы постменопаузального периода.

Доктор Шамаил С. Тарик подчеркивает: «Контроль артериального давления существенно снижает вероятность сердечных приступов, инсультов, сердечной недостаточности и повреждений внутренних органов». Несмотря на тревогу, которую вызывают мысли о повышенном давлении, существуют эффективные способы управления ситуацией.

Изменяя образ жизни, каждая женщина способна положительно повлиять на свое здоровье. Кардиологи предлагают следующие рекомендации:

Основные советы для снижения высокого кровяного давления:

1. Регулярно измеряйте артериальное давление дома

Самостоятельный мониторинг позволит своевременно выявить отклонения и оценить эффективность изменений в образе жизни и принимаемых препаратов.

2. Ведите активный образ жизни

Минимум 150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных тренировок в неделю укрепляют сердце и сосуды.

3. Придерживайтесь здорового рациона

Употребляйте овощи, фрукты, орехи, полезные жиры и ограничьте соль, сахар и переработанные продукты.

4. Высыпайтесь достаточно

Семь-восемь часов сна необходимы для нормального функционирования организма и поддержания оптимального уровня кровяного давления.

5. Исключите алкоголь

Алкоголь способен повысить давление, поэтому желательно от него отказаться совсем.

Эти несложные меры позволят сохранить здоровье сердца и общее самочувствие на долгие годы.

Ей 84 года, и она не собирается сбавлять темп: в чем секрет здоровья и жизненных сил Марты Стюарт?

Грипп от ОРВИ отличается тем, что при нем в первые два дня заболевания отсутствует насморк, рассказала РИА Новости профессор Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета Минздрава РФ Ирина Бабаченко.

"Для гриппа характерна высокая температура – до 39-40 градусов, часто с сильным ознобом. Насморка в первые два дня болезни обычно нет – это характерный признак гриппа, который отличает его многих других острых респираторных вирусных инфекций. Заложенность носа даёт о себе знать обычно на третьи сутки от начала подъёма температуры", – пояснила Бабаченко.

По словам эксперта, сухость и першение в горле может появиться при гриппе сразу и затем перерасти в кашель и боль в горле. Ещё одна неприятная черта гриппа – это выраженная интоксикация организма, которая проявляется у больного в виде слабости, сонливости, потери аппетита, тошноты, рвоты.

"Если болезнь протекает без осложнений, острая фаза продолжается около четырех-пяти дней. Потом самочувствие начинает постепенно улучшаться", – добавила врач.

В каком возрасте дети становятся похожими на отца

Магний играет важную роль в функционировании организма, поддерживая иммунитет, мышцы и регулируя энергетический баланс. Получить нужное количество этого микроэлемента можно из обычных продуктов питания.

Среди рекомендуемых диетологами продуктов выделяются:

1. 1. Тыквенные семечки — одна порция обеспечивает 156 мг магния.
2. 2. Шпинат — вареный шпинат богат магнием (до 78 мг на половину стакана).
3. 3. Миндаль — содержание магния достигает 80 мг на одну порцию.
4. 4. Черные бобы — половина чашки вареной фасоли содержит 60 мг магния.
5. 5. Соевое молоко — каждая чашка даёт организму около 61 мг магния.
6. 6. Авокадо — этот фрукт ценится не только за вкус, но и за 22 мг магния в половине чашки продукта.
7. 7. Арахис и арахисовое масло — оба варианта содержат около 48–49 мг магния на порцию.
8. 8. Бананы — средний плод обеспечит 32 мг магния.
9. 9. Темный шоколад — небольшой кусочек шоколада (около 28 г) приносит организму 65 мг магния.
10. 10. Семена чиа — рекордсмены по содержанию магния (целых 111 мг на порцию в 28 г).

Дневная норма магния варьируется в зависимости от возраста и пола. Важно помнить, что длительное недостаточное поступление магния может вызывать симптомы, такие как утомляемость, раздражительность и снижение иммунитета. Если сомневаетесь в своём рационе, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Источник: рекомендации диетологов, представленные в статье издания Health.

Вместо того чтобы выбрасывать корки цитрусовых, сделайте с ними вот что

Почти каждый сталкивался с таким ощущением: погружаетесь в сон, и вдруг тело резко дёргается от чувства падения. Вы мгновенно просыпаетесь, сердце бьётся учащённо, словно действительно упали куда-то... А на самом деле ничего страшного не произошло.

Такие движения называются гипническими подёргиваниями (сонный толчок), и они абсолютно нормальны. Доктор Майра Фигура, специалист-анестезиолог из Лос-Анджелеса, поясняет, что мозг порой неправильно трактует сигналы от тела, воспринимая постепенное расслабление мышц как начало падения. Тогда он отправляет импульс «ловить себя».

Согласно исследованию журнала Sleep Medicine за 2016 год, гипнические подёргивания испытывает около 60–70% населения. Чаще всего они случаются ночью, но бывают и днём, особенно в периоды сильной усталости или стресса.

Причины возникновения гипнических подёргиваний

Чаще всего виноваты три фактора:

• Неправильный режим сна: нерегулярный график, работа в разные смены или смена часовых поясов.
• Физическое состояние: переутомление, употребление кофеина или никотина.
• Эмоциональный фон: сильный стресс повышает уровень кортизола, поддерживая нервную систему активной.

Однако не беспокойтесь сильно: сами по себе эти подёргивания безвредны. Обычно тревожиться стоит, если они мешают вам нормально отдыхать, усиливаются или сопровождаются выраженным чувством тревоги.

Как уменьшить количество гипнических подёргиваний?

Для снижения частоты и интенсивности подёргиваний попробуйте следующее:

1. Установите регулярный режим сна.
2. Избегайте употребления стимулирующих напитков поздно вечером.
3. Научитесь справляться со стрессом, используя техники расслабления вроде йоги или дыхательных упражнений.
4. Создавайте комфортную обстановку перед сном: тусклый свет, приятная музыка или лёгкая прогулка.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете легче переходить ко сну и реже испытывать неприятные ощущения во время засыпания.

62-летняя женщина забеременела после того, как потеряла единственного ребенка

Белорусская железная дорога информирует пассажиров о временных отклонениях от графика движения поездов в связи с неблагоприятными погодными условиями, сообщает Телерадиокомпания Гродно.

Задержки зафиксированы на направлениях Минск – Орша, Минск – Гомель, Минск – Брест, а также на участке Жлобин – Калинковичи.

В настоящее время специалисты принимают все необходимые меры для устранения последствий непогоды и восстановления штатного режима движения.

Актуальную информацию о времени прибытия поездов можно уточнить по телефону 105 контакт-центра БЖД.

Сложные погодные условия: ГАИ рекомендует отложить дальние поездки

Когда холодно, вода от дождя или талого снега легко застревает в щелях дверей и замков машины, превращаясь там в лёд. Из-за этого двери могут плохо открываться даже тогда, когда ключ спокойно проворачивается в замке. Чаще всего проблема именно в замёрзших резиновых прокладках, а не в самом замке.

Главное правило — не дергайте дверь резко, иначе повредите резинку!

Что же делать, если дверь замёрзла?

Нажмите рукой снаружи на дверь. Часто это ломает тонкий слой льда, и дверь откроется сама собой.

Постучите пальцами по краю двери. Так вы можете стряхнуть кусочки льда.

Попробуйте открыть другую дверь. Возможно, та сторона меньше промерзла.

Аккуратно плесните чуть-чуть теплой воды на край двери около замка. Вода должна быть примерно комнатной температуры (не горячей!), чтобы не испортить краску и стекло.

Обрызгайте замок специальным размораживателем или протрите спиртом. Они хорошо справляются с наледью.

Подержите ключ над горячим воздухом фена или свечи, пока он не станет тёплым, потом вставьте в замок. Главное — осторожнее, чтобы не расплавить пластиковую ручку ключа.

А лучше вообще избегать таких ситуаций. Регулярно смазывайте резинки дверей и личинки замков специальной жидкостью или графитом — это предотвратит появление льда.

Ранее мы рассказывали, чем смазать резиновые уплотнители дверей машины, чтобы они не промерзали.

Местами наблюдается метель — жители отмечают, что такой интенсивности осадков в городе не было уже давно.

Снежная погода связана с приходом южного циклона «Улли», который принёс в Беларусь обильные осадки. По данным Белгидромета, за 8–9 января в стране может выпасть до 1–1,5 месячной нормы снега.

На 9 января синоптики объявили красный уровень опасности. На большей части территории страны ожидается сильный снег, метель и снежные заносы на дорогах. Порывы ветра могут достигать 15–20 м/с, местами до 24 м/с. Видимость в отдельных районах снизится до 200–400 метров.

Температура воздуха ночью составит от −4°C до −16°C, днём — от −8°C до −14°C.

ГАИ призывает водителей быть предельно осторожными на дорогах и по возможности отказаться от поездок на личном транспорте.

В двух областях Беларуси объявлен красный уровень опасности из-за снегопада

В Гродненском районе сотрудники милиции выявили и ликвидировали два нелегальных производства. Так, 56-летний житель агрогородка Озёры оборудовал в сарае высокопроизводительный самогонный аппарат. Рядом правоохранители обнаружили около 150 литров браги, подготовленной к перегонке, сообщает 102. Неман.

Ещё один аналогичный аппарат был найден у 59-летнего жителя деревни Пыра.

Все незаконные установки, а также спиртосодержащая продукция и полуфабрикаты уничтожены.

Правоохранители напоминают: за изготовление алкогольных напитков и их полуфабрикатов, а также за хранение оборудования для их производства предусмотрен штраф до 30 базовых величин с конфискацией.

Ранее мы сообщали: Сложные погодные условия: ГАИ рекомендует отложить дальние поездки

В связи с ухудшением погодных условий Госавтоинспекция просит всех участников дорожного движения быть предельно внимательными и осторожными. По возможности рекомендуется отказаться от поездок на личном транспорте и отложить дальние маршруты. 

Эксплуатация автомобилей без зимних шин либо с изношенным протектором категорически запрещена. Водителям следует выбирать безопасную скорость, увеличивать дистанцию и боковой интервал, учитывать, что тормозной путь на снегу и льду значительно возрастает. Все находящиеся в автомобиле должны быть пристёгнуты, дети — перевозиться в специальных удерживающих устройствах. Следует избегать резких манёвров и перестроений.

Перед пешеходными переходами, перекрёстками и железнодорожными переездами необходимо заранее снижать скорость и быть готовыми к внезапным порывам ветра и снежным перемётам на открытых участках дорог.

Пешеходам в условиях плохой видимости рекомендуется использовать световозвращающие элементы, держаться подальше от края проезжей части и переходить дорогу только в установленных местах, убедившись, что водители их видят и успевают остановиться.

Госавтоинспекция принимает меры по обеспечению безопасных условий движения, организована оперативная расчистка дорог. Сотрудники милиции готовы оказать помощь гражданам. В случае затруднительной ситуации в пути следует сообщить по телефону 102 или в чат-бот МВД «Мы всегда рядом!».

В двух областях Беларуси объявлен красный уровень опасности из-за снегопада