Привычка вставать пораньше — не просто вопрос дисциплины, а
фактор, который действительно может влиять на здоровье. К такому выводу пришли
исследователи из University of Pittsburgh.
По словам специалистов, люди, которые ложатся спать до
полуночи и стабильно просыпаются рано, получают сразу несколько преимуществ.
Во-первых, они чаще чувствуют себя выспавшимися и работают продуктивнее.
Во-вторых, их организм лучше защищён от ряда хронических заболеваний.
Не секрет, что все люди делятся на «жаворонков» и «сов».
Первые активны утром и рано ложатся спать, вторые — наоборот, «раскачиваются» к
вечеру и предпочитают поздние часы для работы и активности. Эти особенности
связаны с хронотипом — врождённой склонностью организма к определённому режиму
дня.
Однако есть ещё и циркадные ритмы — внутренние биологические
часы, которые регулируют процессы в организме в течение суток. Учёные решили
выяснить, как именно хронотип и циркадные ритмы вместе влияют на здоровье.
Для этого они проанализировали данные масштабного
исследования: участники носили специальные устройства, фиксирующие показатели
организма, и регулярно сдавали анализы. В результате специалисты сопоставили
риски развития более чем 3000 заболеваний с особенностями суточной активности.
Выяснилось, что люди, склонные к позднему образу жизни и
поздним подъёмам, чаще сталкиваются с метаболическими нарушениями. А это, в
свою очередь, повышает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых
заболеваний.
Иначе говоря, режим «жаворонков» оказывается более
благоприятным для здоровья, тогда как «совы» потенциально находятся в зоне
повышенного риска.
Хорошая новость в том, что циркадные ритмы можно постепенно
корректировать. Даже небольшие изменения — например, подъём на 1–2 часа раньше
или утренняя физическая активность — уже могут принести пользу.
Один из авторов исследования, Келли Чан, отмечает: полностью
гарантировать результат нельзя, но если есть возможность изменить режим, стоит
попробовать начинать день раньше — это может стать вкладом в долгосрочное
здоровье.
