Привычка вставать пораньше — не просто вопрос дисциплины, а фактор, который действительно может влиять на здоровье. К такому выводу пришли исследователи из University of Pittsburgh.
По словам специалистов, люди, которые ложатся спать до полуночи и стабильно просыпаются рано, получают сразу несколько преимуществ. Во-первых, они чаще чувствуют себя выспавшимися и работают продуктивнее. Во-вторых, их организм лучше защищён от ряда хронических заболеваний.
Не секрет, что все люди делятся на «жаворонков» и «сов». Первые активны утром и рано ложатся спать, вторые — наоборот, «раскачиваются» к вечеру и предпочитают поздние часы для работы и активности. Эти особенности связаны с хронотипом — врождённой склонностью организма к определённому режиму дня.
Однако есть ещё и циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируют процессы в организме в течение суток. Учёные решили выяснить, как именно хронотип и циркадные ритмы вместе влияют на здоровье.
Для этого они проанализировали данные масштабного исследования: участники носили специальные устройства, фиксирующие показатели организма, и регулярно сдавали анализы. В результате специалисты сопоставили риски развития более чем 3000 заболеваний с особенностями суточной активности.
Выяснилось, что люди, склонные к позднему образу жизни и поздним подъёмам, чаще сталкиваются с метаболическими нарушениями. А это, в свою очередь, повышает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Иначе говоря, режим «жаворонков» оказывается более благоприятным для здоровья, тогда как «совы» потенциально находятся в зоне повышенного риска.
Хорошая новость в том, что циркадные ритмы можно постепенно корректировать. Даже небольшие изменения — например, подъём на 1–2 часа раньше или утренняя физическая активность — уже могут принести пользу.
Один из авторов исследования, Келли Чан, отмечает: полностью гарантировать результат нельзя, но если есть возможность изменить режим, стоит попробовать начинать день раньше — это может стать вкладом в долгосрочное здоровье.
📖 Читайте также
Учёные назвали лучшее упражнение для крепкого сна