Согласно материалам British Heart Foundation, с возрастом и при наличии таких состояний, как атеросклероз, гипертония, диабет или лишний вес, сосуды сужаются и теряют эластичность. Это затрудняет кровоток. Но ситуацию можно улучшить без сложных процедур.
Что помогает:
Приподнимайте ноги, когда сидите — это облегчает возврат крови к сердцу.
Двигайтесь: ходьба, плавание, йога или даже разминка пальцев ног после долгого сидения стимулируют кровоток. Норма — 150 минут умеренной активности в неделю.
Пейте достаточно воды: обезвоживание сгущает кровь. Ориентир — 6–8 стаканов жидкости в день (при сердечной недостаточности — после консультации с врачом).
Пересмотрите рацион: диета с овощами, рыбой и цельными злаками помогает контролировать вес и состояние сосудов.
Обсудите с врачом компрессионный трикотаж: правильно подобранные чулки уменьшают отёки и поддерживают венозный отток.