Обычно врачи советуют больше двигаться и меньше сидеть. Однако новое исследование китайских ученых показало: слишком мало времени в положении сидя тоже может быть связано с рисками для здоровья.
Исследователи в течение 12 лет наблюдали почти за 42 тысячами взрослых жителей Китая. Они оценивали, сколько времени люди проводят сидя, какова их физическая активность, продолжительность сна, а также риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.
Выяснилось, что самые низкие риски были у тех, кто проводил сидя около четырех часов в день. В то же время как слишком длительное сидение — шесть часов и более, так и очень короткое — менее двух часов в день — связывались с повышенными рисками.
По словам авторов исследования, опубликованного в Journal of Sport and Health Science, у участников, которые сидели около четырех часов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от всех причин был самым низким.
При этом для тех, кто проводит сидя много времени, риски можно снизить. Ученые отмечают, что замена хотя бы 30 минут сидения физической активностью помогает улучшить показатели. Особенно заметной такая связь была в отношении риска смерти от всех причин.
Неожиданным оказался вывод для людей, которые сидят очень мало. По мнению исследователей, это часто касается тех, кто занят тяжелым физическим трудом — например, в сельском хозяйстве или строительстве. В таких случаях организму может не хватать восстановления и спокойного отдыха.
Ученые предполагают, что людям с крайне низким временем сидения может быть полезен дополнительный отдых. В частности, речь идет о полноценном сне не менее восьми часов и небольшом периоде спокойного сидячего отдыха в течение дня.
Авторы связывают результаты с так называемым «парадоксом физической активности». Его суть в том, что высокая нагрузка на работе не всегда приносит такую же пользу, как физическая активность в свободное время. Более того, постоянный тяжелый труд без достаточного восстановления может, наоборот, повышать нагрузку на сердце и сосуды.
Специалисты подчеркивают: речь не идет о том, что нужно вести малоподвижный образ жизни. Главный вывод исследования — важен баланс между движением, сидячим отдыхом и сном.
