Фраза «движение — это жизнь» имеет вполне практический смысл. Даже получасовая прогулка способна улучшить настроение, уменьшить скованность в теле и поддержать работу сердечно-сосудистой системы. Регулярная физическая активность также может стать важной частью лечения некоторых хронических заболеваний.
При этом ходьба не заменяет назначенные врачом лекарства. Самостоятельно отменять препараты или уменьшать их дозировку нельзя — решение об изменении терапии принимает только специалист.
Физическая активность нужна не только тем, кто хочет похудеть или обрести спортивную фигуру. Наш организм рассчитан на движение. Его недостаток постепенно отражается на состоянии сердца, сосудов, суставов, мышц и нервной системы.
Необязательно сразу покупать абонемент в спортзал. Начать можно с простых привычек: чаще гулять, подниматься по лестнице, выходить на одну остановку раньше или совершать небольшую прогулку после ужина.
Кардиолог Ирина Васильева отмечает, что регулярная и правильно подобранная нагрузка помогает контролировать течение ряда заболеваний. Это может быть ходьба, плавание, езда на велосипеде или лечебная гимнастика. Главное — заниматься систематически и учитывать состояние здоровья.
1. Сахарный диабет второго типа
При диабете второго типа клетки организма хуже реагируют на инсулин, поэтому глюкоза накапливается в крови.
Во время физической нагрузки работающие мышцы активнее используют глюкозу. Регулярные занятия могут повышать чувствительность тканей к инсулину и помогать контролировать уровень сахара.
Особенно полезными считаются прогулки после еды. Однако людям с диабетом необходимо учитывать уровень глюкозы, принимаемые препараты и возможные осложнения заболевания.
2. Артериальная гипертония
Умеренные аэробные нагрузки тренируют сердце и сосуды. Регулярная ходьба может способствовать снижению артериального давления и улучшению общего самочувствия.
Начинать следует с комфортного темпа. Если во время прогулки появляются боль в груди, выраженная одышка, головокружение или резкая слабость, нагрузку необходимо прекратить и обратиться к врачу.
3. Легкие формы тревожности и депрессии
Движение положительно влияет не только на тело, но и на эмоциональное состояние. Во время физической активности меняется работа нейромедиаторов, связанных с настроением, мотивацией и уровнем тревоги.
Прогулки также помогают переключить внимание, наладить сон и вернуть привычный распорядок дня. Лучше гулять регулярно, желательно в светлое время суток.
При тяжелой депрессии, панических атаках или мыслях о самоповреждении одной физической активности недостаточно — необходима профессиональная помощь.
4. Остеоартрит и боли в суставах
При боли человеку часто хочется меньше двигаться. Однако длительный покой может усиливать скованность и ослаблять мышцы, которые поддерживают сустав.
Умеренная нагрузка улучшает подвижность, укрепляет мышечный корсет и помогает равномернее распределять давление на суставы. Подойдут спокойная ходьба, плавание, велосипед или специально подобранная лечебная гимнастика.
Важно избегать движений, которые вызывают острую боль, и постепенно увеличивать нагрузку.
5. Остеопороз
При остеопорозе кости становятся менее плотными и более уязвимыми к переломам. Для поддержания костной ткани особенно важны упражнения, при которых тело испытывает безопасную механическую нагрузку.
Это может быть ходьба, подъем по лестнице и силовые упражнения с небольшим сопротивлением. Они также укрепляют мышцы и улучшают равновесие, благодаря чему снижается вероятность падений.
При выраженном остеопорозе программу тренировок следует согласовать с врачом или специалистом по лечебной физкультуре.
6. Атеросклероз артерий ног
При сужении сосудов нижних конечностей человек может испытывать боль в икроножных мышцах во время ходьбы. После остановки неприятные ощущения обычно уменьшаются.
В таких случаях врач может рекомендовать дозированную ходьбу: человек идет до появления умеренной боли, отдыхает, а затем продолжает движение. Постепенно мышцы начинают эффективнее использовать поступающий кислород, а расстояние, которое пациент способен пройти без остановки, может увеличиваться.
Однако боль в ногах иногда связана не только с сосудами, поэтому перед началом тренировок необходимо пройти обследование.
7. Неспецифическая боль в пояснице
Значительная часть эпизодов боли в пояснице связана с перенапряжением, снижением подвижности и слабостью мышц корпуса.
Спокойная ходьба и лечебные упражнения помогают уменьшить скованность, улучшить координацию движений и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.
Если боль отдает в ногу, сопровождается онемением, слабостью, нарушением мочеиспускания или появилась после травмы, следует как можно скорее обратиться к врачу.
Как начать больше ходить
Для начала достаточно 10–15 минут в спокойном темпе. Затем продолжительность прогулок можно постепенно увеличивать. Необязательно проходить все расстояние за один раз: несколько коротких прогулок в течение дня тоже принесут пользу.
Нагрузка подобрана правильно, если во время движения вы можете разговаривать, не задыхаясь, а после прогулки чувствуете приятную усталость, а не резкое ухудшение самочувствия.
