Вот несколько советов, которые помогут избежать избыточного или ненужного набора веса, вызванного задержкой жидкости.
Как можно предотвратить увеличение веса из-за задержки воды?
Пейте достаточно воды. Когда вы пьёте достаточно жидкости, вероятность задержки жидкости в организме снижается.
Пейте жидкости с мочегонным эффектом, например, клюквенный сок и чай, чтобы помочь вывести лишнюю воду из организма.
Избегайте солёной пищи. Если вы не хотите задерживать больше воды, чем необходимо, старайтесь избегать слишком солёной или обработанной пищи, которая способствует задержке воды в организме.
Регулярно занимайтесь спортом. Хорошая тренировка, которая заставляет вас потеть, также может помочь вывести лишнюю жидкость из организма. Проще говоря, если вы склонны сидеть за столом весь день, обязательно регулярно вставайте и ходите, так как движение помогает предотвратить задержку жидкости, улучшая кровообращение.
Контролируйте потребление углеводов. Избыток углеводов побуждает организм преобразовывать их в гликоген, который хранится в мышцах вместе с водой. На каждый грамм гликогена, который мы запасаем, организм также запасает от трёх до четырёх граммов воды, что приводит к увеличению веса за счёт воды.
Высыпайтесь. Когда вы испытываете сильный стресс и недосыпаете, ваш организм вырабатывает кортизол, который может негативно повлиять на способность организма регулировать уровень антидиуретического гормона (который помогает организму сигнализировать об обезвоживании и необходимости задерживать воду).
Вы перестали пить кофе и ваша голова раскалывается? Вот что на самом деле происходит в вашем мозге