Ходьба — идеальный уличный спортзал: никаких затрат, бережёт суставы и оказывает научно подтверждённое позитивное влияние на здоровье сердца, мозга, веса и костной системы. Регулярная активность продолжительностью всего 150 минут в неделю в среднем темпе (например, 30 минут ежедневно 5 дней в неделю) позволит увидеть реальные перемены.
Основные эффекты ходьбы на организм:
Сердечно-сосудистая система: Укрепляет сердце, повышает эластичность сосудов и способствует снижению артериального давления. Положительные изменения ощущаются сразу же после первых занятий и сохраняются надолго.
Обмен веществ и масса тела: Способствует уменьшению объёма талии и количества внутреннего жира, усиливаясь при правильном питании.
Психоэмоциональное состояние: Помогает снизить уровень тревоги, прояснить мысли и улучшает умственные способности.
Опорно-двигательная система: Улучшает плотность костей и координацию, особенно эффективно комбинируется с двумя днями силовых тренировок в неделю.
Результаты регулярного занятия ходьбой:
Через 1 месяц:
- Артериальное давление нормализуется;
- Сон улучшается;
- Энергия возрастает.
Первые положительные сдвиги проявляются уже в первую неделю: снижается артериальное давление, повышается общая выносливость, появляется ощущение бодрости.
Рекомендуемая нагрузка в первый месяц: минимум пять 30-минутных прогулок в неделю.
Через 3 месяца:
- Повышается устойчивость сердечной системы,
- Наблюдается небольшая потеря веса,
- Общая физическая подготовка значительно улучшается.
Продолжительность пеших прогулок должна составлять 7–10 тыс. шагов в день или суммарно 150–300 минут в неделю.
Через 6 месяцев:
- Возникает долговременная полезная привычка,
- Значительно укрепляется костная ткань и уменьшается риск переломов,
- Здоровье сердца и общий жизненный тонус повышаются.
Необходимо соблюдать рекомендованную активность: 150–300 минут ходьбы в неделю, включая элементы интервальных нагрузок и упражнения на развитие силы и баланса.
Важные моменты предосторожности:
При наличии гипертонии, заболеваний сердца, головокружениях или длительном отсутствии физической нагрузки обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно безопасной программы начала занятий.
Таким образом, регулярные прогулки способствуют укреплению здоровья, улучшению качества жизни и профилактике множества хронических заболеваний.
Как повысить свой иммунитет осенью? Вот какие советы дают врачи