Два литра воды в день? Забудьте об этом правиле — вот сколько воды вам действительно следует пить

Согласно свежему исследованию, опубликованному в сентябрьском номере журнала The Lancet Regional Health - Europe (2025 год), существуют две распространённые эмоции, которые буквально крадут годы жизни.

Эти эмоции — хроническая депрессия и постоянная тревожность. Их длительное присутствие в повседневной жизни резко повышает риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и существенно сокращает общую продолжительность жизни.

Какие факторы ухудшают ситуацию?

Депрессия и постоянная тревожность вызывают биологически вредные процессы в организме, включая повышение воспаления и выработку гормона стресса кортизола. Эти явления увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, делая их уязвимыми перед заболеваниями.

Исследователи установили, что постоянные чувства тревоги и грусти повышают риск инфаркта миокарда и инсультов на 41%, увеличивая общий показатель смертности примерно вдвое по сравнению с теми, кто свободен от подобного эмоционального груза.

По словам авторов научной публикации, негативное эмоциональное состояние воздействует на физиологию настолько глубоко, что ни здоровый образ жизни, ни правильное питание не смогут компенсировать ущерб, нанесённый продолжительным пребыванием в депрессии или постоянном страхе.

Как защититься от вредных эмоций?

Для сохранения хорошего самочувствия и предотвращения серьезных нарушений эксперты советуют придерживаться ряда мер профилактики:

• Обследоваться у врача регулярно, контролируя состояние эндокринной системы и кишечного микробиома.
• Открываться окружающим, выражая свои страхи и переживания через ведение дневника или беседы с профессионалами.
• Заниматься физическими нагрузками, такими как бег, плавание или йога, для снижения уровня кортизола.
• Организовывать пространство своего жилища и рабочего места так, чтобы оно стимулировало положительные эмоции и минимизировало раздражители.
• Пользоваться методами релаксации и осознанности, такими как дыхательные практики и медитация.
• Поддерживать оптимальный режим питания, обогащённый омега-3 жирными кислотами, магнием и витаминами группы B.

Следуя этим правилам, можно укрепить здоровье, меньше страдать от постоянных стрессов и дольше оставаться активным человеком.

Вот какой месяц 2026 года самый счастливый для каждого знака зодиака

Грецкий орех давно считается одним из самых полезных продуктов для здоровья сердца, мозга и иммунитета. Он богат ценными жирами, витаминами и минералами, а всего несколько ядрышек могут заменить полноценный перекус. Но, как и с любым калорийным продуктом, здесь важна мера.

По словам нутрициологов, при умеренном употреблении грецкий орех способен оказывать комплексное оздоравливающее действие на организм.

Чем полезен грецкий орех

1. Поддерживает сердце и сосуды
Орех богат омега-3 жирными кислотами и фитостеролами, которые помогают снижать уровень «плохого» холестерина и защищают сосуды. Калий и магний поддерживают нормальную работу сердца и способствуют стабилизации давления.

2. Улучшает работу мозга
Полиненасыщенные жиры, витамины группы B, магний и медь помогают поддерживать память, концентрацию и устойчивость к стрессу. Регулярное употребление орехов связано с улучшением когнитивных функций.

3. Обладает антиоксидантным действием
Витамин E и полифенолы защищают клетки от повреждений, замедляют процессы старения и помогают организму бороться с хроническим воспалением.

4. Помогает контролировать вес
Несмотря на высокую калорийность, орехи надолго насыщают, снижают тягу к сладкому и перекусам — при условии, что они заменяют менее полезные продукты, а не добавляются к ним.

5. Поддерживает пищеварение
Пищевые волокна способствуют здоровой микрофлоре кишечника и улучшают работу ЖКТ.

6. Укрепляет иммунитет
Цинк, селен, витамины A, C, E и группа B помогают иммунной системе эффективнее защищать организм.

7. Полезен для кожи и сосудов
Омега-3 и антиоксиданты улучшают состояние кожи, волос и ногтей, а также поддерживают эластичность сосудов.

Кому стоит быть осторожнее

Грецкие орехи не рекомендуются или допускаются в ограниченном количестве:

при аллергии на орехи;

при заболеваниях печени и поджелудочной железы;

при обострениях гастрита, язвы и панкреатита;

при склонности к камнеобразованию — только по согласованию с врачом.

В каком возрасте человек стареет быстрее всего? Учёные называют два периода

10 продуктов, богатых магнием, которые чаще всего рекомендуют диетологи

Учёные выяснили, что старение человеческого организма не является постепенным процессом, а проходит двумя скачкообразными фазами. Наиболее выраженные изменения происходят примерно в 45 лет и в начале шестых десятков. Такие выводы были сделаны исследователями Медицинской школы Стэнфордского университета.

Генетик Майкл Снайдер поясняет, что обнаруженные временные скачки обусловлены изменениями на молекулярно-клеточном уровне, влияющими на работоспособность органов и регенерационные процессы.

Одной из главных общих черт двух выявленных периодов является существенное сокращение объёма мышечной массы, что приводит к развитию опасного состояния — саркопении. Потеря мускулатуры негативно сказывается на двигательной активности, устойчивости и общем самочувствии пожилых людей.

Эксперты подчёркивают важность регулярных физических нагрузок для сохранения мышечной массы и профилактики негативных последствий старения. Силовые тренировки, проводимые систематически и под руководством квалифицированного тренера, эффективно восстанавливают утраченные объёмы мышц и улучшают плотность костей.

Медицинские специалисты настоятельно рекомендуют людям среднего и пожилого возраста уделять особое внимание своему здоровью, активно занимаясь физическими упражнениями и формируя полезные привычки питания.

Эта группа крови является наиболее распространенной среди долгожителей

Учёные установили верхний предел продолжительности жизни человека

Прогулки на свежем воздухе могут быть отличной тренировкой в ​​любое время года. Зимой найти мотивацию для занятий спортом может быть гораздо сложнее из-за тумана, холода или того факта, что уже темно в пять часов дня. Но даже короткая прогулка может значительно улучшить ваше здоровье, и исследования показывают, что лучшее время для этого — определенное время суток.

У всех нас разный график, но, как показывают исследования, если вы хотите получить максимальную пользу от прогулки, начинать её лучше всего утром.

Исследование 2023 года, опубликованное в журнале Journal of Physiology, показало, что у тех, кто гулял по утрам, наблюдалось большее улучшение показателей уровня сахара в крови и артериального давления, чем у тех, кто гулял днем. Исследование 2024 года, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology, также показало, что утренний свет способствует улучшению качества сна.

После зимней прогулки на улице не менее 20 минут человек испытывает больший прилив энергии по сравнению с теми, кто занимался на беговой дорожке в помещении.

Даже если вы пытаетесь похудеть, прогулка перед завтраком может принести некоторую пользу. «Физические упражнения натощак, когда запасы гликогена истощены, могут помочь вам сбросить больше жира», — утверждает Майкл Руссо, бариатрический хирург.

Преимущества для психического здоровья

Утренняя прогулка на свежем воздухе может зарядить вас энергией на весь день. Начало дня с прогулки способствует повышению продуктивности, сосредоточенности и концентрации. В некоторых случаях это даже может оказывать медитативный эффект.

Не обязательно сразу же вскакивать с постели. Утренняя прогулка также может стать отличным перерывом от работы или любого другого дела, над которым вы сосредоточились. Даже несколько минут отдыха от сидения могут дать вам дополнительный заряд энергии и ясности ума, чего не даст кофеин. Кроме того, это отличный способ совершить прогулку в более спокойной обстановке, чем после обеда.

Ждём крещенских холодов: о погоде в Гродненской области 9-11 января

Высокое кровяное давление (гипертония) часто называют «тихим убийцей», поскольку оно протекает бессимптомно, поражая почти половину женского населения планеты. Это заболевание увеличивает риск болезней сердца, инсульта и деменции. Оно затрагивает женщин любого возраста, однако наиболее уязвимы беременные женщины и дамы постменопаузального периода.

Доктор Шамаил С. Тарик подчеркивает: «Контроль артериального давления существенно снижает вероятность сердечных приступов, инсультов, сердечной недостаточности и повреждений внутренних органов». Несмотря на тревогу, которую вызывают мысли о повышенном давлении, существуют эффективные способы управления ситуацией.

Изменяя образ жизни, каждая женщина способна положительно повлиять на свое здоровье. Кардиологи предлагают следующие рекомендации:

Основные советы для снижения высокого кровяного давления:

1. Регулярно измеряйте артериальное давление дома

Самостоятельный мониторинг позволит своевременно выявить отклонения и оценить эффективность изменений в образе жизни и принимаемых препаратов.

2. Ведите активный образ жизни

Минимум 150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных тренировок в неделю укрепляют сердце и сосуды.

3. Придерживайтесь здорового рациона

Употребляйте овощи, фрукты, орехи, полезные жиры и ограничьте соль, сахар и переработанные продукты.

4. Высыпайтесь достаточно

Семь-восемь часов сна необходимы для нормального функционирования организма и поддержания оптимального уровня кровяного давления.

5. Исключите алкоголь

Алкоголь способен повысить давление, поэтому желательно от него отказаться совсем.

Эти несложные меры позволят сохранить здоровье сердца и общее самочувствие на долгие годы.

Ей 84 года, и она не собирается сбавлять темп: в чем секрет здоровья и жизненных сил Марты Стюарт?

Грипп от ОРВИ отличается тем, что при нем в первые два дня заболевания отсутствует насморк, рассказала РИА Новости профессор Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета Минздрава РФ Ирина Бабаченко.

"Для гриппа характерна высокая температура – до 39-40 градусов, часто с сильным ознобом. Насморка в первые два дня болезни обычно нет – это характерный признак гриппа, который отличает его многих других острых респираторных вирусных инфекций. Заложенность носа даёт о себе знать обычно на третьи сутки от начала подъёма температуры", – пояснила Бабаченко.

По словам эксперта, сухость и першение в горле может появиться при гриппе сразу и затем перерасти в кашель и боль в горле. Ещё одна неприятная черта гриппа – это выраженная интоксикация организма, которая проявляется у больного в виде слабости, сонливости, потери аппетита, тошноты, рвоты.

"Если болезнь протекает без осложнений, острая фаза продолжается около четырех-пяти дней. Потом самочувствие начинает постепенно улучшаться", – добавила врач.

В каком возрасте дети становятся похожими на отца

Министерство жилищно-коммунального хозяйства выступило с важным заявлением в связи с прогнозируемым ухудшением погодных условий в Беларуси. Ожидаются сильные снегопады, метели, порывистый ветер до 24 м/с и понижение температуры до −20 °C.

Министр ЖКХ Геннадий Трубило поручил принять дополнительные меры для бесперебойной работы объектов жизнеобеспечения и оперативного реагирования на возможные аварийные ситуации.

В частности, коммунальным службам поручено:

обеспечить готовность передвижных автономных источников электроснабжения и модульных котельных;

создать необходимый запас топлива и расходных материалов;

усилить работу аварийно-диспетчерских служб;

укомплектовать аварийно-восстановительные бригады транспортом, инструментами и средствами связи;

оперативно устранять возможные аварии и повреждения на объектах ЖКХ;

обеспечить своевременную расчистку улиц, остановок, тротуаров, дворовых территорий и обработку покрытий противогололёдными средствами;

провести очистку кровель и фасадов зданий от снега, наледи и сосулек, установить сигнальные ограждения в местах возможной опасности.

В ведомстве подчёркивают, что все службы должны работать в усиленном режиме, чтобы обеспечить безопасность жителей и стабильную работу коммунальной инфраструктуры в период морозов и непогоды.

Когда циклон «Улли» уйдёт из Беларуси? Рассказали в Белгидромете

Президент Беларуси Александр Лукашенко 9 января принял кадровое решение в руководстве Вооружённых Сил страны — произведена смена командующего силами специальных операций. Об этом сообщает пресс-служба главы государства.

Новым командующим силами специальных операций Вооружённых Сил Беларуси назначен полковник Александр Ильюкевич. До этого он занимал другие командные должности в армии.

Ранее занимающий эту должность генерал-майор Вадим Денисенко уволен с военной службы в запас в связи с достижением предельного возраста пребывания на службе. За ним сохраняется право ношения военной формы одежды и знаков различия.

Соответствующие указы подписал Президент Беларуси Александр Лукашенко 9 января.

Ранее мы сообщали: Стало известно, кто купил в Слониме здание бывшего военкомата 1939 года постройки

Иногда на поверхности заваренного чая можно заметить тонкий слой, похожий на масло. Многие ошибочно полагают, что это следы пестицидов, однако эксперты уверяют: современные средства защиты растений практически не оставляют следов в чае. Чаще всего такая пленка возникает из-за реакции полифенолов чая с кальциевыми солями в воде и атмосферным кислородом.

Причины появления пленки:

Качество воды: высокое содержание кальция и магния способствует формированию тонкой пленки.

Концентрация кислорода: ускоряет процесс формирования пленки.

Как заваривать чай без маслянистой пленки

Используйте мягкую воду (фильтрованную или бутилированную).

Можно добавить капельку лимона или апельсина, чтобы замедлить формирование пленки.

Важно помнить, что такая пленка абсолютно безопасна, хотя и может в некоторой степени повлиять на вкус чая. Но если хотите сделать напиток красивее и приятнее на вкус, лучше соблюдать рекомендации по качеству воды и температуре заварки.

Два литра воды в день? Забудьте об этом правиле — вот сколько воды вам действительно следует пить

С 19 января 2026 года РУП «Белтелеком» изменяет тарифы на услуги телеграфной связи для физических и юридических лиц, сообщает пресс-служба предприятия.

Ознакомьтесь с обновленными тарифами на услуги телеграфной связи:

На дорогах Беларуси появились «берлинские подушки». Что за они?

Согласно гороскопу, у каждого знака зодиака есть свой счастливый месяц в 2026 году, когда астральная энергия явно работает в его пользу. Это не означает, что всё идеально, но возможности, удача и везение приходят легче и хорошие времена перевешивают трудности.

Узнайте, какой месяц 2026 года лучше всего подходит для вашего знака зодиака и когда вам следует проявить себя наилучшим образом.

Овен – июнь 2026 года

Июнь 2026 года принесет веселье, романтику и творчество. Венера и Юпитер в Льве активируют ваш дом любви и самовыражения. Вы будете общаться, творить, путешествовать, и если вы одиноки, у вас есть хорошие шансы встретить кого-то особенного. Отпуск — это ваше идеальное время.

Телец – март 2026 года

Март станет месяцем достижений благодаря общению и связям. Прямое движение Юпитера в Раке принесет Тельцам удачу, а планеты в Рыбах откроют перед вами двери благодаря налаживанию контактов. Лунное затмение в доме любви создаст романтические возможности с долгосрочными последствиями.

Близнецы – июнь 2026 года

Июнь ставит вас в центр внимания: вдохновляющие идеи, приятные встречи и неожиданные возможности. Юпитер поддерживает общение, путешествия и групповые проекты. Вы общительны, сияете и легко притягиваете возможности.

Рак – май 2026 года

Лучший месяц в вашей жизни! Юпитер и Венера в Раке принесут радость, изобилие и признание. Отношения улучшатся, появятся новые возможности для карьерного роста, а полнолуние в вашем доме любви сделает май незабываемым временем.

Лев – июль 2026 года

Раз в 12 лет Юпитер входит в ваш знак — и июль является началом этого периода. Магнетизм, рост, деньги и счастье. Венера усиливает ваше обаяние, а полнолуние в вашем доме партнерских отношений приносит особые моменты в вашей паре.

Дева – май 2026 года

Друзья, компании и путешествия принесут вам счастье. Юпитер в Раке дарит вам поддержку и процветание. Это прекрасный месяц для путешествий, учебы и качественного времяпрепровождения с семьей.

Шести знакам в 2026 году будет сопутствовать большая удача в любви

Весы – август 2026 года

Август принесет признание и исполнение желаний. Юпитер во Льве активизирует ваш дом надежды, а Венера в первом доме улучшит ваш внешний вид и самочувствие. Солнечное затмение открывает большие возможности для успеха.

Скорпион – февраль 2026 года

Очень благоприятный месяц для любви, учебы и путешествий. Юпитер в Раке окажет вам сильную поддержку. Если вы одиноки, вы можете встретить кого-то особенного; если вы состоите в отношениях, февраль принесет гармонию.

Стрелец – ноябрь 2026 года

Солнце в вашем знаке и Юпитер во Льве усиливают ваше стремление к исследованиям и обучению. Вы устанавливаете связи с важными для вас людьми, и романтические отношения находятся на пике. Идеальный месяц для личностного роста.

Козерог – декабрь 2026 года

Замечательное завершение года! Солнце в Козероге привлечет к вам всеобщее внимание, а Юпитер будет способствовать финансовым успехам и укреплению близких отношений. Социальная жизнь будет насыщенной, и вы сможете насладиться заслуженным отдыхом.

Водолей – январь 2026 года

Вы начинаете год уверенно. Благодаря влиянию множества планет в вашем знаке вы оказываетесь в центре внимания. Юпитер приносит вам удачу в партнерских отношениях, в том числе и в профессиональных. Могут появиться возможности в финансовой сфере или в сфере недвижимости.

Рыбы – июнь 2026 года

Лучший месяц для любви, творчества и детей. Юпитер в 5-м доме приносит романтику и радость. Если вы одиноки, шансы высоки; если же вы состоите в отношениях, это станет самым ярким событием года.