Исследование с участием более 23 000 взрослых показало: сон продолжительностью 7 часов 19 минут в сутки связан с наименьшим уровнем инсулинорезистентности — ключевого фактора развития диабета 2 типа.

Китайские учёные проанализировали данные о качестве сна и метаболических показателях. Наилучшие результаты продемонстрировали те, кто спал около 7 часов 19 минут. Как более короткий, так и более длительный сон ассоциировался с менее благоприятными показателями обмена веществ.

Интересно, что «компенсация» недосыпа в выходные работает не всегда: умеренное увеличение сна помогало тем, кто мало спал в будни, но избыточный отдых (более двух дополнительных часов) у тех, кто и так высыпался, был связан с худшими метаболическими показателями.

Эксперты подчёркивают: это наблюдательное исследование, поэтому прямую причинно-следственную связь установить нельзя. Однако ранее уже было показано, что хронический недосып влияет на гормоны аппетита и стресса, что может повышать риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Практические рекомендации:

• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время;
• Ограничивайте использование экранов перед сном;
• Создайте спокойный вечерний ритуал для подготовки ко сну.

Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. По вопросам здоровья консультируйтесь с врачом.

Что на самом деле является орехом

Орехи давно занимают важное место в рационе человека, но не всё, что мы называем орехами, является таковым с ботанической точки зрения. Истинными орехами считаются лишь фундук, макадамия и каштан, тогда как арахис относится к бобовым, а миндаль, кешью, фисташки и грецкие орехи — к костянкам. Несмотря на эти различия, все они объединены высокой питательной ценностью.

Питательная ценность: что содержат орехи

Орехи богаты белками, полезными ненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой, витаминами и минералами. Например, арахис содержит около 25 граммов белка на 100 граммов продукта, грецкие орехи лидируют по содержанию омега-3 жирных кислот, а бразильские орехи — по уровню селена. Миндаль и фундук богаты витамином Е, кешью — магнием, а кедровые орехи — железом.

Влияние на здоровье: что говорят исследования

Регулярное употребление орехов связано с рядом положительных эффектов для здоровья. Исследования показывают, что ежедневное включение орехов в рацион может снижать риск депрессии, укреплять сердечно-сосудистую систему, уменьшать вероятность развития хронических заболеваний и даже помогать контролировать вес, несмотря на высокую калорийность.

Рекомендуемая суточная норма

Однако важно соблюдать меру. Немецкое общество питания рекомендует употреблять около 25 граммов орехов или семян в день — это небольшая горсть. Превышение этой нормы может способствовать набору веса из-за высокой энергетической плотности продукта.

Когда орехи могут навредить

Существуют и ситуации, когда от орехов лучше воздержаться. Они входят в число распространённых аллергенов, поэтому людям с подтверждённой аллергией следует полностью исключить их из рациона. Особого внимания требуют бразильские орехи: из-за содержания природных радиоактивных веществ их не рекомендуется употреблять в больших количествах, а детям, беременным и кормящим женщинам следует полностью избегать их употребления в качестве меры предосторожности.

Практические рекомендации

В целом орехи — ценный компонент сбалансированного питания. Лучше выбирать несоленые варианты и разнообразить рацион разными видами орехов и семян, добавляя их в салаты, мюсли или используя в качестве полезного перекуса. 

Знакомая ситуация: после обеда клонит в сон, решаешь прилечь «буквально на пять минут», а просыпаешься с тяжёлой головой и ещё большей усталостью? Всё дело в фазах сна.

Почему так происходит?

Когда мы засыпаем, сначала наступает фаза лёгкого сна, а затем — глубокого. Если проснуться во время глубокого сна, мозг не успевает «перезагрузиться», и мы чувствуем себя разбитыми. Именно это часто случается при неконтролируемом дневном сне.

Лайфхак с бутылкой: как проснуться вовремя

Есть простой способ не «провалиться» в глубокий сон:

Возьмите небольшую бутылку с водой (или любой тяжелый предмет) в руку.

Сядьте или прилягте, держа руку с бутылкой над полом — например, свесьте её с края дивана.

Постарайтесь расслабиться и уснуть.

Как это работает?

В фазе лёгкого сна мышцы ещё сохраняют небольшой тонус — бутылка останется в руке. Но как только вы начнёте погружаться в глубокий сон, мышцы расслабятся, бутылка упадёт на пол, и звук (или ощущение) разбудит вас.

Таким образом, вы поспите ровно столько, сколько нужно для лёгкой «перезагрузки» — 15–20 минут, но не уйдёте в глубокий сон. Проснётесь бодрым и готовым к новым делам.

Полезные советы для дневного сна:

✓ Оптимальная длительность — 15–25 минут

✓ Лучшее время — между 13:00 и 15:00

✓ Не спите днём позже 16:00, чтобы не сбить ночной режим

✓ Проветрите комнату перед сном — свежий воздух улучшает качество отдыха

Многие заболевания имеют выраженную сезонность — их симптомы чаще появляются или обостряются в определённые периоды года. Это связано с изменением погоды, уровня солнечного света, образа жизни и даже питания. Поэтому врачи учитывают такие закономерности при профилактике и диагностике.

Как объясняет терапевт Светлана Бурнацкая, знание календаря болезней помогает заранее готовиться к возможным рискам: например, обсуждать вакцинацию перед зимой, защиту от клещей весной или профилактику обезвоживания летом. При этом статистика может различаться в зависимости от региона и климата.

Март

В начале весны пациенты часто жалуются на упадок сил и головные боли. Врачи также фиксируют обострения железодефицитной анемии и признаки авитаминоза — особенно нехватку витаминов C, B и D. Это связано с истощением витаминных запасов после зимы и недостатком свежих овощей и фруктов.

Апрель — май

Весна — сезон аллергии. Во время цветения деревьев, особенно берёзы и ольхи, резко возрастает число случаев аллергического ринита и конъюнктивита. Также в этот период у гипертоников чаще наблюдаются скачки давления, а у некоторых пациентов обостряются заболевания суставов и позвоночника.

Июнь

С началом активного отдыха увеличивается количество травм — растяжений, ушибов и переломов. Также возрастает риск укусов насекомых и клещей, а вместе с солнечной погодой — и вероятность ожогов.

Июль — август

Летом чаще регистрируют кишечные инфекции и пищевые отравления. Причиной становятся высокая температура воздуха, неправильное хранение продуктов и купание в загрязнённых водоёмах. Кроме того, возрастает риск обезвоживания и тепловых ударов.

Сентябрь

После каникул и отпусков люди возвращаются в коллективы, что приводит к всплеску респираторных инфекций у детей. У взрослых могут обостряться хронические заболевания, а также появляется эмоциональное напряжение из-за смены режима работы и учебы.

Октябрь — ноябрь

Сокращение светового дня и пасмурная погода нередко приводят к ухудшению настроения и нарушениям сна. Одновременно начинается новый сезон ОРВИ и гриппа. Некоторые пациенты также отмечают субъективное ухудшение зрения и слуха.

Декабрь

Зимой возрастает риск травм из-за гололёда. У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями чаще повышается давление и учащается пульс. Холод и стресс также могут усиливать хроническую боль, например при артрозе или невралгиях.

Январь

Пик сезонных простуд продолжается: значительная часть обращений связана с ОРВИ и гриппом. После праздничных застолий нередко обостряются заболевания желудочно-кишечного тракта. Кроме того, увеличивается число ожогов из-за пиротехники и травм из-за льда.

Февраль

Конец зимы — период, когда чаще диагностируют бронхиты и пневмонии. Также многие люди сталкиваются с упадком настроения, тревожностью и выраженным дефицитом витамина D из-за недостатка солнечного света.

📖 Читайте также

Газировка и энергетики связаны с тревогой у подростков — новое исследование

Галлоуэй давно бьёт тревогу на эту тему. В своей новой книге «Быть мужчиной» он описывает целое поколение молодых людей, которые оказались в ловушке экрана: соцсети, ставки, видеоигры — всё это формирует зависимость, которая буквально удерживает их дома. Технологические компании, по его словам, намеренно выстраивают бизнес-модели на основе этой зависимости, и молодые мужчины — их главная целевая аудитория.

Итог оказывается парадоксальным: осуждённый, которому разрешена прогулка раз в день, в итоге проводит на свежем воздухе больше, чем среднестатистический двадцатипятилетний, добровольно запертый в квартире с телефоном.

Галлоуэй — профессор NYU, ведущий подкаста Pivot и автор нескольких бестселлеров. Его книга вышла в конце 2025 года и сразу попала в списки самых продаваемых.

Картофель — один из самых любимых продуктов на нашем столе. Он недорогой, сытный и из него можно приготовить сотни блюд. Но можно ли есть его каждый день без вреда для здоровья? 

Что хорошего в картофеле

• Низкая калорийность: в 100 г варёной картошки всего 70 ккал — меньше, чем в рисе или макаронах
• Долгое чувство сытости: крахмал и клетчатка помогают не хотеть есть несколько часов
• Полезные вещества: витамин С (как в яблоках), витамины группы В, калий, магний
• Польза для кишечника: особый вид крахмала «кормит» полезные бактерии в организме
• Доступность: картофель дешёвый, местный и экологичный по сравнению с другими гарнирами

Интересный факт: исследование в Норвегии показало, что люди, которые ели хотя бы две картошки в день, жили дольше — риск смерти у них был на 12% ниже.

О чём стоит помнить

Картофель полезен, но важно, как его готовить и какой выбирать:

Жареная картошка, фри и чипсы — не лучший выбор. При жарке могут образовываться вредные вещества, а лишнее масло добавляет калорий

Соланин: если картошка позеленела или проросла, в ней накапливается вещество, которое может вызвать отравление. Такие клубни лучше не есть

Сколько можно есть?

Диетологи считают: картофель может быть частью здорового рациона. Ориентир — около 250 г в неделю, но строгих ограничений нет. Главное — разнообразие: не стоит питаться только картошкой.

Простые советы

Выбирайте целые, неповреждённые клубни без зелёных участков

Отдавайте предпочтение варке или запеканию

Ешьте запеченную картошку с кожурой — там больше всего полезных веществ

Сочетайте с овощами, зеленью, нежирными белками

Итог: картофель каждый день — это нормально, если готовить его правильно и не забывать про другие продукты в рационе. Варёная или запечённая картошка с овощами — отличный выбор для здорового ужина. 

Мероприятие направлено на поддержку занятости молодежи и помощь в поиске работы учащимся и выпускникам учебных заведений.

Ярмарка будет организована по двум основным направлениям: содействие трудоустройству учащейся молодежи в свободное от учебы время, а также помощь выпускникам в поиске первого рабочего места, сообщает Минтруда.

Мероприятия пройдут в каждом областном центре и крупных городах с населением более 50 тысяч человек. В таких городах ярмарка будет длиться не менее трех дней, в небольших регионах — два дня.

Свои вакансии представят ведущие работодатели регионов. В их числе предприятия промышленности, организации торговли, гостиничного и ресторанного бизнеса, а также лесного и сельского хозяйства.

Посетители смогут напрямую пообщаться с работодателями, ознакомиться с актуальными предложениями на рынке труда и обсудить условия будущей работы. Кроме того, специалисты службы занятости проведут консультации по вопросам трудоустройства, востребованных профессий и трудовых гарантий.

Участники ярмарки также смогут пройти профориентационное тестирование, которое поможет определиться с дальнейшей карьерной траекторией.

Как показывает статистика прошлогоднего мероприятия, ярмарка пользуется интересом у молодежи. В 2025 году в ней приняли участие 56 тысяч человек — на 10 тысяч больше, чем годом ранее. Свои вакансии представили 3,1 тысячи работодателей, а общее число предложений достигло 53 тысяч, что на 56% больше по сравнению с 2024 годом. По итогам ярмарки каждый третий участник смог договориться о будущем трудоустройстве уже во время мероприятия.

📖 Читайте также

Названы страны ЕАЭС с самыми высокими зарплатами: какое место заняла Беларусь

На территории Беларуси зафиксировано начало активного весеннего половодья. По оперативным данным Министерства по чрезвычайным ситуациям на 6 марта, подтопления талыми водами зарегистрированы в 11 районах четырёх областей страны.

С начала года в зону воздействия паводка попали 16 частных жилых домов, 39 подворий, 8 хозяйственных построек, 8 подвалов жилых домов и 2 здания иного назначения.

Наиболее сложная обстановка складывается в Гродненской области: в семи районах подтоплены 8 жилых домов, 27 подворий и 6 подвалов. В Минской области пострадали 7 жилых домов и 7 подворий. В Брестской области зафиксированы подтопления 4 подворий и 2 подвалов. В Гомельской области вода затронула 1 жилой дом и 1 подворье.

По данным Белгидромета, на большинстве водных артерий республики продолжается развитие весенних гидрологических процессов. На бассейнах рек Западная Двина, Днепр, Березина, Сож и Припять, а также на отдельных участках Немана и Вилии сохраняется ледостав и ледостав с полыньями. Толщина льда варьируется от 12 до 43 см. Наблюдается стабильный рост уровней воды с интенсивностью до 28 см за сутки.

МЧС Беларуси ведёт непрерывный мониторинг ситуации. Основные задачи ведомства — обеспечение безопасности населения, своевременное оповещение жителей потенциально опасных районов и минимизация материального ущерба.

Жителям прибрежных и низменных территорий рекомендуется следить за официальными сообщениями МЧС и Белгидромета, не парковать транспорт в зонах возможного подтопления и заблаговременно эвакуировать имущество из подвалов при угрозе затопления.

Стали известны данные о среднемесячных зарплатах в странах Евразийского экономического союза за 2025 год. Информацию опубликовал Myfin.by со ссылкой на Евразийскую экономическую комиссию (ЕЭК).

Согласно отчету, в 2025 году по сравнению с 2024-м номинальная среднемесячная заработная плата выросла во всех странах ЕАЭС. Увеличилась и реальная зарплата — то есть доходы работников с учетом изменения потребительских цен на товары и услуги.

Наиболее заметный рост реальной зарплаты зафиксирован в Кыргызстане — на 9,9%, а также в Беларуси — на 9%.

По предварительным оценкам ЕЭК, рейтинг стран ЕАЭС по уровню среднемесячной зарплаты в долларах в 2025 году выглядит следующим образом:

Россия — $1203;

Беларусь — $877;

Армения — $783;

Кыргызстан — $508.

Таким образом, Беларусь заняла второе место среди стран союза по уровню средней зарплаты.

При этом данных по Казахстану за весь 2025 год пока нет. Известно, что по итогам января–сентября страна занимала третью позицию, уступая России и Беларуси.

📖 Читайте также

«Белтелеком» добавил 8 новых телеканалов и изменил номера некоторых каналов

После 7 марта 2026 года энергетика периода может принести заметные перемены в профессиональной сфере. Для некоторых знаков Зодиака откроются возможности, которые способны изменить карьеру и финансовое положение. Главное — не упустить шанс и вовремя воспользоваться поддержкой обстоятельств.

Овен
Ваша настойчивость наконец начнет приносить ощутимые результаты. Возможна крупная премия или финансовое поощрение за проделанную работу. Это станет сильной мотивацией двигаться дальше и не снижать темп. Чем больше усилий вы вкладываете сейчас, тем чаще судьба будет радовать вас приятными бонусами.

Телец
Для вас открывается период карьерного роста. Может поступить неожиданное, но очень перспективное предложение. Оно способно изменить вашу профессиональную траекторию, поэтому важно внимательно его рассмотреть и не упустить шанс сделать шаг вперед.

Дева
Вы начнете смотреть на рабочие вопросы под новым углом. Это позволит находить нестандартные решения и быстрее достигать целей. Интуиция станет вашим главным помощником — прислушивайтесь к внутреннему голосу, особенно когда нужно принять важное решение.

Стрелец
В вашей жизни может появиться человек, который станет настоящим наставником. Его советы помогут избежать ошибок и направят вас к желаемому результату. Благодаря поддержке и правильным подсказкам вы сможете значительно ускорить движение к успеху.

Козерог
Вам предстоит сделать шаг, связанный с определенным риском. Однако именно он способен принести ощутимые дивиденды. Финансовое положение начнет постепенно улучшаться, а новые возможности откроют перед вами более высокий уровень комфорта.

Рыбы
Мысли о собственном деле могут стать особенно актуальными. Есть шанс найти идею, которая подарит вам чувство независимости и уверенности в будущем. Если решитесь на новый путь, перспективы в финансовой сфере могут оказаться весьма благоприятными.

📖 Читайте также

Какой будет погода 8 марта на Гродненщине, рассказали синоптики

Космический аппарат Solar Orbiter, который работает на орбите вокруг Солнца, начал передавать изображения его обратной, невидимой с Земли стороны. Это событие полностью соответствует расчетам: согласно орбитальной динамике аппарата, такие наблюдения ожидались именно в марте.

Пока угол обзора ещё не достиг 180° — точно на противоположной стороне Солнца аппарат окажется только в двадцатых числах марта. Тем не менее уже сейчас примерно две трети правой части получаемых изображений показывают области Солнца, которые с Земли увидеть невозможно.

Для сравнения можно посмотреть, как в данный момент выглядит сторона, обращённая к Земле:

Главный вывод из этих наблюдений довольно простой: по всему солнечному диску сейчас практически нет заметной активности. Более того, то состояние, которое мы сейчас называем «солнечной зимой», на самом деле ещё не её пик. Настоящее затишье, вероятно, наступит во второй половине марта — когда действительно пустая сторона Солнца, которую сейчас наблюдает Solar Orbiter, повернётся к Земле.

📖 Читайте также

Весна наступает: в Гродненской области потеплеет до +15