Онколог: Избегайте четырех вещей, чтобы снизить риск развития рака

Вот четыре вещи, от которых стоит отказаться или сократить, чтобы позаботиться о здоровье:

Алкоголь

Любой алкоголь — вино, пиво, крепкие напитки — содержит этанол. В организме он превращается в вещество, которое может повреждать клетки и ДНК. Риск растёт даже при умеренном потреблении, отметил доктор Вишвдип Дхиллон в интервью Parade.

Сидячий образ жизни

Длительное сидение замедляет обмен веществ и ослабляет иммунитет. Не обязательно бежать в зал: даже 20–30 минут ходьбы в день, подъём по лестнице или короткая разминка каждые час-два уже работают на ваше здоровье.

Переработанное мясо

Колбасы, сосиски, бекон, копчёности содержат консерванты и соединения, которые при частом употреблении связывают с повышенным риском онкологии. Это не значит «никогда и ни грамма», но врачи советуют делать акцент на свежем мясе, рыбе, бобовых и овощах.

Недосып

Хронический недостаток сна нарушает гормональный баланс и мешает организму восстанавливаться на клеточном уровне. Старайтесь спать 7–8 часов в сутки и ложиться в одно и то же время — это поддерживает естественные защитные механизмы тела.

Начните с малого

Врачи не призывают к радикальным переменам. Начните с малого: добавьте короткую прогулку, выберите на ужин запечённую курицу вместо колбасы, лягте спать на 15 минут раньше. Маленькие, но постоянные шаги со временем создают мощный эффект для здоровья.