Новое исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, показало: три небольших корректировки в ежедневном расписании снижают риск инфаркта и инсульта на 10%.
Что именно нужно сделать?
Международная группа исследователей проанализировала данные более 53 000 взрослых. На основе информации с фитнес-браслетов и опросов о питании учёные выделили три доступных шага:
спать на 11 минут дольше;
добавить 4,5 минуты быстрой ходьбы в день;
съедать на 50 граммов овощей больше.
Каждое из этих изменений по отдельности даёт небольшой эффект, но вместе они работают как надёжная защита для сосудов.
Почему это проще, чем кажется
«Большинству людей легче внедрить и поддерживать несколько небольших изменений, чем пытаться радикально поменять одну привычку», — объясняет ведущий автор исследования доктор Николас Коэмель из Сиднейского университета.
Именно постепенность — ключ к успеху. Не нужно ждать понедельника или нового года. Можно начать сегодня: лечь чуть раньше, пройти лишнюю остановку пешком, добавить гарнир из овощей к ужину.
Если хочется максимального результата
Для тех, кто готов на чуть больше, исследователи назвали оптимальную формулу здоровья:
сон 8–9 часов в сутки;
не менее 42 минут умеренной или интенсивной активности (быстрая ходьба, велосипед, плавание);
сбалансированное питание с упором на овощи.
Такое сочетание снижает риск сердечно-сосудистых событий на 57% по сравнению с людьми, ведущими наименее здоровый образ жизни.
С чего начать прямо сейчас
Не нужно гнаться за идеалом. Выберите одно изменение, которое вам по силам, и придерживайтесь его неделю. Затем добавьте второе. Маленькие шаги, как показывает наука, ведут к большому результату — и ваше сердце скажет спасибо.