Материал подготовлен на основе публикации в издании Parade с комментариями ведущих специалистов по неврологии и медицине сна.
Речь идёт о многократном нажатии кнопки «отложить» на будильнике. «Сон — это период, когда мозг переключается из рабочего режима в режим восстановления, обучения, закрепления воспоминаний и нейронной перестройки, — объясняет невролог и специалист по медицине сна доктор Мередит Бродерик. — Хронически плохой сон лишает мозг этой ночной возможности для поддержания работоспособности».
Нейробиолог доктор Эвиан Гордон добавляет, что откладывание подъёма прерывает фазу быстрого сна и сбивает естественные биологические ритмы. «Каждый раз, когда вы снова засыпаете после звонка будильника, мозг запускает новый цикл сна, который не успевает завершиться», — отмечает он.
Чем опасен прерывистый сон
Невролог доктор Джон Стюарт Хао Ди предупреждает: частое использование функции «повтор» приводит к фрагментации сна — постоянному разрыву между фазами сна и бодрствования. Это вызывает утреннюю заторможенность, снижает концентрацию и затрудняет решение умственных задач в течение дня.
«Нарушение режима сна и бодрствования мешает поддерживать качественный отдых, стабильный уровень энергии и оптимальные когнитивные показатели», — говорит консультант по когнитивному здоровью Грегг Паулетти.
Врачи также обращают внимание на долгосрочные риски. «Несколько крупных исследований выявили связь между хроническим недосыпом и уменьшением объёма головного мозга, особенно в зонах, ответственных за память и когнитивные функции», — отмечает Паулетти.
Как защитить мозг с утра
Для поддержания здоровья мозга эксперты рекомендуют:
вставать по первому сигналу будильника, без повторных «пятиминуток»;
соблюдать постоянный график отхода ко сну и подъёма — даже в выходные;
получать порцию естественного света в первые часы после пробуждения;
начинать день с лёгкой физической активности: зарядки, прогулки или растяжки.
Эти простые шаги помогают синхронизировать внутренние часы организма и создать условия для полноценного восстановления мозга. А отказ от привычки «дремать ещё пять минут» может стать одним из самых эффективных вложений в долгосрочное когнитивное здоровье.