Кардиолог: эти 4 фрукта снижают риск сердечных заболеваний

Сердечно-сосудистые заболевания — одна из главных причин смерти в мире. Кардиолог доктор Дэвид Мин назвал в интервью изданию Eating Well четыре вида фруктов, которые помогают снизить риск инфаркта и инсульта.

Какие фрукты полезны для сердца

Яблоки. Содержат много клетчатки и антиоксидантов. Помогают нормализовать давление и уровень холестерина. Доступны круглый год.

Авокадо. Богато полезными мононенасыщенными жирами. Снижает уровень «плохого» холестерина и повышает «хороший».

Черника. Защищает кровеносные сосуды благодаря антиоксидантам. Помогает снизить давление, улучшает эластичность артерий и повышает уровень «хорошего» холестерина.

Апельсины. Содержат витамин С и специальные соединения — флаваноны. Они снижают давление, улучшают холестерин, уменьшают воспаление и помогают контролировать уровень сахара в крови.

Что еще важно для профилактики

Помимо фруктов, кардиологи рекомендуют:

• есть больше зеленых овощей — шпинат, капусту, брокколи;

• выбирать цельнозерновые продукты — бурый рис, киноа, цельнозерновой хлеб;

• включать в рацион рыбу, нежирное мясо, орехи и бобовые;

• использовать оливковое или подсолнечное масло.

Также важно не курить, больше двигаться, следить за весом и контролировать давление.

Помните: фрукты — это не замена лечению, а важная часть здорового образа жизни.