После 50 лет поддерживать привычный вес многим становится сложнее. На это могут влиять возрастные изменения, снижение мышечной массы, уровень физической активности и особенности питания. Поэтому особенно важно, из чего состоит первый прием пищи.
Как пишет Eat This, Not That!, спортивный диетолог Тара Коллингвуд советует включать в завтрак продукты, богатые белком, клетчаткой и полезными жирами. Они не «сжигают жир на животе» сами по себе, но помогают дольше сохранять сытость и лучше контролировать рацион.
Яйца
Яйца — хороший источник полноценного белка. Белковый завтрак помогает дольше сохранять чувство сытости и может уменьшать желание перекусывать вскоре после еды.
Их можно сочетать с овощами, зеленью или цельнозерновым хлебом.
Греческий йогурт
В греческом йогурте обычно больше белка, чем в обычном. Благодаря этому он хорошо подходит для сытного завтрака.
Лучше выбирать вариант без большого количества добавленного сахара и дополнять его ягодами, орехами или семенами.
Овсянка
Овсяные хлопья содержат растворимую клетчатку, которая помогает дольше не чувствовать голода и способствует более плавному повышению уровня глюкозы в крови после еды.
Предпочтение лучше отдавать обычным овсяным хлопьям без сладких добавок.
Ягоды
Черника, малина, клубника и другие ягоды содержат клетчатку и растительные антиоксиданты.
По словам Тары Коллингвуд, ягоды хорошо сочетаются с овсянкой, йогуртом и другими продуктами для завтрака. Благодаря естественной сладости они также могут заменить часть сладких добавок.
Орехи
Орехи содержат ненасыщенные жиры, белок и пищевые волокна. Небольшая порция может сделать завтрак более сытным.
При этом орехи достаточно калорийны, поэтому важен размер порции.
Авокадо
Авокадо содержит ненасыщенные жиры и клетчатку. Его можно добавлять к цельнозерновому хлебу, яйцам или овощам.
Такой вариант завтрака обычно получается более питательным, чем бутерброды с колбасой или другими переработанными мясными продуктами.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновой хлеб, крупы и другие продукты из цельного зерна содержат больше клетчатки, чем очищенные аналоги.
Клетчатка помогает дольше сохранять сытость и поддерживает нормальную работу кишечника.
Важно помнить, что ни один отдельный продукт не способен точечно убрать жир с живота. Для снижения веса имеют значение общий рацион, физическая активность, сон и количество потребляемых калорий.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача или диетолога.
