Метод 5-4-3-2-1 — это простой, но очень эффективный метод восстановления контроля над своим разумом, когда вас охватывает тревога. Он заключается в обратном счете, начиная с цифры пять.
Метод помогает людям, страдающим от тревожности, вернуться к реальности, опираясь на пять чувств — зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.
На первом этапе участники должны осмотреться вокруг и назвать пять вещей, которые они видят прямо сейчас. Затем им нужно назвать четыре вещи, которые они слышат, три вещи, которые они осязают (это может быть что угодно, от ноги до кольца на пальце), два вещи, которые они обоняют, и одну вещь, которую они чувствуют на вкус.
Эти шаги можно выполнить быстро, и эффективность метода широко подтверждена.
«Сосредоточение на наших чувствах возвращает нас в настоящее, а подсчет предметов не дает нашим мыслям блуждать», — говорит Эллен Хендриксен, психолог и автор книги «Как быть собой».
Даже клиника Майо рекомендует это упражнение для снижения чувства тревоги, поскольку оно помогает сосредоточиться на текущих событиях и отвлечься от негативных мыслей, вызывающих чувство тревоги.
Этот метод, основанный на воздействии на органы чувств, помимо снятия тревожности, также помогает в лечении депрессии, наркозависимости, снятии стресса и пониженного кровяного давления.
Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете тревогу, сосредоточьтесь на том, что вы можете увидеть, почувствовать и потрогать, и игнорируйте негативные мысли, которые бродят у вас в голове.
Вы все еще носите нижнее белье таким образом? Это очень опасно, и все так делают
