Что произойдет с организмом, если гулять каждый день по 30–40 минут, рассказал врач

Высокое кровяное давление (гипертония) часто называют «тихим убийцей», поскольку оно протекает бессимптомно, поражая почти половину женского населения планеты. Это заболевание увеличивает риск болезней сердца, инсульта и деменции. Оно затрагивает женщин любого возраста, однако наиболее уязвимы беременные женщины и дамы постменопаузального периода.

Доктор Шамаил С. Тарик подчеркивает: «Контроль артериального давления существенно снижает вероятность сердечных приступов, инсультов, сердечной недостаточности и повреждений внутренних органов». Несмотря на тревогу, которую вызывают мысли о повышенном давлении, существуют эффективные способы управления ситуацией.

Изменяя образ жизни, каждая женщина способна положительно повлиять на свое здоровье. Кардиологи предлагают следующие рекомендации:

Основные советы для снижения высокого кровяного давления:

1. Регулярно измеряйте артериальное давление дома

Самостоятельный мониторинг позволит своевременно выявить отклонения и оценить эффективность изменений в образе жизни и принимаемых препаратов.

2. Ведите активный образ жизни

Минимум 150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных тренировок в неделю укрепляют сердце и сосуды.

3. Придерживайтесь здорового рациона

Употребляйте овощи, фрукты, орехи, полезные жиры и ограничьте соль, сахар и переработанные продукты.

4. Высыпайтесь достаточно

Семь-восемь часов сна необходимы для нормального функционирования организма и поддержания оптимального уровня кровяного давления.

5. Исключите алкоголь

Алкоголь способен повысить давление, поэтому желательно от него отказаться совсем.

Эти несложные меры позволят сохранить здоровье сердца и общее самочувствие на долгие годы.

Ей 84 года, и она не собирается сбавлять темп: в чем секрет здоровья и жизненных сил Марты Стюарт?

Грипп от ОРВИ отличается тем, что при нем в первые два дня заболевания отсутствует насморк, рассказала РИА Новости профессор Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета Минздрава РФ Ирина Бабаченко.

"Для гриппа характерна высокая температура – до 39-40 градусов, часто с сильным ознобом. Насморка в первые два дня болезни обычно нет – это характерный признак гриппа, который отличает его многих других острых респираторных вирусных инфекций. Заложенность носа даёт о себе знать обычно на третьи сутки от начала подъёма температуры", – пояснила Бабаченко.

По словам эксперта, сухость и першение в горле может появиться при гриппе сразу и затем перерасти в кашель и боль в горле. Ещё одна неприятная черта гриппа – это выраженная интоксикация организма, которая проявляется у больного в виде слабости, сонливости, потери аппетита, тошноты, рвоты.

"Если болезнь протекает без осложнений, острая фаза продолжается около четырех-пяти дней. Потом самочувствие начинает постепенно улучшаться", – добавила врач.

В каком возрасте дети становятся похожими на отца

Магний играет важную роль в функционировании организма, поддерживая иммунитет, мышцы и регулируя энергетический баланс. Получить нужное количество этого микроэлемента можно из обычных продуктов питания.

Среди рекомендуемых диетологами продуктов выделяются:

1. 1. Тыквенные семечки — одна порция обеспечивает 156 мг магния.
2. 2. Шпинат — вареный шпинат богат магнием (до 78 мг на половину стакана).
3. 3. Миндаль — содержание магния достигает 80 мг на одну порцию.
4. 4. Черные бобы — половина чашки вареной фасоли содержит 60 мг магния.
5. 5. Соевое молоко — каждая чашка даёт организму около 61 мг магния.
6. 6. Авокадо — этот фрукт ценится не только за вкус, но и за 22 мг магния в половине чашки продукта.
7. 7. Арахис и арахисовое масло — оба варианта содержат около 48–49 мг магния на порцию.
8. 8. Бананы — средний плод обеспечит 32 мг магния.
9. 9. Темный шоколад — небольшой кусочек шоколада (около 28 г) приносит организму 65 мг магния.
10. 10. Семена чиа — рекордсмены по содержанию магния (целых 111 мг на порцию в 28 г).

Дневная норма магния варьируется в зависимости от возраста и пола. Важно помнить, что длительное недостаточное поступление магния может вызывать симптомы, такие как утомляемость, раздражительность и снижение иммунитета. Если сомневаетесь в своём рационе, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Источник: рекомендации диетологов, представленные в статье издания Health.

Вместо того чтобы выбрасывать корки цитрусовых, сделайте с ними вот что

Почти каждый сталкивался с таким ощущением: погружаетесь в сон, и вдруг тело резко дёргается от чувства падения. Вы мгновенно просыпаетесь, сердце бьётся учащённо, словно действительно упали куда-то... А на самом деле ничего страшного не произошло.

Такие движения называются гипническими подёргиваниями (сонный толчок), и они абсолютно нормальны. Доктор Майра Фигура, специалист-анестезиолог из Лос-Анджелеса, поясняет, что мозг порой неправильно трактует сигналы от тела, воспринимая постепенное расслабление мышц как начало падения. Тогда он отправляет импульс «ловить себя».

Согласно исследованию журнала Sleep Medicine за 2016 год, гипнические подёргивания испытывает около 60–70% населения. Чаще всего они случаются ночью, но бывают и днём, особенно в периоды сильной усталости или стресса.

Причины возникновения гипнических подёргиваний

Чаще всего виноваты три фактора:

• Неправильный режим сна: нерегулярный график, работа в разные смены или смена часовых поясов.
• Физическое состояние: переутомление, употребление кофеина или никотина.
• Эмоциональный фон: сильный стресс повышает уровень кортизола, поддерживая нервную систему активной.

Однако не беспокойтесь сильно: сами по себе эти подёргивания безвредны. Обычно тревожиться стоит, если они мешают вам нормально отдыхать, усиливаются или сопровождаются выраженным чувством тревоги.

Как уменьшить количество гипнических подёргиваний?

Для снижения частоты и интенсивности подёргиваний попробуйте следующее:

1. Установите регулярный режим сна.
2. Избегайте употребления стимулирующих напитков поздно вечером.
3. Научитесь справляться со стрессом, используя техники расслабления вроде йоги или дыхательных упражнений.
4. Создавайте комфортную обстановку перед сном: тусклый свет, приятная музыка или лёгкая прогулка.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете легче переходить ко сну и реже испытывать неприятные ощущения во время засыпания.

62-летняя женщина забеременела после того, как потеряла единственного ребенка

Есть простая техника, которая позволяет забыть о болях в спине и быстро восстановить силы после тяжелого дня. Ее рекомендуют врачи и инструкторы йоги. Всего несколько минут в день — и ваше самочувствие значительно улучшится.

Что такое поза ребёнка?

Это простое упражнение известно как поза ребёнка («Баласана»). Оно представляет собой положение сидя на коленях с опущенным корпусом и головой на коврике. Такое положение даёт телу важный сигнал: можно расслабиться, почувствовать безопасность и спокойствие.

Как это работает?

Позиция создаёт мягкий прогиб спины, снижает нагрузку на шею и плечи, стимулирует приток крови к голове и нормализует работу нервной системы. Благодаря этому уходят стресс и тревога, улучшается настроение, восстанавливается работоспособность.

Регулярные занятия позволяют добиться таких положительных эффектов:

• расслабляется позвоночник,
• улучшается осанка,
• нормализуется работа сердца и сосудов,
• повышаются устойчивость организма к нагрузкам и эмоциональному выгоранию.

Попробуйте прямо сейчас! Для начала выберите удобное место и выполните следующее:

1. Встаньте на четвереньки, опуститесь на колени и разведите ноги слегка в стороны.
2. Медленно наклонитесь вперёд, позволяя груди коснуться ног.
3. Опустите голову на пол, почувствуйте комфорт и тепло.
4. Оставайтесь в таком положении хотя бы минуту, дышите глубоко и спокойно.

Будьте внимательны к своему состоянию. Прекратите выполнение упражнения сразу, если испытываете дискомфорт или болевые ощущения.

Эта практика идеально подойдёт людям любого возраста и физической подготовки. Начните заниматься уже сегодня и ощутите разницу буквально через неделю регулярных занятий. 

Я люблю своих внуков, но не хочу сидеть с ними каждые выходные. Значит ли это, что я плохая бабушка?

Исследования показывают, что помимо образа жизни, группа крови также может влиять на продолжительность жизни. Среди долгожителей наиболее распространена группа крови I (0), что может быть связано с большей устойчивостью к некоторым из самых опасных заболеваний.

У людей с группой крови I (0) в среднем ниже риск инсульта, инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний. У них также ниже риск рака поджелудочной железы и желудка.

Одно из объяснений заключается в том, что в крови группы I (0) содержится меньшее количество факторов, способствующих тромбообразованию. Так как инфаркт миокарда и инсульт часто развиваются вследствие образования тромбов, эта особенность может обеспечить определенную степень защиты.

Исследование долгожителей (старше 100 лет)

В исследовании, опубликованном в журнале PLOS Genetics, ученые проанализировали гены примерно 800 долгожителей и 5400 человек в возрасте около 90 лет. Они обнаружили, что вариации в четырех генах, включая ген, связанный с группой крови, играют важную роль в ускорении или замедлении старения.

Учёные установили верхний предел продолжительности жизни человека

Исследования показывают, что у долгожителей, достигших 100-летнего возраста, может быть меньше генов, повышающих риск хронических заболеваний, поэтому они часто страдают от меньшего количества серьезных болезней, чем люди с более короткой продолжительностью жизни.

Почему некоторые люди живут дольше? 

Исследователи пришли к выводу, что люди живут дольше, по крайней мере частично, потому что дольше сохраняют здоровье, но это также обусловлено другими защитными факторами от старения, которые наука еще не обнаружила.

Слишком прилипчивые родители очень быстро воспитывают в ребенке устойчивую привычку перекладывать все решения на старших. Они растут в парадигме «Мне безопаснее, когда кто-то другой управляет моей жизнью» и остаются в ней навсегда.

Йип предупредила, что мода на гиперопеку взращивает целое поколение несамостоятельных, неуверенных в себе людей. В первую очередь такие родители вредят своим потомкам, буквально ломая им жизнь, которой они на самом деле по-настоящему и не увидят.

Психологи всё чаще говорят о явлении, которое в семейной психологии называют «родители-липучки». Речь идёт о матерях и отцах, которые чрезмерно опекают своих детей, не замечая, как забота постепенно превращается в тотальный контроль и лишает ребёнка самостоятельности.

Синдром чрезмерной заботы

Этот тревожный тренд набирает обороты в современных семьях. Об опасностях гиперопеки рассказала клинический психолог и писательница Дженни Йип.

По словам специалиста, на первый взгляд в повышенном внимании к ребёнку нет ничего плохого — особенно в раннем возрасте. Забота выглядит естественной и даже правильной. Однако проблема возникает в тот момент, когда родители перестают чувствовать границы и стремление защитить перерастает в постоянный контроль каждого шага.

Как проявляются родители-липучки

Такие родители хотят быть «везде и всегда»:

следят за каждым решением ребёнка;

вмешиваются при малейшем дискомфорте;

стараются предотвратить любые, даже гипотетические, трудности.

В результате ребёнок практически не сталкивается с самостоятельным выбором и не учится справляться с проблемами сам.

«В некоторых случаях дети буквально “прилипают” в ответ и привыкают решать все вопросы через родителей. Они знают: мама и папа обязательно спасут — зачем тогда пытаться что-то делать самому?» — объясняет Йип.

Чем это опасно для будущего

Чрезмерная опека очень быстро формирует у ребёнка устойчивую привычку перекладывать ответственность на взрослых. Такие дети вырастают с установкой: «Мне безопаснее, когда кто-то другой управляет моей жизнью».

Психолог предупреждает: мода на гиперопеку способна вырастить целое поколение неуверенных и несамостоятельных людей. В конечном итоге родители-липучки вредят не себе, а именно своим детям — лишая их шанса прожить собственную, полноценную жизнь.

Иногда настоящая любовь — это не постоянный контроль, а умение вовремя отпустить.

В каком возрасте дети становятся похожими на отца

В Беларуси скорректировали правила приёма в учреждения высшего и среднего специального образования. Соответствующий указ «О совершенствовании вступительной кампании» подписан с целью обеспечить равные условия для абитуриентов и более справедливый конкурсный отбор.

Документом уточняются отдельные положения приёма в вузы и ссузы. В частности, при поступлении на заочную (дистанционную) форму обучения в учреждения высшего образования больше не требуется, чтобы трудовой стаж абитуриента соответствовал выбранному профилю.

Также внесены изменения в перечень категорий поступающих, которые имеют льготы при зачислении, — это связано с созданием колледжа при Министерство внутренних дел Республики Беларусь.

Кроме того, вводится профильное вступительное испытание по учебному предмету «История Беларуси в контексте всемирной истории». Такая мера принята с учётом того, что именно эта дисциплина изучается в 10–11-х классах вместо предмета «История Беларуси».

Ранее мы сообщали: На дорогах Беларуси появились «берлинские подушки». Что за они?

Национальный банк повысил курсы основных валют на 8 января, четверг. По данным регулятора, доллар, евро и российский рубль подорожали по сравнению с предыдущим днем.

Так, на 8 января установлены следующие официальные курсы: 1 доллар США стоит 2,9532 белорусского рубля, 1 евро — 3,4599 белорусского рубля, 100 российских рублей — 3,6735 белорусского рубля.

В денежном выражении курс доллара вырос на 0,0088 белорусского рубля, евро прибавил 0,0200 белорусского рубля, а курс российского рубля увеличился на 0,0010 белорусского рубля.

Какие курсы доллара и евро установлены на 7 января

8 января, на следующий день после Рождества Христова, православные верующие отмечают Собор Пресвятой Богородицы. Этот день посвящён особому прославлению Девы Марии — Матери Иисуса Христа, а также памяти праведного Иосифа Обручника, царя Давида и святого Иакова, сына Иосифа от первого брака, сопровождавших Святое семейство.

Слово «собор» в древнем значении означает «собрание». Оно подчёркивает главную традицию дня — совместную молитву всей общины. Верующие собираются в храмах, чтобы поблагодарить Богородицу за рождение Спасителя и попросить её заступничества.

Что можно делать 8 января

Этот день считается временем благодарности, мира и духовного внимания к близким:

Посетить храм и принять участие в богослужении, помолиться Богородице.

Совершать добрые дела: помогать нуждающимся, навещать родных, делиться угощением.

Собраться семьёй за праздничным столом — после Рождества уже разрешена скоромная пища.

Размышлять и читать духовную литературу, говорить с детьми о смысле праздника.

Беречь себя и близких, проводить день спокойно, без суеты.

Что нельзя делать 8 января

По народной и церковной традиции в этот день избегают:

тяжёлого физического труда и изнуряющих домашних работ;

шитья, стирки, генеральной уборки;

ссор, раздражения и грубых слов;

начала важных дел и судьбоносных решений;

равнодушия к семье и близким.

Собор Пресвятой Богородицы напоминает о ценности семьи, материнской любви и взаимной поддержки. Проведённый в мире и благодарности, этот день помогает сохранить внутренний покой и укрепить веру.

7 января — Рождество Христово: день света, мира и семейного тепла

Готовлю этот соус очень часто — он получается ярким, ароматным и с приятной остринкой. Отлично подходит к мясу, птице и даже сырам.

Ингредиенты:

апельсины — 3 шт.

сахар — 1 стакан

жгучий стручковый перец — по вкусу (я беру примерно половинку).

Как готовлю:

Апельсины тщательно мою, два из них аккуратно очищаю от цедры.

Все апельсины очищаю от кожуры и косточек.

Складываю мякоть и цедру в блендер, добавляю острый перец.

Измельчаю не в пюре, а так, чтобы остались небольшие кусочки.

Перекладываю массу в кастрюлю, добавляю сахар и варю на медленном огне.

Соус должен остаться достаточно жидким — для проверки можно капнуть немного на тарелку.

Вкус получается насыщенный: сладкий, цитрусовый и с лёгким «огоньком». Такой соус у нас никогда надолго не задерживается.

Завтрак, который делает сердце и сосуды моложе