Кандидат медицинских наук, травматолог-ортопед Тимофей Скипенко поделился простыми, но важными правилами, которые помогают сохранить подвижность и избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом.
1. Выбирайте правильную обувь и экипировку
Спортивные занятия начинаются с экипировки. Для бега нужны одни кроссовки, для силовых — другие. Повседневная обувь также должна быть удобной и поддерживать стопу. Высокие каблуки и узкие носки — прямой путь к боли в спине и ногах.
2. Следите за осанкой
Прямая спина — это не только красиво, но и полезно. Хорошая осанка снижает нагрузку на позвоночник, улучшает дыхание и помогает избежать хронических болей. Полезно делать перерывы на работе, заниматься плаванием или йогой, а при необходимости использовать корректор осанки.
3. Никогда не тренируйтесь через боль
Если упражнение вызывает сильный дискомфорт, стоит остановиться. Игнорирование боли приводит к серьёзным травмам. Лучше проконсультироваться с врачом и корректировать нагрузки.
4. Избегайте монотонных нагрузок
Длительное повторение одних и тех же движений перегружает суставы. Меняйте виды активности, чередуйте упражнения и делайте паузы.
5. Разминка и заминка обязательны
Разминка готовит мышцы и суставы к нагрузке, а заминка помогает плавно перейти к отдыху и снижает риск крепатуры. Эти несколько минут могут избавить от проблем в будущем.
6. Используйте фитнес-гаджеты разумно
Фитнес-браслеты и часы помогают отслеживать пульс, шаги и сон, но они не заменят консультацию врача. Воспринимайте их как помощников, а не как средство диагностики.
7. Давайте телу отдых
Восстановление так же важно, как и тренировка. Сон 7–9 часов, массаж или использование специальных роликов помогают мышцам и суставам справляться с нагрузкой.
8. Питайтесь правильно и проверяйте здоровье
Сбалансированное питание, достаточное количество воды и регулярные медосмотры — залог крепких суставов. Экстремальные диеты и отказ от целых групп продуктов только вредят.
Главное правило ортопеда простое: профилактика всегда лучше лечения. Заботьтесь о суставах заранее — и сможете сохранить лёгкость движений на долгие годы.
Читайте еще: Как избавиться от лишней воды в организме и сбросить вес
«Молодильные яблоки»: в чём секрет женщин, которые в 40 выглядят на 20