Утренняя дефекация для многих — отличный способ начать день свежими и отдохнувшими, готовыми к новым делам. Конечно, утренний поход в туалет вовсе не обязателен, но он приносит ряд преимуществ. По словам гастроэнтеролога Майкла Баса, утром тело естественным образом готово избавиться от остатков пищи и продуктов переработки, формируя удобный режим «раз и готово» перед началом суматошного дня.
Почему ужин должен заканчиваться минимум за три часа до сна?
Система пищеварения активна днём, а вечером постепенно замедляется. Если завершить приём пищи хотя бы за два-три часа до отхода ко сну, то у тела появится достаточно времени для полноценного переваривания и к утру толстая кишка подготовится к работе.
Такой интервал позволяет кишечнику эффективно обрабатывать пищу в бодром состоянии, а не пытаться справляться с едой ночью, что облегчает утреннюю дефекацию и делает её предсказуемой.
Создание правильной привычки кишечника
Наш кишечник любит порядок точно так же, как и мозг. Регулярный приём ужина примерно в одно и то же время каждый вечер помогает «натренировать» пищеварительный тракт, устанавливая чёткий распорядок действий. Когда тело привыкает к стабильному поступлению пищи, оно, как правило, откликается похожим образом, чаще всего утренним походом в уборную.
Синхронизация с природными ритмами
Подобно циклам сна и бодрствования, процессы пищеварения подчиняются внутренним биологическим часам, известным как циркадный ритм. Ранний ужин синхронизируется с естественным периодом максимальной активности органов пищеварения, что уменьшает вероятность вздутия живота ночью и увеличивает шанс своевременного похода в туалет сразу после завтрака.