Планка — одно из самых популярных упражнений для корпуса, поскольку оно укрепляет всё тело без использования какого-либо оборудования. На первый взгляд, простое, но очень сложное упражнение задействует мышцы пресса, спины, плеч и ягодиц. Но что произойдёт с вашим телом, если вы будете посвящать этому упражнению всего одну минуту каждый день в течение месяца?
Более сильные мышцы живота и стабильность корпуса
Планка укрепляет в первую очередь мышцы живота, а также глубокие мышцы-стабилизаторы, поддерживающие позвоночник. Через месяц вы почувствуете, как ваше тело становится более устойчивым, даже при повседневных движениях, от подъема тяжестей до улучшения осанки.
Улучшение осанки и уменьшение болей в спине
Слабый корпус часто вызывает боли в пояснице. Планка помогает, поскольку укрепляет мышцы вокруг позвоночника и плеч. При регулярной практике уже через несколько недель вы заметите уменьшение скованности и боли, вызванной длительным сидением.
Более крепкие плечи и руки
Хотя планка считается упражнением на пресс, она активно задействует плечи, трицепсы и грудь. Удерживание тела в правильном положении в течение полных 60 секунд каждый день укрепляет верхнюю часть тела без использования отягощений и отжиманий.
Лучший баланс и координация
Планка требует задействования всего тела — от пальцев ног до шеи. Это означает, что за месяц занятий вы улучшите равновесие и координацию, что облегчит выполнение других упражнений и повседневных дел.
Умственная дисциплина и выносливость
Помимо физической пользы, планка оказывает и психологическое воздействие. Удержание тела в позе, которая вызывает напряжение, требует сосредоточенности и дисциплины. Многие замечают, что уже через две недели им становится легче справляться с нагрузкой, а мотивация повышается.
Результаты через месяц
- Более упругие и заметные мышцы живота
- Более сильные плечи и руки
- Лучшая осанка и меньше болей в спине
- Больше энергии и выносливости
Всего одной минуты в день в течение месяца достаточно, чтобы почувствовать явные изменения. Это простое упражнение укрепляет всё тело, улучшает осанку и развивает дисциплину. Чтобы добиться прогресса, можно увеличить время выполнения планки или добавить вариации – например, боковую планку.