Знакомая ситуация: после обеда клонит в сон, решаешь прилечь «буквально на пять минут», а просыпаешься с тяжёлой головой и ещё большей усталостью? Всё дело в фазах сна.

Почему так происходит?

Когда мы засыпаем, сначала наступает фаза лёгкого сна, а затем — глубокого. Если проснуться во время глубокого сна, мозг не успевает «перезагрузиться», и мы чувствуем себя разбитыми. Именно это часто случается при неконтролируемом дневном сне.

Лайфхак с бутылкой: как проснуться вовремя

Есть простой способ не «провалиться» в глубокий сон:

Возьмите небольшую бутылку с водой (или любой тяжелый предмет) в руку.

Сядьте или прилягте, держа руку с бутылкой над полом — например, свесьте её с края дивана.

Постарайтесь расслабиться и уснуть.

Как это работает?

В фазе лёгкого сна мышцы ещё сохраняют небольшой тонус — бутылка останется в руке. Но как только вы начнёте погружаться в глубокий сон, мышцы расслабятся, бутылка упадёт на пол, и звук (или ощущение) разбудит вас.

Таким образом, вы поспите ровно столько, сколько нужно для лёгкой «перезагрузки» — 15–20 минут, но не уйдёте в глубокий сон. Проснётесь бодрым и готовым к новым делам.

Полезные советы для дневного сна:

✓ Оптимальная длительность — 15–25 минут

✓ Лучшее время — между 13:00 и 15:00

✓ Не спите днём позже 16:00, чтобы не сбить ночной режим

✓ Проветрите комнату перед сном — свежий воздух улучшает качество отдыха

Многие заболевания имеют выраженную сезонность — их симптомы чаще появляются или обостряются в определённые периоды года. Это связано с изменением погоды, уровня солнечного света, образа жизни и даже питания. Поэтому врачи учитывают такие закономерности при профилактике и диагностике.

Как объясняет терапевт Светлана Бурнацкая, знание календаря болезней помогает заранее готовиться к возможным рискам: например, обсуждать вакцинацию перед зимой, защиту от клещей весной или профилактику обезвоживания летом. При этом статистика может различаться в зависимости от региона и климата.

Март

В начале весны пациенты часто жалуются на упадок сил и головные боли. Врачи также фиксируют обострения железодефицитной анемии и признаки авитаминоза — особенно нехватку витаминов C, B и D. Это связано с истощением витаминных запасов после зимы и недостатком свежих овощей и фруктов.

Апрель — май

Весна — сезон аллергии. Во время цветения деревьев, особенно берёзы и ольхи, резко возрастает число случаев аллергического ринита и конъюнктивита. Также в этот период у гипертоников чаще наблюдаются скачки давления, а у некоторых пациентов обостряются заболевания суставов и позвоночника.

Июнь

С началом активного отдыха увеличивается количество травм — растяжений, ушибов и переломов. Также возрастает риск укусов насекомых и клещей, а вместе с солнечной погодой — и вероятность ожогов.

Июль — август

Летом чаще регистрируют кишечные инфекции и пищевые отравления. Причиной становятся высокая температура воздуха, неправильное хранение продуктов и купание в загрязнённых водоёмах. Кроме того, возрастает риск обезвоживания и тепловых ударов.

Сентябрь

После каникул и отпусков люди возвращаются в коллективы, что приводит к всплеску респираторных инфекций у детей. У взрослых могут обостряться хронические заболевания, а также появляется эмоциональное напряжение из-за смены режима работы и учебы.

Октябрь — ноябрь

Сокращение светового дня и пасмурная погода нередко приводят к ухудшению настроения и нарушениям сна. Одновременно начинается новый сезон ОРВИ и гриппа. Некоторые пациенты также отмечают субъективное ухудшение зрения и слуха.

Декабрь

Зимой возрастает риск травм из-за гололёда. У людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями чаще повышается давление и учащается пульс. Холод и стресс также могут усиливать хроническую боль, например при артрозе или невралгиях.

Январь

Пик сезонных простуд продолжается: значительная часть обращений связана с ОРВИ и гриппом. После праздничных застолий нередко обостряются заболевания желудочно-кишечного тракта. Кроме того, увеличивается число ожогов из-за пиротехники и травм из-за льда.

Февраль

Конец зимы — период, когда чаще диагностируют бронхиты и пневмонии. Также многие люди сталкиваются с упадком настроения, тревожностью и выраженным дефицитом витамина D из-за недостатка солнечного света.

📖 Читайте также

Газировка и энергетики связаны с тревогой у подростков — новое исследование

Галлоуэй давно бьёт тревогу на эту тему. В своей новой книге «Быть мужчиной» он описывает целое поколение молодых людей, которые оказались в ловушке экрана: соцсети, ставки, видеоигры — всё это формирует зависимость, которая буквально удерживает их дома. Технологические компании, по его словам, намеренно выстраивают бизнес-модели на основе этой зависимости, и молодые мужчины — их главная целевая аудитория.

Итог оказывается парадоксальным: осуждённый, которому разрешена прогулка раз в день, в итоге проводит на свежем воздухе больше, чем среднестатистический двадцатипятилетний, добровольно запертый в квартире с телефоном.

Галлоуэй — профессор NYU, ведущий подкаста Pivot и автор нескольких бестселлеров. Его книга вышла в конце 2025 года и сразу попала в списки самых продаваемых.

Картофель — один из самых любимых продуктов на нашем столе. Он недорогой, сытный и из него можно приготовить сотни блюд. Но можно ли есть его каждый день без вреда для здоровья? 

Что хорошего в картофеле

• Низкая калорийность: в 100 г варёной картошки всего 70 ккал — меньше, чем в рисе или макаронах
• Долгое чувство сытости: крахмал и клетчатка помогают не хотеть есть несколько часов
• Полезные вещества: витамин С (как в яблоках), витамины группы В, калий, магний
• Польза для кишечника: особый вид крахмала «кормит» полезные бактерии в организме
• Доступность: картофель дешёвый, местный и экологичный по сравнению с другими гарнирами

Интересный факт: исследование в Норвегии показало, что люди, которые ели хотя бы две картошки в день, жили дольше — риск смерти у них был на 12% ниже.

О чём стоит помнить

Картофель полезен, но важно, как его готовить и какой выбирать:

Жареная картошка, фри и чипсы — не лучший выбор. При жарке могут образовываться вредные вещества, а лишнее масло добавляет калорий

Соланин: если картошка позеленела или проросла, в ней накапливается вещество, которое может вызвать отравление. Такие клубни лучше не есть

Сколько можно есть?

Диетологи считают: картофель может быть частью здорового рациона. Ориентир — около 250 г в неделю, но строгих ограничений нет. Главное — разнообразие: не стоит питаться только картошкой.

Простые советы

Выбирайте целые, неповреждённые клубни без зелёных участков

Отдавайте предпочтение варке или запеканию

Ешьте запеченную картошку с кожурой — там больше всего полезных веществ

Сочетайте с овощами, зеленью, нежирными белками

Итог: картофель каждый день — это нормально, если готовить его правильно и не забывать про другие продукты в рационе. Варёная или запечённая картошка с овощами — отличный выбор для здорового ужина. 

Не весь хлеб одинаков

Польза хлеба напрямую зависит от его вида. Цельнозерновой хлеб, приготовленный из муки грубого помола, сохраняет витамины группы В, железо, магний, цинк и клетчатку. Белый хлеб из рафинированной муки содержит в основном крахмал и значительно меньше полезных веществ.

Важно: тёмный цвет хлеба не всегда означает, что он цельнозерновой. Иногда производители используют карамельный сироп или солод для окраски. Проверяйте состав на упаковке.

Польза ежедневного употребления хлеба

При правильном выборе хлеб может приносить пользу:

• Обеспечивает организм сложными углеводами, белком и клетчаткой.
• Поддерживает здоровую микрофлору кишечника: клетчатка служит питанием для полезных бактерий.
• Улучшает пищеварение и способствует регулярному очищению кишечника.
• Помогает контролировать вес: цельнозерновой хлеб надолго даёт чувство сытости.
• Способствует стабильному уровню сахара в крови благодаря низкому гликемическому индексу.
• Может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний при регулярном употреблении продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Возможные риски

Ежедневное употребление белого хлеба или изделий высокой степени обработки может иметь негативные последствия:

• Быстрое повышение уровня сахара в крови с последующим резким спадом и чувством голода.
• Риск набора веса, особенно в области живота.
• Высокое содержание соли: хлеб — один из основных источников натрия в рационе.
• Возможность наличия следов пестицидов или других загрязнителей в некачественном сырье.

Сколько хлеба можно есть в день

Диетологи рекомендуют около пяти порций зерновых продуктов в день. Одна порция — это примерно один ломтик хлеба весом 60 граммов. При этом важно учитывать и другие источники углеводов в рационе: макароны, крупы, мюсли.

Эти рекомендации носят ориентировочный характер и могут корректироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, уровня физической активности и состояния здоровья.

Когда от хлеба лучше отказаться

Людям с целиакией или непереносимостью глютена необходимо выбирать безглютеновые альтернативы. Тем, кто испытывает дискомфорт после употребления хлеба без диагностированных заболеваний, стоит обратить внимание на хлеб с длительной ферментацией или проконсультироваться со специалистом.

Если вы раньше мало ели цельнозерновых продуктов, вводите их в рацион постепенно — это поможет избежать вздутия и дискомфорта.

Хлеб может быть частью здорового питания, если отдавать предпочтение цельнозерновым сортам и соблюдать меру. Внимательное отношение к составу и качеству продукта — залог пользы для организма.

В список напитков, которые изучались, вошли газированные напитки, энергетики, сладкие соки, нектары, сладкий чай и кофе, а также молочные напитки с сахаром. Во всех случаях картина выглядела одинаково: высокое потребление таких напитков устойчиво сочеталось с симптомами тревоги. Семь из девяти исследований зафиксировали чёткую связь между ними. По данным мета-анализа, у подростков, которые часто пьют сладкие напитки, риск тревожного расстройства оказался на 34% выше, чем у тех, кто их почти не употреблял.

Авторы честно признают: пока нельзя сказать, что именно сладкие напитки вызывают тревогу. Возможно, всё наоборот — тревожные подростки просто чаще тянутся к газировке или энергетику, чтобы справиться со стрессом. Кроме того, есть общие факторы, которые могут влиять сразу на оба явления — например, неблагополучная обстановка в семье или нарушения сна. Учёные также упоминают связь через кишечник: сахар нарушает микробиоту, а та, в свою очередь, влияет на работу мозга и эмоциональное состояние.

При этом исследователи обращают внимание на важную проблему: общество давно беспокоится о том, что сладкие напитки вредят фигуре и провоцируют диабет, но их влияние на психику подростков почти не обсуждается. А между тем каждый пятый ребёнок сегодня имеет какое-либо психическое расстройство, и тревога — одно из самых распространённых среди них. «Тревожные расстройства среди подростков резко участились в последние годы, поэтому важно выявлять те привычки, которые можно изменить», — говорит соавтор исследования доктор Хлоя Кейси.

Вывод учёных прост: сокращение сладких напитков в рационе подростка — один из доступных способов снизить риск тревожных расстройств. Вместо газировки и энергетиков они рекомендуют воду, молоко или воду с добавлением лимона, ягод или мяты для вкуса без лишнего сахара.

Лифт в многоквартирном доме — вещь привычная. Мы пользуемся им каждый день и редко задумываемся о правилах безопасности. А ведь лифт — это полноценный механизм, своего рода вертикальный транспорт, и обращаться с ним нужно так же аккуратно, как и с автомобилем. Разберём самые распространённые ошибки, которые могут привести к неприятным ситуациям.

Неправильная перевозка детей и животных

К сожалению, в интернете часто можно увидеть пугающие видео: хозяин заходит в лифт, двери закрываются, а собака на поводке остаётся снаружи. Такое происходит из-за невнимательности и несоблюдения элементарных правил безопасности.

Как правильно?

Маленьких собак и кошек лучше брать на руки.
Крупных собак заводите в лифт, удерживая за ошейник, а не только за поводок.

В современных лифтах есть датчики, которые не дают дверям закрываться при наличии препятствия. Но тонкий поводок датчик может просто «не заметить». Поэтому лучше не рисковать.

С детьми действуют похожие правила. Маленьких детей лучше держать на руках. Если вы заходите в лифт с коляской, сначала зайдите сами, затем аккуратно завезите коляску. При выходе делайте наоборот — сначала вывезите коляску, потом выходите сами.

Перегруз лифта

В большинстве современных домов есть два лифта — пассажирский и грузовой. У каждого из них есть ограничение по весу, которое указано в кабине. Это не просто рекомендация, а технически рассчитанная нагрузка.

Как правильно?

Не игнорировать указанный предел.

Во многих лифтах при перегрузе включается звуковой сигнал, и кабина просто не поедет, пока часть груза не уберут.

Иногда люди пытаются обмануть систему или продолжают нагружать лифт сверх нормы. В итоге механизм быстрее изнашивается или выходит из строя.

Лучше сделать несколько поездок — это безопаснее и для вас, и для оборудования.

Вмешательство в работу лифта

Одна из самых распространённых привычек — придерживать двери руками или ногами, чтобы они не закрылись.

Лифт уже получил команду двигаться, но двери не закрываются. Система может воспринять это как неисправность, и лифт просто остановится до приезда специалиста.

Как правильно?

Использовать кнопку открытия дверей.
Если такой кнопки нет — нажмите кнопку отмены.

Также нельзя пытаться самостоятельно открыть двери, если лифт застрял.

Вы не знаете:

на каком уровне находится кабина,

как она расположена,

можно ли безопасно открыть двери.

Правильное решение — связаться с диспетчером через кнопку связи в лифте и дождаться специалистов.

Современные лифты оснащены освещением, вентиляцией и системой связи, поэтому паниковать не стоит. Аварийные службы обычно приезжают довольно быстро.

Соблюдение простых правил делает поездки на лифте безопасными для всех жителей дома. Иногда достаточно немного внимательности, чтобы избежать неприятностей. 

📖 Читайте также

В каких случаях пассажира могут оштрафовать при наличии талона?

Суть хитрости предельно проста: перед тем как приступить к разделке, смочите руки водой и обмакните пальцы в крупную соль. Кристаллики создадут на коже своеобразный абразивный слой, который обеспечит надёжное сцепление с рыбьей поверхностью. Тушка перестанет выскальзывать, и вы сможете спокойно очистить её от чешуи, выпотрошить или нарезать порционными кусками.

Для лучшего эффекта используйте крупную каменную соль — она дольше не растворяется и работает как естественный антисептик. После того как закончите работу, просто ополосните руки водой: соль смоется, а вместе с ней уйдёт и характерный рыбный запах.

Этот способ особенно удобен при работе с речной рыбой, которая покрыта обильной слизью, а также с морской рыбой с мелкой и плотной чешуёй. Метод безопасен, не требует специальных приспособлений и не влияет на вкус продукта.

Ещё один плюс: соль слегка подсушивает поверхность рыбы, благодаря чему чешуя счищается легче и быстрее, а брызги при чистке разлетаются меньше.

Попробуйте этот простой приём в следующий раз, когда будете готовить рыбу, — и оцените, насколько проще и комфортнее становится процесс разделки.

Глажка белья отнимает много времени и сил? Попробуйте старый проверенный способ — крахмальный раствор. Он не только облегчит разглаживание ткани, но и сделает бельё более свежим и упругим.

Крахмал создаёт на ткани тончайшую защитную плёнку, которая делает материал более плотным и упругим, предотвращает быстрое загрязнение, облегчает скольжение утюга и помогает разгладить даже сильные заломы. Кроме того, бельё приобретает приятную свежесть и лёгкую хрусткость. 

Приготовить раствор просто. Всыпьте в литр воды 2 столовые ложки картофельного крахмала, хорошенько разболтайте, перелейте в пульверизатор.  

Слегка сбрызгивайте этим раствором сухое или слегка влажное бельё перед глажкой. Идеально крахмаление работает на белом хлопковом и льняном белье (маечки, сорочки), в том числе постельном.

Приятный бонус: такое бельё меньше мнётся в процессе использования и дольше остаётся свежим.

3 марта в Слониме состоялось открытое судебное заседание по гражданскому делу о выселении нанимателя арендного жилья на улице Евфросинии Полоцкой, 25.

Как сообщили в Слонимском ГУП ЖКХ, причиной обращения в суд стала многолетняя неуплата жилищно-коммунальных услуг.

По итогам рассмотрения дела суд принял решение о выселении гражданина из арендного жилого помещения без предоставления другого жилья.

В коммунальной службе напомнили, что граждане обязаны своевременно оплачивать жилищно-коммунальные услуги, поскольку регулярные платежи обеспечивают стабильную работу системы ЖКХ и качество предоставляемых услуг.

📖 Читайте также

Поднялась ли вода в Щаре: какая сейчас ситуация на реке в Слониме

В последние дни в новостях всё чаще появляются сообщения о возможных подтоплениях в Беларуси из-за весеннего паводка. В частности, уже фиксировались случаи подтопления частных подворий и жилых домов в Гродненском и Волковысском районах.

Как сейчас обстоят дела в Слониме и какой уровень воды на реке Щара в районе канала Огинского, посмотрел gs.by.

Пока ситуация здесь спокойная: вода держится в пределах берегов, а уровень реки не вызывает опасений.

От зимы на Щаре почти не осталось следов. Весеннее солнце быстро растопило лёд. Лишь кое-где у берегов можно заметить тонкие льдины, которые легко ломаются — даже под лапами лебедей.

А сами птицы чувствуют себя здесь вполне вольготно. Лебеди и утки спокойно плавают по реке, греясь под пока ещё прохладным, но уже по-весеннему ярким солнцем. Особенно привлекают внимание белые лебеди, величественно скользящие по воде канала Огинского от одного берега к другому.

Прохожие нередко останавливаются, чтобы полюбоваться птицами и подкормить их.

Один из местных жителей рассказал, что этой зимой четыре лебедя остались на Лобазовском озере. В морозные дни птицам помогали люди — приносили корм и следили, чтобы они пережили холодный период.

📖 Читайте также

Какой будет погода 8 марта на Гродненщине, рассказали синоптики