В Беларуси изъяли из оборота БАДы с завышенными дозами витаминов

Строгий контроль питания вовсе не означает пожизненный запрет на сладкое. Если вы считаете калории и следите за весом, отказываться от десертов полностью не обязательно — важно лишь выбирать их с умом и знать меру.

Когда человек худеет, первым делом под нож обычно попадают сладости. Но глюкоза нужна организму — прежде всего для работы мозга. Получать её можно не только из сахара, но и из сложных углеводов, фруктов, овощей и даже белков. Поэтому десерты — не обязательный источник глюкозы, но для многих они остаются важной частью рациона и эмоционального комфорта.

Диетологи подчёркивают: если вы не готовы полностью отказаться от сладкого, это допустимо. Главное — строго дозировать порции, есть десерты в первой половине дня и выбирать варианты с калорийностью не выше 150 ккал на 100 г.

Что из сладкого можно себе позволить

1. Горький шоколад
Лучше выбирать шоколад с содержанием какао не ниже 70%. Он богат магнием, железом, цинком и флавоноидами, которые обладают антиоксидантным действием. Оптимальная порция — 1–2 дольки (10–15 г).

2. Мармелад и желе
Подойдут варианты на основе натурального фруктового сока без искусственных красителей и ароматизаторов. Такой десерт содержит витамины A, C, E и группы B, а также калий, магний и железо.

3. Зефир
Его плюс — практически полное отсутствие жиров. В составе обычно фруктовое пюре, белок и сахар. Зефир может быть калорийным, поэтому важно внимательно читать этикетку и не превышать порцию.

4. Пастила без сахара
Пастила на основе яблочного пюре — настоящая находка для худеющих. В среднем она содержит 50–60 ккал, что позволяет добавить сладкое в меню без ущерба для фигуры.

5. Фруктовый или ягодный сорбет
Хорошая альтернатива классическому мороженому. Сорбет из замороженных ягод и фруктов обычно содержит около 70 ккал и освежает без лишнего сахара и жира.

Кроме того, время от времени допустимы сухофрукты или чайная ложка мёда — при условии отсутствия аллергии и строгого контроля количества.

Полный запрет на сладкое может негативно сказаться на настроении: десерты стимулируют выработку серотонина, гормона удовольствия. Поэтому, если жизнь без сладкого кажется слишком строгой, лучше не исключать его совсем — просто выбирайте полезные варианты и соблюдайте меру.

Читайте еще: Спокойствие, это не жир: почему цифры на весах после праздников пугают зря

Ранняя седина вызывает беспокойство у многих женщин и мужчин. Чаще всего мы списываем ее на наследственность или стрессы, забывая о важной роли питания. Врачи предупреждают: недостаток определенных элементов в рационе способен ускорить процесс поседения.

Какие элементы важны для здоровья волос?

Медь. Недостаток меди ухудшает синтез меланина, влияющего на окраску волос. Включите в меню печень, рыбу, картофель и грибы.

Железо. Железодефицит может спровоцировать раннее облысение и землистый оттенок волос. Чтобы восполнить запасы, ешьте мясные блюда, яйца, шпинат и гречку.

Витамины группы B. Витамины B12 и B9 нужны для нормального кровообращения и клеточного обновления. Продуктами-лидерами по содержанию витаминов станут говядина, куриные субпродукты, сыр и зелень.

Омега-3 жирные кислоты. Жирные сорта рыбы, орехи и льняное масло укрепляют корни волос и защищают от раннего поседения.

Важно понимать, что правильное питание не заменяет лечения заболеваний, но способно поддержать естественный цвет волос и отсрочить начало возрастных изменений. Поэтому полноценное питание — залог красивых и сильных волос надолго.

Этот знак на вашем лице может указать на риск развития деменции

 

Новогодние выходные — особое время, когда мы позволяем себе чуть больше обычного: дополнительный кусочек десерта, ещё бокал шампанского, любимые салаты и долгие застолья. Но праздники заканчиваются, и организму важно мягко вернуться в привычный ритм, не устраивая стресс и жёстких ограничений.

Вот несколько простых шагов, которые помогут сделать переход плавным и комфортным 👇

5 полезных рекомендаций

Дайте организму восстановиться
После переедания не стоит резко “садиться” на диеты. Начните с воды: поддерживайте питьевой режим, добавляйте травяные чаи, напитки с лимоном и имбирём — это поможет мягко запустить обменные процессы.

Выбирайте простую и лёгкую еду
Плавно убирайте тяжёлые блюда из рациона. Включите супы, каши, тушёные овощи — такая еда не перегружает пищеварение и помогает организму прийти в норму.

Полезные перекусы вместо сладостей
Праздничные конфеты и торты постепенно замените орехами, натуральным йогуртом или фруктами. Вы получите энергию без лишнего сахара и калорий.

Верните режим питания
После праздников часто сбивается график приёмов пищи. Постепенно возвращайтесь к регулярному питанию 3–4 раза в день и постарайтесь не ужинать позднее, чем за 2–3 часа до сна.

Добавьте немного движения
Начните с малого: прогулки, лёгкая зарядка, растяжка. Даже 10–15 минут активности помогут почувствовать лёгкость, бодрость и ускорить восстановление организма.

Это вам будет интересно: 66-летняя женщина ела огурцы три раза в день три месяца, и вот что произошло с ее организмом

Гастроэнтеролог предупреждает: такой перекус опасен для здоровья

Наши лёгкие — жизненно важный орган: они доставляют в кровь кислород, который питает каждую клетку тела, и выводят углекислый газ, продукт обмена веществ. Забота о лёгких — это забота о здоровье всего организма, пишет Пациент.инфо.

Вот 7 простых ежедневных привычек, которые помогут поддерживать дыхательную систему в отличной форме:

1. Увеличивайте объём лёгких дыхательными упражнениями

Глубокое дыхание, особенно диафрагмальное (из живота), помогает лёгким работать эффективнее. Это похоже на тренировку мышцы — чем больше вы используете лёгкие осознанно, тем сильнее они становятся.

2. Движение = здоровье лёгких

Не менее 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) улучшает циркуляцию крови и усиливает поступление кислорода в тело. Даже смех и пение активируют дыхательную систему.

3. Контролируйте качество воздуха

Пыль, плесень, бытовые химикаты и шерсть животных могут раздражать дыхательные пути. Убедитесь, что в комнате хорошая вентиляция и по возможности используйте очистители воздуха.

4. Пейте достаточно воды

Обезвоживание делает слизь в дыхательных путях густой и затрудняет её выведение, что может создавать дискомфорт в лёгких. Поддержка водного баланса помогает им работать лучше.

5. Следите за осанкой

Сгорбленное положение сдавливает грудную клетку и мешает лёгким полностью расправляться. Прямая спина и регулярные растяжки помогают воздуху свободно поступать в лёгкие.

6. Питайтесь антиоксидантами

Диета, богатая антиоксидантами (например, жирные омега-3, зеленые овощи, цитрусовые, орехи), помогает уменьшить воспаление и поддерживать здоровье лёгочной ткани.

7. Жизнь без табака

Самый мощный шаг для защиты лёгких — не курить и избегать вторичного табачного дыма. Даже отказ от курения улучшает функцию лёгких уже через несколько недель, поскольку они могут частично восстановиться.

Здоровье лёгких формируется из множества мелких повседневных привычек — глубокое дыхание, физическая активность, чистый воздух, правильное питание и, самое важное, отказ от табака. Эти простые шаги помогут вам дышать легче и жить активнее каждый день.

Читайте еще: Спокойствие, это не жир: почему цифры на весах после праздников пугают зря

Как мысли влияют на здоровье: врач рассказал о скрытых возможностях организма

Как сохранять хорошую физическую форму в пожилом возрасте без спорта: 9 привычек

Ученые обнаружили новую связь между особенностями внешности и здоровьем мозга. Оказывается, типичные мимические морщины, известные как «гусиные лапки», могут сигнализировать о повышенном риске развития деменции в будущем.

Китайские ученые обнаружили, что у людей, которые выглядели старше своего реального возраста, риск развития дегенеративного заболевания головного мозга в течение 12 лет был на 60% выше, даже с учетом состояния здоровья и образа жизни.

Второе исследование выявило тесную связь между морщинами вокруг глаз (так называемыми «гусиными лапками») и этим заболеванием. У людей с более выраженными морщинами вокруг глаз вероятность измеримых когнитивных нарушений была более чем в два раза выше, чем у людей с наименьшим количеством таких морщин.

Морщины вокруг глаз («гусиные лапки») отражают накопленный с течением времени вред, наносимый окружающей средой. В частности, они связаны с солнечными ожогами, которые являются источником системного окислительного стресса и воспаления. Это, в свою очередь, связано со старением мозга.

В этой области тонкая и уязвимая кожа, поэтому, если здесь наблюдаются выраженные признаки старения, это может быть связано с неэффективностью механизмов восстановления организма, которые также связаны с головным мозгом.

«Возраст лица (как субъективный/воспринимаемый, так и объективный) может служить индикатором и применяться в стратегиях скрининга для выявления и лечения групп риска когнитивных нарушений или деменции на ранних стадиях у пожилых людей», — говорится в исследовании, опубликованном в журнале Alzheimer's Research & Therapy.

Тем не менее связь между старением и деменцией не одинакова для всех, при этом подвержены большему риску, чем другие, три конкретные группы людей:

• люди с ожирением;
• те, кто проводит большую часть лета на открытом воздухе;
• люди с более высоким генетическим риском болезни Альцгеймера.

Старение лица дает визуальную оценку биологического возраста организма и вероятности развития возрастных заболеваний или заболеваний, поражающих мозг.

Какие продукты нельзя есть с хлебом: неожиданный список

Кажется, что за несколько дней отдыха удалось «наесть» пару килограммов жира. Но врачи уверяют: паниковать не нужно — чаще всего это совсем не лишний жир, а временные изменения в организме.

Праздники — это традиционно больше еды, меньше активности и совершенно другой режим. Мы позволяем себе спать дольше, отдыхать больше и, конечно, наслаждаться праздничными блюдами. И это нормально. Но именно в этот период появляется «плюс» на весах, который так пугает.

Откуда берется лишний вес после каникул

1. Соль и задержка жидкости
Главный виновник — натрий. Праздничные блюда обычно солёные, маринованные, с соусами и закусками. Соль удерживает воду, из-за чего появляются отеки, «тяжелое» лицо, а кольца начинают жать. Вода задерживается в тканях — отсюда и прибавка.

2. Углеводы и запасы гликогена
Торты, салаты, бутерброды, сладости — всё это повышает потребление углеводов. Организм превращает их в гликоген, который накапливается в печени и мышцах. Каждый грамм гликогена удерживает воду. Поэтому вес растёт — но снова за счет жидкости, а не жира.
Важно помнить: набрать 2–3 килограмма чистого жира за пару дней практически нереально. Для этого нужен длительный и огромный избыток калорий.

3. Алкоголь
Спиртное нарушает водно-солевой баланс, сначала обезвоживает, затем организм начинает активно удерживать жидкость. Плюс алкоголь усиливает аппетит и тягу к солёному — ещё один путь к отекам.

Когда вес вернется в норму

Специалисты советуют оценивать ситуацию не сразу. Обычно требуется 5–7 дней нормального питания и привычного режима, чтобы ушла лишняя вода, нормализовался обмен и снизились запасы гликогена.

Как помочь организму восстановиться быстрее:

уменьшите количество простых углеводов и сладостей;

сократите солёное, жирное, маринованное;

добавьте больше овощей, рыбы, птицы, цельных круп;

пейте чистую воду — это помогает вывести лишнюю жидкость;

не лежите весь день: прогулки, лёгкие тренировки, любая активность ускорят процесс.

Главное — без паники и жёстких диет. Ваш организм просто реагирует на праздничный режим. Чуть времени, немного движения, более спокойное меню — и вес вернется к прежним значениям.

Прогноз погоды по г. Гродно и Гродненской области на 4-6 января.

4 января (воскресенье)

Погодные условия будет определять теряющий активность циклон с центром над Балтийским морем. Атмосферное давление будет расти.

По Гродненской области: Облачно с прояснениями. Временами снег, на отдельных участках дорог гололедица. Ветер юго-западный 4-9 м/с, местами порывы до 14 м/с. Температура воздуха минимальная ночью −3…−8 °C, максимальная днём −1…−6 °C.

По городу Гродно: Облачно с прояснениями. Временами снег (вероятность осадков 80–90 %).на отдельных участках дорог гололедица. Ветер юго-западный 4–9 м/с, порывы до 12 м/с. Температура воздуха минимальная ночью −4…−6 °C, максимальная днём −1…−3 °C.

5 января (понедельник)

Облачно с прояснениями, ночью на большей части кратковременный снег, днём местами небольшой кратковременный снег. На отдельных участках дорог гололедица. Ветер юго-западный 4–9 м/с, местами порывы до 14 м/с. Температура воздуха ночью −5…−10 °C, днём −2…−7 °C.

6 января (вторник)

Облачно, ночью с прояснениями, ночью преимущественно без осадков, утром и днём временами снег. На отдельных участках дорог гололедица. Ветер южный, юго-восточный 4–9 м/с. Температура воздуха ночью −8…−13 °C, местами до −16 °C, днём −3…−8 °C, сообщают синоптики Гроднообгидромета.

Эта важная примета 4 января предсказывает, будет лето сухим или дождливым

 

Согласно древним народным приметам, первые дни нового года способны многое рассказать о погоде предстоящего лета и второго месяца осени, октября. Особенно важен именно день 4 января.

Одна из важнейших примет гласит: если снег в январе в основном идет лёгкий и сухой, значит, и лето будет сухое. 

Ещё одно любопытное наблюдение связано с погодой 4 января. На предки полагали, что погода в этот день предопределяла состояние погоды в октябре. Таким образом, ясный солнечный день обещает приятную погоду в октябре, а пасмурный и холодный предвещал сырость и ветры.

Эти наблюдения помогают нам глубже погрузиться в мир народной мудрости и увидеть, насколько наблюдательны были наши предки и как умели предсказывать природные явления задолго до появления современных технологий. Возможно, и современные дачники смогут воспользоваться этими подсказками природы, выбирая сроки посадки растений и готовясь к будущему сезону урожая.

Эта старинная примета 3 января вернее синоптиков расскажет, каким будет лето

At least seven explosions and low-flying aircraft were heard around 2 a.m. local time in Caracas. The southern area of the capital, near a major military base, was left without electricity.

Venezuelan Foreign Minister Yván Gil announced that President Maduro has signed a decree declaring a state of emergency and ordered all national defense plans to be implemented. The ministry said Venezuela "has been subjected to military aggression by the United States" and condemned attacks on civilian and military installations.

"The purpose of this attack is to seize Venezuela's strategic resources, in particular its oil and minerals," the Foreign Ministry said in a statement. "They will not be able to achieve this."

Colombian President Gustavo Petro called for an emergency meeting of the United Nations and the Organization of American States. "Caracas is under attack right now. Warn the whole world: Venezuela is under attack. They are bombing with missiles," Petro wrote on social media.

According to CBS News, Trump gave the military the green light to conduct land strikes days before the operation. Military officials had considered launching the mission on Christmas Day, but airstrikes in Nigeria against ISIS targets took precedence.

The Pentagon referred all requests for comment to the White House.

The strikes follow months of U.S. military buildup in the region, with approximately 15,000 troops and 11 naval vessels, including the USS Gerald R. Ford aircraft carrier, positioned in the Caribbean.

Говорят, что смена обстановки – лекарство для души, и история Тони и Франсин Смарел это подтверждает. После полувека брака и жизни в шумном Нью-Йорке эта пара учителей на пенсии решила провести свои годы в мире и покое, в средиземноморском ритме жизни. Их поездка в Италию на праздники стала новым началом, изменившим их жизнь.

50 лет брака и решение, которое все изменило

Тони (74) и Франсин (75) отправились в Венецию, чтобы отпраздновать 50-ю годовщину свадьбы, но вскоре поняли, что прежний ритм жизни их больше не устраивает. «После того, как мы отпраздновали полвека вместе в Венеции, мы оба поняли, что не хотим возвращаться в Америку», — говорят Смарелы.

Их новым местом назначения стал небольшой городок Скалея на итальянском побережье, где они купили дом по цене, о которой в Нью-Йорке могли только мечтать. Дом был пригоден для проживания, но они вложили дополнительные средства в ремонт, модернизировав ванные комнаты, кухню и сантехнику.

Стоимость жизни здесь значительно ниже, чем в США

Одним из главных преимуществ переезда стало снижение стоимости жизни. Если в Нью-Йорке они тратили от 4500 до 5000 евро в месяц, то теперь их общие расходы составляют около 1000 евро. «Это включает в себя счета за электричество, воду, интернет и телефон», — объясняют они.

По их словам:

• Интернет обходится им примерно в 40 евро, мобильная связь — примерно в 20 евро.
• Электричество и вода около 200 евро
• бензин около 75 евро

Эта финансовая независимость позволила им посвятить себя спокойной жизни, наслаждаясь ресторанами, местной едой, прогулками вдоль побережья и повседневным покоем Средиземноморья.

Для супружеской пары из Нью-Йорка переезд в возрасте семидесяти лет стал серьезным решением, но, как они сами говорят, это изменило их жизнь к лучшему. «Изменение образа жизни, но в самом лучшем смысле этого слова», — объясняют они. Вместо того чтобы беспокоиться о высоких ценах и суетливом ритме американского города, они теперь наслаждаются более простой, но финансово стабильной жизнью, рассказали они CNN.

Мы рекомендуем: 31 декабря 55 лет назад они зарегистрировали брак в Слониме. Знакомьтесь: изумрудные юбиляры Синельниковы

В первый день нового года спасатели зафиксировали несколько происшествий, связанных с неосторожным обращением с пиротехникой и открытым огнём. В результате травмы получили как минимум три человека, сообщает МЧС.

Наиболее серьёзный инцидент произошёл в Гродно. Вечером 1 января во дворе многоквартирного дома при запуске фейерверка травму глаза получила женщина 1982 года рождения. Пострадавшую доставили в больницу, медицинская помощь была оказана амбулаторно.

В Марьиной Горке (Пуховичский район) использование петарды закончилось тяжёлой травмой для мужчины 1974 года рождения — заряд взорвался прямо в руке. Медикам пришлось спасать палец правой кисти. После оказания помощи мужчина направлен на амбулаторное лечение.

Ещё один случай произошёл утром 1 января в Сморгони. Мужчина 1987 года рождения получил термические ожоги при использовании бенгальских огней в квартире. 

Госпитализация не потребовалась.

Читайте еще: Что делать, если вы провалились под лёд: первые секунды решают всё