Все мы знаем о двух основных типах людей — «жаворонках» и «совах». Одни предпочитают раннее утро, другие — позднее начало дня.
Исследование влияния хронотипа
Исследование с участием 433 тыс. человек показало, что «совы» имеют повышенный риск смерти на 10%. Основные риски связаны с заболеваниями сердца, диабетом и нарушениями иммунитета.
Причины повышенного риска у «сов»:
- Повышенный риск депрессии и тревоги.
- Нарушение циркадных ритмов.
- Увеличение вероятности развития диабета 2-го типа.
Польза регулярного режима сна
- Улучшение качества сна снижает вероятность инфекционных заболеваний.
- Сон помогает укрепить нервную систему и снизить уровень стресса.
Рекомендации врачей
- Спите минимум 7–8 часов ежедневно.
- Избегайте кофеина вечером.
- Поддерживайте регулярный график сна.
Таким образом, правильный режим сна является важным фактором поддержания физического и психологического здоровья.