Как время пробуждения влияет на здоровье и продолжительность жизни

Прогулки на свежем воздухе могут быть отличной тренировкой в ​​любое время года. Зимой найти мотивацию для занятий спортом может быть гораздо сложнее из-за тумана, холода или того факта, что уже темно в пять часов дня. Но даже короткая прогулка может значительно улучшить ваше здоровье, и исследования показывают, что лучшее время для этого — определенное время суток.

У всех нас разный график, но, как показывают исследования, если вы хотите получить максимальную пользу от прогулки, начинать её лучше всего утром.

Исследование 2023 года, опубликованное в журнале Journal of Physiology, показало, что у тех, кто гулял по утрам, наблюдалось большее улучшение показателей уровня сахара в крови и артериального давления, чем у тех, кто гулял днем. Исследование 2024 года, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology, также показало, что утренний свет способствует улучшению качества сна.

После зимней прогулки на улице не менее 20 минут человек испытывает больший прилив энергии по сравнению с теми, кто занимался на беговой дорожке в помещении.

Даже если вы пытаетесь похудеть, прогулка перед завтраком может принести некоторую пользу. «Физические упражнения натощак, когда запасы гликогена истощены, могут помочь вам сбросить больше жира», — утверждает Майкл Руссо, бариатрический хирург.

Преимущества для психического здоровья

Утренняя прогулка на свежем воздухе может зарядить вас энергией на весь день. Начало дня с прогулки способствует повышению продуктивности, сосредоточенности и концентрации. В некоторых случаях это даже может оказывать медитативный эффект.

Не обязательно сразу же вскакивать с постели. Утренняя прогулка также может стать отличным перерывом от работы или любого другого дела, над которым вы сосредоточились. Даже несколько минут отдыха от сидения могут дать вам дополнительный заряд энергии и ясности ума, чего не даст кофеин. Кроме того, это отличный способ совершить прогулку в более спокойной обстановке, чем после обеда.

Ждём крещенских холодов: о погоде в Гродненской области 9-11 января

Высокое кровяное давление (гипертония) часто называют «тихим убийцей», поскольку оно протекает бессимптомно, поражая почти половину женского населения планеты. Это заболевание увеличивает риск болезней сердца, инсульта и деменции. Оно затрагивает женщин любого возраста, однако наиболее уязвимы беременные женщины и дамы постменопаузального периода.

Доктор Шамаил С. Тарик подчеркивает: «Контроль артериального давления существенно снижает вероятность сердечных приступов, инсультов, сердечной недостаточности и повреждений внутренних органов». Несмотря на тревогу, которую вызывают мысли о повышенном давлении, существуют эффективные способы управления ситуацией.

Изменяя образ жизни, каждая женщина способна положительно повлиять на свое здоровье. Кардиологи предлагают следующие рекомендации:

Основные советы для снижения высокого кровяного давления:

1. Регулярно измеряйте артериальное давление дома

Самостоятельный мониторинг позволит своевременно выявить отклонения и оценить эффективность изменений в образе жизни и принимаемых препаратов.

2. Ведите активный образ жизни

Минимум 150 минут умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных тренировок в неделю укрепляют сердце и сосуды.

3. Придерживайтесь здорового рациона

Употребляйте овощи, фрукты, орехи, полезные жиры и ограничьте соль, сахар и переработанные продукты.

4. Высыпайтесь достаточно

Семь-восемь часов сна необходимы для нормального функционирования организма и поддержания оптимального уровня кровяного давления.

5. Исключите алкоголь

Алкоголь способен повысить давление, поэтому желательно от него отказаться совсем.

Эти несложные меры позволят сохранить здоровье сердца и общее самочувствие на долгие годы.

Ей 84 года, и она не собирается сбавлять темп: в чем секрет здоровья и жизненных сил Марты Стюарт?

Грипп от ОРВИ отличается тем, что при нем в первые два дня заболевания отсутствует насморк, рассказала РИА Новости профессор Санкт-Петербургского государственного педиатрического медицинского университета Минздрава РФ Ирина Бабаченко.

"Для гриппа характерна высокая температура – до 39-40 градусов, часто с сильным ознобом. Насморка в первые два дня болезни обычно нет – это характерный признак гриппа, который отличает его многих других острых респираторных вирусных инфекций. Заложенность носа даёт о себе знать обычно на третьи сутки от начала подъёма температуры", – пояснила Бабаченко.

По словам эксперта, сухость и першение в горле может появиться при гриппе сразу и затем перерасти в кашель и боль в горле. Ещё одна неприятная черта гриппа – это выраженная интоксикация организма, которая проявляется у больного в виде слабости, сонливости, потери аппетита, тошноты, рвоты.

"Если болезнь протекает без осложнений, острая фаза продолжается около четырех-пяти дней. Потом самочувствие начинает постепенно улучшаться", – добавила врач.

В каком возрасте дети становятся похожими на отца

Магний играет важную роль в функционировании организма, поддерживая иммунитет, мышцы и регулируя энергетический баланс. Получить нужное количество этого микроэлемента можно из обычных продуктов питания.

Среди рекомендуемых диетологами продуктов выделяются:

1. 1. Тыквенные семечки — одна порция обеспечивает 156 мг магния.
2. 2. Шпинат — вареный шпинат богат магнием (до 78 мг на половину стакана).
3. 3. Миндаль — содержание магния достигает 80 мг на одну порцию.
4. 4. Черные бобы — половина чашки вареной фасоли содержит 60 мг магния.
5. 5. Соевое молоко — каждая чашка даёт организму около 61 мг магния.
6. 6. Авокадо — этот фрукт ценится не только за вкус, но и за 22 мг магния в половине чашки продукта.
7. 7. Арахис и арахисовое масло — оба варианта содержат около 48–49 мг магния на порцию.
8. 8. Бананы — средний плод обеспечит 32 мг магния.
9. 9. Темный шоколад — небольшой кусочек шоколада (около 28 г) приносит организму 65 мг магния.
10. 10. Семена чиа — рекордсмены по содержанию магния (целых 111 мг на порцию в 28 г).

Дневная норма магния варьируется в зависимости от возраста и пола. Важно помнить, что длительное недостаточное поступление магния может вызывать симптомы, такие как утомляемость, раздражительность и снижение иммунитета. Если сомневаетесь в своём рационе, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Источник: рекомендации диетологов, представленные в статье издания Health.

Вместо того чтобы выбрасывать корки цитрусовых, сделайте с ними вот что

Почти каждый сталкивался с таким ощущением: погружаетесь в сон, и вдруг тело резко дёргается от чувства падения. Вы мгновенно просыпаетесь, сердце бьётся учащённо, словно действительно упали куда-то... А на самом деле ничего страшного не произошло.

Такие движения называются гипническими подёргиваниями (сонный толчок), и они абсолютно нормальны. Доктор Майра Фигура, специалист-анестезиолог из Лос-Анджелеса, поясняет, что мозг порой неправильно трактует сигналы от тела, воспринимая постепенное расслабление мышц как начало падения. Тогда он отправляет импульс «ловить себя».

Согласно исследованию журнала Sleep Medicine за 2016 год, гипнические подёргивания испытывает около 60–70% населения. Чаще всего они случаются ночью, но бывают и днём, особенно в периоды сильной усталости или стресса.

Причины возникновения гипнических подёргиваний

Чаще всего виноваты три фактора:

• Неправильный режим сна: нерегулярный график, работа в разные смены или смена часовых поясов.
• Физическое состояние: переутомление, употребление кофеина или никотина.
• Эмоциональный фон: сильный стресс повышает уровень кортизола, поддерживая нервную систему активной.

Однако не беспокойтесь сильно: сами по себе эти подёргивания безвредны. Обычно тревожиться стоит, если они мешают вам нормально отдыхать, усиливаются или сопровождаются выраженным чувством тревоги.

Как уменьшить количество гипнических подёргиваний?

Для снижения частоты и интенсивности подёргиваний попробуйте следующее:

1. Установите регулярный режим сна.
2. Избегайте употребления стимулирующих напитков поздно вечером.
3. Научитесь справляться со стрессом, используя техники расслабления вроде йоги или дыхательных упражнений.
4. Создавайте комфортную обстановку перед сном: тусклый свет, приятная музыка или лёгкая прогулка.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете легче переходить ко сну и реже испытывать неприятные ощущения во время засыпания.

62-летняя женщина забеременела после того, как потеряла единственного ребенка

Есть простая техника, которая позволяет забыть о болях в спине и быстро восстановить силы после тяжелого дня. Ее рекомендуют врачи и инструкторы йоги. Всего несколько минут в день — и ваше самочувствие значительно улучшится.

Что такое поза ребёнка?

Это простое упражнение известно как поза ребёнка («Баласана»). Оно представляет собой положение сидя на коленях с опущенным корпусом и головой на коврике. Такое положение даёт телу важный сигнал: можно расслабиться, почувствовать безопасность и спокойствие.

Как это работает?

Позиция создаёт мягкий прогиб спины, снижает нагрузку на шею и плечи, стимулирует приток крови к голове и нормализует работу нервной системы. Благодаря этому уходят стресс и тревога, улучшается настроение, восстанавливается работоспособность.

Регулярные занятия позволяют добиться таких положительных эффектов:

• расслабляется позвоночник,
• улучшается осанка,
• нормализуется работа сердца и сосудов,
• повышаются устойчивость организма к нагрузкам и эмоциональному выгоранию.

Попробуйте прямо сейчас! Для начала выберите удобное место и выполните следующее:

1. Встаньте на четвереньки, опуститесь на колени и разведите ноги слегка в стороны.
2. Медленно наклонитесь вперёд, позволяя груди коснуться ног.
3. Опустите голову на пол, почувствуйте комфорт и тепло.
4. Оставайтесь в таком положении хотя бы минуту, дышите глубоко и спокойно.

Будьте внимательны к своему состоянию. Прекратите выполнение упражнения сразу, если испытываете дискомфорт или болевые ощущения.

Эта практика идеально подойдёт людям любого возраста и физической подготовки. Начните заниматься уже сегодня и ощутите разницу буквально через неделю регулярных занятий. 

Я люблю своих внуков, но не хочу сидеть с ними каждые выходные. Значит ли это, что я плохая бабушка?

Многие считают лук просто базовым ингредиентом для придания вкуса блюдам. На самом деле лук обладает множеством полезных свойств, положительно влияющих на наше здоровье.

Исследования показывают, что регулярное употребление лука может поддерживать здоровье пищеварительной системы, сердца и глаз, а также обладает природными антибактериальными свойствами и может снизить риск развития некоторых видов рака.

Конечно, все эти полезные свойства лука сохраняются в основном в свежем виде. Поскольку лук часто покупают в больших количествах, правильное хранение имеет важное значение для сохранения его качества. Его злейшие враги — свет, влага и чрезмерная температура, поскольку именно эти условия способствуют прорастанию и гниению.

Чтобы этого избежать, всегда храните лук в прохладном, сухом, темном и хорошо проветриваемом месте. Например, проволочные корзины — идеальное решение, поскольку они обеспечивают постоянную циркуляцию воздуха вокруг луковиц и предотвращают накопление влаги.

Секреты правильного хранения новогодних украшений: так ваши любимые елочные шары прослужат долгие годы

В Министерстве труда и социальной защиты пояснили: решающим является день начала больничного.

Если больничный открыт в декабре, то для расчёта пособия применяется минимальная зарплата за предыдущий месяц, даже если часть дней нетрудоспособности приходится уже на январь.

Так, если больничный начался 31 декабря, для всего периода используется МЗП за ноябрь, а не новая январская. Повышенная минимальная зарплата применяется только к тем больничным, которые начались в феврале.

Такой порядок, пояснили в Минтруда, установлен законодательством и позволяет избежать путаницы при расчётах «переходных» больничных.

Также в министерстве напомнили, что с 1 января 2026 года право на минимальный размер пособия появилось:

у студентов дневной формы обучения;

у лиц, осуществляющих уход за инвалидами I группы или гражданами старше 80 лет,
если их заработок в расчётном периоде был ниже минимального.

Алименты без официальной работы: как рассчитываются выплаты?

2026 год обещает быть динамичным и насыщенным, однако, по мнению астрологов, у каждого знака зодиака будет свой месяц силы — время, когда обстоятельства складываются особенно удачно. В эти периоды легче принимать важные решения, начинать новые проекты, влюбляться и менять жизнь к лучшему. Главное — использовать этот шанс осознанно.

Овен — июнь 2026

Июнь открывает для Овнов период роста и вдохновения. Активизируется сфера любви, творчества и отдыха, появляются новые источники дохода и яркие знакомства. Отличное время для отпуска, старта личных проектов и романтических историй.

Телец — март 2026

Март принесёт Тельцам удачу в переговорах, делах и личной жизни. Общение станет ключом к успеху, а случайные встречи могут оказаться судьбоносными. Хороший месяц для начала отношений и реализации давних планов.

Близнецы — июнь 2026

Для Близнецов это месяц идей, поездок и новых возможностей. Удача сопутствует обучению, общению и деловым инициативам. Всё, что начинается в июне, имеет шанс вырасти во что-то серьёзное и перспективное.

Рак — май 2026

Май станет для Раков одним из самых гармоничных месяцев года. Повышается уверенность в себе, улучшаются отношения, появляются поводы для радости и признания. Благоприятное время для семьи, любви и важных решений.

Лев — июль 2026

Июль подарит Львам внимание, энергию и уверенность. Это месяц личного роста, ярких событий и значимых встреч. Возможны судьбоносные перемены в личной жизни и новые перспективы в работе.

Дева — май 2026

Май откроет Девам новые горизонты. Путешествия, обучение и расширение круга общения принесут пользу и вдохновение. Удачный период для семейных дел, поездок и планирования будущего.

Весы — август 2026

Август станет месяцем признания и успеха. Весы почувствуют внутренний баланс и уверенность, а обстоятельства будут способствовать карьерному росту и личным переменам. Возможны важные решения, влияющие на будущее.

Скорпион — февраль 2026

Февраль принесёт Скорпионам эмоциональный подъём и удачу в личных вопросах. Благоприятный месяц для переездов, укрепления отношений и серьёзных шагов в семейной жизни.

Стрелец — ноябрь 2026

Ноябрь станет временем вдохновения и расширения возможностей. Удачны поездки, обучение и новые знакомства. Связи, завязанные в этом месяце, могут сыграть важную роль в будущем.

Козерог — декабрь 2026

Декабрь подводит итоги года и приносит заслуженные плоды. Возможен финансовый рост, укрепление партнёрских отношений и ощущение стабильности. Хороший период для крупных решений и отдыха.

Водолей — январь 2026

Год для Водолеев начинается с удачи. Январь подходит для запуска новых проектов, деловых инициатив и укрепления партнёрств. Отличное время, чтобы задать тон всему году.

Рыбы — июнь 2026

Июнь станет для Рыб месяцем любви, творчества и внутренней гармонии. Благоприятный период для отношений, самореализации и семейных событий, которые запомнятся надолго.

Шести знакам в 2026 году будет сопутствовать большая удача в любви

Вселенная испытает эти 4 знака зодиака в 2026 году, но результат оправдает затраченные усилия

Наступивший 2026 год обещает кардинальные изменения в сфере чувств и отношений. Согласно астрологическим прогнозам, для многих представителей знаков зодиака грядущий год ознаменуется значительным всплеском романтики, новыми чувствами и глубокими переменами в существующих союзах.

Какие возможности откроются каждому знаку зодиака в области любви и взаимоотношений:

Овен: Романы вспыхнут неожиданно

Овны начинают новый год с усилением харизмы и привлекательности. Люди начнут обращать на них больше внимания, и встречи с потенциальными партнерами произойдут буквально на каждом углу. Тем, кто давно мечтал о серьезной любви, стоит ожидать приятных сюрпризов.

Телец: Год семейных планов и гармонии

Для Тельцов звездные карты обещают стабильность и укрепление существующих связей. Это подходящий момент для построения надежных и доверительных отношений, решения важных вопросов и совместного движения вперед.

Лев: Чувства становятся глубже

Энергетика нового года дарит Львам новые яркие эмоции и повышенное притяжение противоположного пола. Им предстоит ощутить настоящую страсть и искренность чувств, возможно, впервые в жизни.

Весы: Новые горизонты в любви

2026-й подарит Весам особенную атмосферу спокойствия и взаимопонимания. Новый партнер, встреченный в этом году, сможет раскрыть потенциал длительных и крепких отношений.

Близнецы: Открытие социальных горизонтов

Это будет знаковым временем для знакомств и активизации общественной жизни. Возможности встречаться и общаться увеличатся многократно, создавая условия для судьбоносных встреч.

Козерог: Настоящая близость и теплота

Год благоприятствует Козерогам, обещая развитие глубоких и насыщенных отношений. Время одиночества позади, впереди возможны глубокие чувства и тесные контакты с родственным сердцем.

Жена смотрела TikTok и застукала мужа на свидании в ресторане

Зимой дачные дома становятся особенно уязвимыми. Многие хозяева приезжают лишь по выходным, а сильные морозы способны за считаные часы превратить воду в трубах в лёд. Замёрзший водопровод — это не только бытовые неудобства, но и риск дорогостоящего ремонта. Рассказываем, как надёжно защитить трубы и пользоваться водой даже в самые холодные дни.

Почему трубы замерзают

Основные причины промерзания водопровода — неглубокая прокладка труб, слабое утепление и отсутствие движения воды. Особенно уязвимы места выхода труб из колодца или скважины, а также участки ввода в дом.

Утепление — обязательная база

Первое, с чего стоит начать, — качественное утепление труб. Для этого используют:

минеральную вату;

стекловату;

экструдированный пенополистирол.

Поверх утеплителя желательно установить пластиковые защитные кожухи. Они сохраняют тепло и защищают трубы от влаги и механических повреждений.

Слив воды — самый надёжный вариант

Если зимой вы не планируете приезжать на дачу, оптимальное решение — полностью слить воду из системы. Пустые трубы не боятся морозов даже при температуре ниже −20 °C. Да, водопровод временно перестаёт работать, но риск аварий сводится к нулю.

Постоянная «капля»

Для тех, кто бывает на даче зимой, подойдёт более щадящий метод — оставить кран слегка приоткрытым. Медленное движение воды не даёт ей замерзать.
При наличии насоса можно установить таймер, который будет включать его каждые 20–30 минут, поддерживая циркуляцию воды в системе.

Кабельный обогрев — самый эффективный способ

Наиболее надёжной защитой считается нагревательный кабель. Его монтируют снаружи трубы или внутрь неё. Такой кабель не даёт образовываться льду и позволяет пользоваться водопроводом круглый год.

Для экономии электроэнергии систему дополняют термодатчиком — обогрев включается только при понижении температуры. При правильной установке кабель служит много лет и не требует постоянного контроля.

Полезные советы

Лучший результат даёт комбинация утеплителя и кабельного обогрева на самых проблемных участках. Утеплитель стоит периодически проверять — со временем он может намокать и терять свои свойства. Также не стоит экономить на качестве нагревательного кабеля и автоматики: дешёвые модели быстрее выходят из строя.

Защита труб от замерзания — это спокойствие, сохранённый бюджет и уверенность, что даже зимой дача останется комфортным местом для отдыха.

Нужно ли закрывать теплицу на зиму?

Поливаю тепличный грунт старым дедовским коктейлем: за зиму забудете о фитофторе. Делать нужно в ноябре