Первые признаки диабета могут быть едва заметными. Чем раньше вы их распознаете, тем выше ваши шансы сохранить здоровье.
В быстром темпе повседневной жизни легко игнорировать сигналы, которые посылает наш организм. Диабет второго типа часто развивается медленно, почти незаметно, поэтому многие женщины связывают первые симптомы со стрессом, гормональным дисбалансом или недостатком сна.
Но своевременное распознавание изменений означает заботу о собственном здоровье и предотвращение превращения небольших сигналов в серьёзную проблему.
Пять ранних признаков диабета
Постоянная жажда и чрезмерное мочевыделение: Это признак того, что ваше тело выводит лишнюю глюкозу с мочой, провоцируя обезвоживание.
Усталость: Из-за высокого уровня сахара клетки не усваивают глюкозу должным образом, вызывая хроническую нехватку энергии.
Голод: Несмотря на наличие большого количества сахара в крови, ваша система питания воспринимает недостаток энергии и требует больше пищи.
Проблемы со зрением: Изменения уровня сахара в крови могут повлиять на жидкость в глазах, что приводит к временному ухудшению зрения. Если это происходит внезапно, следует обратиться к врачу.
Инфекции и медленно заживающие порезы: Высокие уровни сахара ухудшают циркуляцию крови и ослабляют иммунную систему, делая восстановление тканей сложнее.
Как предотвратить диабет — шаг за шагом
Хорошая новость заключается в том, что диабет 2 типа в значительной степени можно предотвратить, и изменения в образе жизни не обязательно должны быть радикальными. На самом деле, даже небольшие привычки могут иметь большое значение.
Двигайтесь каждый день — не обязательно ходить в спортзал. Даже быстрая 30-минутная прогулка, танцы в гостиной или лёгкая йога снижают риск этого заболевания и одновременно улучшают настроение.
Пульмонолог рассказал, остаются ли изменения на лёгких после ковида
Обратите внимание на свой рацион — отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, белкам, большому количеству овощей и полезных жиров. Речь идёт не о соблюдении определённой диеты, а о поиске баланса, который позволит поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.
По возможности старайтесь избегать стресса — он повышает уровень кортизола, который может влиять на уровень сахара в крови. Помогает всё, что способствует расслаблению: прогулка, медитация, массаж, хороший фильм, тишина в доме.
Высыпайтесь — качественный сон регулирует гормоны голода и сытости и в целом поддерживает обмен веществ.
Регулярно проходите профилактические осмотры — если у кого-то из членов вашей семьи диабет или если вы чувствуете, что что-то не так, запишитесь на простой контроль уровня сахара в крови. Предотвратить всегда гораздо легче, чем лечить.