Мы дышим неправильно: как это исправить и почему это важно

Новогодние выходные — особое время, когда мы позволяем себе чуть больше обычного: дополнительный кусочек десерта, ещё бокал шампанского, любимые салаты и долгие застолья. Но праздники заканчиваются, и организму важно мягко вернуться в привычный ритм, не устраивая стресс и жёстких ограничений.

Вот несколько простых шагов, которые помогут сделать переход плавным и комфортным 👇

5 полезных рекомендаций

Дайте организму восстановиться
После переедания не стоит резко “садиться” на диеты. Начните с воды: поддерживайте питьевой режим, добавляйте травяные чаи, напитки с лимоном и имбирём — это поможет мягко запустить обменные процессы.

Выбирайте простую и лёгкую еду
Плавно убирайте тяжёлые блюда из рациона. Включите супы, каши, тушёные овощи — такая еда не перегружает пищеварение и помогает организму прийти в норму.

Полезные перекусы вместо сладостей
Праздничные конфеты и торты постепенно замените орехами, натуральным йогуртом или фруктами. Вы получите энергию без лишнего сахара и калорий.

Верните режим питания
После праздников часто сбивается график приёмов пищи. Постепенно возвращайтесь к регулярному питанию 3–4 раза в день и постарайтесь не ужинать позднее, чем за 2–3 часа до сна.

Добавьте немного движения
Начните с малого: прогулки, лёгкая зарядка, растяжка. Даже 10–15 минут активности помогут почувствовать лёгкость, бодрость и ускорить восстановление организма.

Это вам будет интересно: 66-летняя женщина ела огурцы три раза в день три месяца, и вот что произошло с ее организмом

Гастроэнтеролог предупреждает: такой перекус опасен для здоровья

Ученые обнаружили новую связь между особенностями внешности и здоровьем мозга. Оказывается, типичные мимические морщины, известные как «гусиные лапки», могут сигнализировать о повышенном риске развития деменции в будущем.

Китайские ученые обнаружили, что у людей, которые выглядели старше своего реального возраста, риск развития дегенеративного заболевания головного мозга в течение 12 лет был на 60% выше, даже с учетом состояния здоровья и образа жизни.

Второе исследование выявило тесную связь между морщинами вокруг глаз (так называемыми «гусиными лапками») и этим заболеванием. У людей с более выраженными морщинами вокруг глаз вероятность измеримых когнитивных нарушений была более чем в два раза выше, чем у людей с наименьшим количеством таких морщин.

Морщины вокруг глаз («гусиные лапки») отражают накопленный с течением времени вред, наносимый окружающей средой. В частности, они связаны с солнечными ожогами, которые являются источником системного окислительного стресса и воспаления. Это, в свою очередь, связано со старением мозга.

В этой области тонкая и уязвимая кожа, поэтому, если здесь наблюдаются выраженные признаки старения, это может быть связано с неэффективностью механизмов восстановления организма, которые также связаны с головным мозгом.

«Возраст лица (как субъективный/воспринимаемый, так и объективный) может служить индикатором и применяться в стратегиях скрининга для выявления и лечения групп риска когнитивных нарушений или деменции на ранних стадиях у пожилых людей», — говорится в исследовании, опубликованном в журнале Alzheimer's Research & Therapy.

Тем не менее связь между старением и деменцией не одинакова для всех, при этом подвержены большему риску, чем другие, три конкретные группы людей:

• люди с ожирением;
• те, кто проводит большую часть лета на открытом воздухе;
• люди с более высоким генетическим риском болезни Альцгеймера.

Старение лица дает визуальную оценку биологического возраста организма и вероятности развития возрастных заболеваний или заболеваний, поражающих мозг.

Какие продукты нельзя есть с хлебом: неожиданный список

Кажется, что за несколько дней отдыха удалось «наесть» пару килограммов жира. Но врачи уверяют: паниковать не нужно — чаще всего это совсем не лишний жир, а временные изменения в организме.

Праздники — это традиционно больше еды, меньше активности и совершенно другой режим. Мы позволяем себе спать дольше, отдыхать больше и, конечно, наслаждаться праздничными блюдами. И это нормально. Но именно в этот период появляется «плюс» на весах, который так пугает.

Откуда берется лишний вес после каникул

1. Соль и задержка жидкости
Главный виновник — натрий. Праздничные блюда обычно солёные, маринованные, с соусами и закусками. Соль удерживает воду, из-за чего появляются отеки, «тяжелое» лицо, а кольца начинают жать. Вода задерживается в тканях — отсюда и прибавка.

2. Углеводы и запасы гликогена
Торты, салаты, бутерброды, сладости — всё это повышает потребление углеводов. Организм превращает их в гликоген, который накапливается в печени и мышцах. Каждый грамм гликогена удерживает воду. Поэтому вес растёт — но снова за счет жидкости, а не жира.
Важно помнить: набрать 2–3 килограмма чистого жира за пару дней практически нереально. Для этого нужен длительный и огромный избыток калорий.

3. Алкоголь
Спиртное нарушает водно-солевой баланс, сначала обезвоживает, затем организм начинает активно удерживать жидкость. Плюс алкоголь усиливает аппетит и тягу к солёному — ещё один путь к отекам.

Когда вес вернется в норму

Специалисты советуют оценивать ситуацию не сразу. Обычно требуется 5–7 дней нормального питания и привычного режима, чтобы ушла лишняя вода, нормализовался обмен и снизились запасы гликогена.

Как помочь организму восстановиться быстрее:

уменьшите количество простых углеводов и сладостей;

сократите солёное, жирное, маринованное;

добавьте больше овощей, рыбы, птицы, цельных круп;

пейте чистую воду — это помогает вывести лишнюю жидкость;

не лежите весь день: прогулки, лёгкие тренировки, любая активность ускорят процесс.

Главное — без паники и жёстких диет. Ваш организм просто реагирует на праздничный режим. Чуть времени, немного движения, более спокойное меню — и вес вернется к прежним значениям.

Специалисты из Германского центра нейродегенеративных заболеваний (DZNE) пришли к выводу, что старость — это лишь период повышенной уязвимости к конкретным заболеваниям, а не самостоятельная причина смерти.

Доктор Мариам Кешаварз и доктор Дан Эннингер проанализировали 2410 протоколов вскрытий и установили, что главной причиной смерти являются сердечно-сосудистые заболевания. На долю инфарктов приходится 39% случаев, сердечно-лёгочная недостаточность стала причиной ещё 38% смертей, инсульт — около 18%.

В целом, по данным различных исследований, сердечно-сосудистые патологии ответственны за 35–70% смертей среди пожилых людей. Даже среди долгожителей в возрасте от 97 до 106 лет, которых считали здоровыми незадолго до смерти, вскрытия показали конкретные заболевания, а не абстрактную «старость». Около 68% из них скончались от сердечно-сосудистых причин, 25% — от дыхательной недостаточности.

Авторы работы также подвергли критике индустрию борьбы со старением. Проанализировав исследования, на которых основана концепция «признаков старения» (Hallmarks of Aging), они обнаружили серьёзный методологический пробел: от 57 до 100% экспериментов проводились исключительно на уже старых животных без параллельных тестов на молодых особях. Это не позволяет понять, замедляет ли терапия само старение или просто лечит его симптомы.

В тех немногих исследованиях, где участвовали и молодые животные, в 72% случаев эффект наблюдался в обеих группах одинаково — то есть речь шла об общем улучшении здоровья, а не о воздействии на механизмы старения.

Под сомнение поставлена и концепция «биологических часов», которые якобы позволяют определить реальный возраст организма. По мнению учёных, эти показатели лишь коррелируют с возрастом, но не отражают причинные механизмы старения. Авторы сравнивают это с попыткой определить возраст по морщинам — точно, но не информативно с точки зрения биологии.

Исследование опубликовано 2 декабря 2025 года в журнале Genomic Psychiatry.

Осознанный отказ от автомобиля

По словам доктора Ли, он добровольно сдал водительские права в 75 лет. «Реакция постепенно замедлялась. Речь не только о моей безопасности, но и о безопасности окружающих», — пояснил он.

Теперь врач пользуется метро, однако, несмотря на бесплатный проезд для граждан старше 65 лет, всегда оплачивает поездки. «Я ещё работаю и не хочу быть в долгу перед государством», — объяснил Ли Си Хён. Он также признался, что старается не подходить к местам для пожилых: «Если молодой человек увидит меня, ему будет неловко — вставать или нет».

Ежедневные тренировки утром и вечером

Ключом к своему долголетию доктор назвал регулярные физические упражнения. Каждое утро он посвящает 30–40 минут зарядке: гимнастика, растяжка, отжимания, приседания, занятия на степпере и лёгкая медитация. Вечером — получасовая прогулка по территории жилого комплекса. «Даже в командировках я не пропускаю тренировки», — подчеркнул врач.

По его убеждению, лучший вид физической активности — сделать движение частью повседневной жизни.

40 лет без простуды

Ли Си Хён утверждает, что не болел простудой уже четыре десятилетия. Крепкое здоровье он связывает с трудным детством: «Я рос в крайней бедности, и суровые условия закалили организм». Когда началась Корейская война, будущему врачу было всего 15 лет. «Вы родились в богатой стране, а я — в бедной. Но лишения юности стали для меня источником силы», — заключил он.

Что такое скандинавский метод сна? Очень просто: это когда супруги спят в одной кровати, но каждый пользуется собственным одеялом. Сейчас такой подход популярен в интернете, хотя сами скандинавы пользуются им давно.

В чём преимущество? Каждый выбирает подходящее лично ему одеяло — легкое или теплое, плотное или пушистое. Так легче засыпать и просыпаться отдохнувшими, а главное — никто не ворует чужое одеяло.

Специалисты отмечают плюсы такого способа:

• Спокойствие и хорошее настроение утром.
• Нет споров из-за желания потянуть одеяло на себя.
• Хорошее качество сна укрепляет семейные отношения.

Попробовав однажды этот метод, многие семьи остаются довольны результатом.

Почему стоит отключать Wi-Fi на ночь? Ответ вас удивит

Начало 2026 года обещает быть насыщенным для любителей астрономии. В первые январские дни на небе можно будет увидеть редкое сочетание эффектных явлений — от суперлуния и метеорного потока до противостояния крупнейшей планеты Солнечной системы.

2 января: астероид Гармония достигнет наилучших условий видимости

Уже 2 января в полной оппозиции окажется астероид 40 Гармония, расположенный в поясе между Марсом и Юпитером. Его диаметр составляет около 110 километров, что делает Гармонию одним из крупнейших известных астероидов — он входит в верхний процент по размеру среди подобных объектов.

Для наблюдений понадобится телескоп. По данным астрономических сервисов, лучше всего искать астероид поздним вечером 2 января, незадолго до полуночи, низко над южным горизонтом.

3 января: Волчья Луна и суперлуние

Первое полнолуние 2026 года, известное как Волчья Луна, наступит 3 января в 5:03 утра по восточному времени США. Оно станет уже четвертым суперлунием подряд, когда Луна оказывается на минимальном расстоянии от Земли и выглядит заметно ярче и крупнее обычного.

Во время полнолуния Солнце и Луна находятся по разные стороны нашей планеты, поэтому обращенная к Земле сторона спутника полностью освещается солнечным светом.

3–4 января: метеорный поток Квадрантиды

В ночь с 3 на 4 января ожидается пик активности метеорного потока Квадрантиды. Однако яркое суперлуние почти наверняка осложнит наблюдения. В обычные годы этот поток длится всего несколько часов, но известен очень яркими и быстрыми метеорами.

Даже при неблагоприятных условиях есть шанс увидеть отдельные болиды в северо-восточной части неба.

10 января: Юпитер окажется напротив Солнца

Кульминацией месяца станет лучшее время для наблюдений Юпитера 10 января. Крупнейшая планета Солнечной системы будет видна всю ночь: она появится на востоке с заходом Солнца и достигнет максимальной высоты около полуночи. Формально момент оппозиции наступит в 3:34 утра по восточному времени.

Юпитер будет хорошо различим невооруженным глазом, а с помощью бинокля можно будет увидеть четыре его крупнейших спутника — Ио, Европу, Ганимед и Каллисто.

Астрономы советуют выбирать для наблюдений места вдали от городского освещения и дать глазам 15–20 минут, чтобы привыкнуть к темноте.

Космическая погода меняется: первую магнитную бурю ждут уже в ночь на 3 января

Перед вами изображение двух людей, балансирующих на натянутом канате. За короткое время (всего 12 секунд!) попробуйте угадать, кто из них упадёт первым.

Человек A: держит две одинаковые гири в каждой руке.

Человек B: в одной руке воздушный шар, а в другой — плюшевый мишка.

Советы по решению головоломки:

Обратите внимание на распределение массы.

Первая фигура удерживает равнозначные грузы, вторая фигура несёт предметы разной массы.

Ответ

Вероятно, вы догадались правильно: первый кандидат на падение — человек B. Он теряет равновесие из-за асимметричного распределения веса: в одной руке лёгкий воздушный шар, а в другой — довольно тяжёлый плюшевый медведь.

Итог:

Решили головоломку меньше чем за 12 секунд? Значит, у вас отличная способность анализировать ситуацию и быстро находить оптимальное решение. Хотите развить эти навыки дальше? Следите за нашими новыми заданиями и проверяйте свои интеллектуальные возможности снова и снова!

Талантливые найдут отличия за 6 секунд: проверьте свою зоркость на картинках с футболистами!

С 3 января 2026 года платежно-справочные терминалы одного из крупных банков Беларуси больше не будут работать с наличными деньгами. Об этом сообщили в пресс-службе Приорбанка.

В банке пояснили, что в течение 2025 года велась масштабная модернизация сети устройств самообслуживания: устанавливалось новое оборудование и выводилось из эксплуатации устаревшее. Обновление терминалов продолжится и в 2026 году, о чем клиентов будут информировать дополнительно.

«Обращаем внимание, что с 3 января 2026 года в платежно-справочных терминалах будут доступны исключительно безналичные операции», — подчеркнули в пресс-службе.

При этом пополнение банковских карт по-прежнему останется возможным через банкоматы-ресайклеры. В них уже реализована функция внесения средств на карты Visa и Mastercard с использованием PAY-сервисов, таких как Apple Pay, Samsung Pay, Swoo Pay и других, установленных на мобильных устройствах.

Кроме того, для пополнения карт через систему ЕРИП клиенты могут воспользоваться услугами отделений «Белпочты», добавили в банке.

 Ранее мы сообщали: График выплат пенсий и пособий военным пенсионерам в Беларуси в 2026 году