Пять сладостей, которые можно есть даже на диете

Ранняя седина вызывает беспокойство у многих женщин и мужчин. Чаще всего мы списываем ее на наследственность или стрессы, забывая о важной роли питания. Врачи предупреждают: недостаток определенных элементов в рационе способен ускорить процесс поседения.

Какие элементы важны для здоровья волос?

Медь. Недостаток меди ухудшает синтез меланина, влияющего на окраску волос. Включите в меню печень, рыбу, картофель и грибы.

Железо. Железодефицит может спровоцировать раннее облысение и землистый оттенок волос. Чтобы восполнить запасы, ешьте мясные блюда, яйца, шпинат и гречку.

Витамины группы B. Витамины B12 и B9 нужны для нормального кровообращения и клеточного обновления. Продуктами-лидерами по содержанию витаминов станут говядина, куриные субпродукты, сыр и зелень.

Омега-3 жирные кислоты. Жирные сорта рыбы, орехи и льняное масло укрепляют корни волос и защищают от раннего поседения.

Важно понимать, что правильное питание не заменяет лечения заболеваний, но способно поддержать естественный цвет волос и отсрочить начало возрастных изменений. Поэтому полноценное питание — залог красивых и сильных волос надолго.

Этот знак на вашем лице может указать на риск развития деменции

Новогодние выходные — особое время, когда мы позволяем себе чуть больше обычного: дополнительный кусочек десерта, ещё бокал шампанского, любимые салаты и долгие застолья. Но праздники заканчиваются, и организму важно мягко вернуться в привычный ритм, не устраивая стресс и жёстких ограничений.

Вот несколько простых шагов, которые помогут сделать переход плавным и комфортным 👇

5 полезных рекомендаций

Дайте организму восстановиться
После переедания не стоит резко “садиться” на диеты. Начните с воды: поддерживайте питьевой режим, добавляйте травяные чаи, напитки с лимоном и имбирём — это поможет мягко запустить обменные процессы.

Выбирайте простую и лёгкую еду
Плавно убирайте тяжёлые блюда из рациона. Включите супы, каши, тушёные овощи — такая еда не перегружает пищеварение и помогает организму прийти в норму.

Полезные перекусы вместо сладостей
Праздничные конфеты и торты постепенно замените орехами, натуральным йогуртом или фруктами. Вы получите энергию без лишнего сахара и калорий.

Верните режим питания
После праздников часто сбивается график приёмов пищи. Постепенно возвращайтесь к регулярному питанию 3–4 раза в день и постарайтесь не ужинать позднее, чем за 2–3 часа до сна.

Добавьте немного движения
Начните с малого: прогулки, лёгкая зарядка, растяжка. Даже 10–15 минут активности помогут почувствовать лёгкость, бодрость и ускорить восстановление организма.

Это вам будет интересно: 66-летняя женщина ела огурцы три раза в день три месяца, и вот что произошло с ее организмом

Гастроэнтеролог предупреждает: такой перекус опасен для здоровья

Наши лёгкие — жизненно важный орган: они доставляют в кровь кислород, который питает каждую клетку тела, и выводят углекислый газ, продукт обмена веществ. Забота о лёгких — это забота о здоровье всего организма, пишет Пациент.инфо.

Вот 7 простых ежедневных привычек, которые помогут поддерживать дыхательную систему в отличной форме:

1. Увеличивайте объём лёгких дыхательными упражнениями

Глубокое дыхание, особенно диафрагмальное (из живота), помогает лёгким работать эффективнее. Это похоже на тренировку мышцы — чем больше вы используете лёгкие осознанно, тем сильнее они становятся.

2. Движение = здоровье лёгких

Не менее 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) улучшает циркуляцию крови и усиливает поступление кислорода в тело. Даже смех и пение активируют дыхательную систему.

3. Контролируйте качество воздуха

Пыль, плесень, бытовые химикаты и шерсть животных могут раздражать дыхательные пути. Убедитесь, что в комнате хорошая вентиляция и по возможности используйте очистители воздуха.

4. Пейте достаточно воды

Обезвоживание делает слизь в дыхательных путях густой и затрудняет её выведение, что может создавать дискомфорт в лёгких. Поддержка водного баланса помогает им работать лучше.

5. Следите за осанкой

Сгорбленное положение сдавливает грудную клетку и мешает лёгким полностью расправляться. Прямая спина и регулярные растяжки помогают воздуху свободно поступать в лёгкие.

6. Питайтесь антиоксидантами

Диета, богатая антиоксидантами (например, жирные омега-3, зеленые овощи, цитрусовые, орехи), помогает уменьшить воспаление и поддерживать здоровье лёгочной ткани.

7. Жизнь без табака

Самый мощный шаг для защиты лёгких — не курить и избегать вторичного табачного дыма. Даже отказ от курения улучшает функцию лёгких уже через несколько недель, поскольку они могут частично восстановиться.

Здоровье лёгких формируется из множества мелких повседневных привычек — глубокое дыхание, физическая активность, чистый воздух, правильное питание и, самое важное, отказ от табака. Эти простые шаги помогут вам дышать легче и жить активнее каждый день.

Читайте еще: Спокойствие, это не жир: почему цифры на весах после праздников пугают зря

Как мысли влияют на здоровье: врач рассказал о скрытых возможностях организма

Как сохранять хорошую физическую форму в пожилом возрасте без спорта: 9 привычек

Ученые обнаружили новую связь между особенностями внешности и здоровьем мозга. Оказывается, типичные мимические морщины, известные как «гусиные лапки», могут сигнализировать о повышенном риске развития деменции в будущем.

Китайские ученые обнаружили, что у людей, которые выглядели старше своего реального возраста, риск развития дегенеративного заболевания головного мозга в течение 12 лет был на 60% выше, даже с учетом состояния здоровья и образа жизни.

Второе исследование выявило тесную связь между морщинами вокруг глаз (так называемыми «гусиными лапками») и этим заболеванием. У людей с более выраженными морщинами вокруг глаз вероятность измеримых когнитивных нарушений была более чем в два раза выше, чем у людей с наименьшим количеством таких морщин.

Морщины вокруг глаз («гусиные лапки») отражают накопленный с течением времени вред, наносимый окружающей средой. В частности, они связаны с солнечными ожогами, которые являются источником системного окислительного стресса и воспаления. Это, в свою очередь, связано со старением мозга.

В этой области тонкая и уязвимая кожа, поэтому, если здесь наблюдаются выраженные признаки старения, это может быть связано с неэффективностью механизмов восстановления организма, которые также связаны с головным мозгом.

«Возраст лица (как субъективный/воспринимаемый, так и объективный) может служить индикатором и применяться в стратегиях скрининга для выявления и лечения групп риска когнитивных нарушений или деменции на ранних стадиях у пожилых людей», — говорится в исследовании, опубликованном в журнале Alzheimer's Research & Therapy.

Тем не менее связь между старением и деменцией не одинакова для всех, при этом подвержены большему риску, чем другие, три конкретные группы людей:

• люди с ожирением;
• те, кто проводит большую часть лета на открытом воздухе;
• люди с более высоким генетическим риском болезни Альцгеймера.

Старение лица дает визуальную оценку биологического возраста организма и вероятности развития возрастных заболеваний или заболеваний, поражающих мозг.

Какие продукты нельзя есть с хлебом: неожиданный список

Кажется, что за несколько дней отдыха удалось «наесть» пару килограммов жира. Но врачи уверяют: паниковать не нужно — чаще всего это совсем не лишний жир, а временные изменения в организме.

Праздники — это традиционно больше еды, меньше активности и совершенно другой режим. Мы позволяем себе спать дольше, отдыхать больше и, конечно, наслаждаться праздничными блюдами. И это нормально. Но именно в этот период появляется «плюс» на весах, который так пугает.

Откуда берется лишний вес после каникул

1. Соль и задержка жидкости
Главный виновник — натрий. Праздничные блюда обычно солёные, маринованные, с соусами и закусками. Соль удерживает воду, из-за чего появляются отеки, «тяжелое» лицо, а кольца начинают жать. Вода задерживается в тканях — отсюда и прибавка.

2. Углеводы и запасы гликогена
Торты, салаты, бутерброды, сладости — всё это повышает потребление углеводов. Организм превращает их в гликоген, который накапливается в печени и мышцах. Каждый грамм гликогена удерживает воду. Поэтому вес растёт — но снова за счет жидкости, а не жира.
Важно помнить: набрать 2–3 килограмма чистого жира за пару дней практически нереально. Для этого нужен длительный и огромный избыток калорий.

3. Алкоголь
Спиртное нарушает водно-солевой баланс, сначала обезвоживает, затем организм начинает активно удерживать жидкость. Плюс алкоголь усиливает аппетит и тягу к солёному — ещё один путь к отекам.

Когда вес вернется в норму

Специалисты советуют оценивать ситуацию не сразу. Обычно требуется 5–7 дней нормального питания и привычного режима, чтобы ушла лишняя вода, нормализовался обмен и снизились запасы гликогена.

Как помочь организму восстановиться быстрее:

уменьшите количество простых углеводов и сладостей;

сократите солёное, жирное, маринованное;

добавьте больше овощей, рыбы, птицы, цельных круп;

пейте чистую воду — это помогает вывести лишнюю жидкость;

не лежите весь день: прогулки, лёгкие тренировки, любая активность ускорят процесс.

Главное — без паники и жёстких диет. Ваш организм просто реагирует на праздничный режим. Чуть времени, немного движения, более спокойное меню — и вес вернется к прежним значениям.

Эта закуска приятно удивляет: сочные апельсины, аромат чеснока и розмарина, лёгкая острота чили. Отлично подходит к мясу, рыбе и особенно хороша на хрустящем бутерброде.

Ингредиенты

апельсины — 2 шт.

чеснок — 4 зубчика

маслины — около 20 шт.

перец чили — 1 шт.

розмарин — 1 веточка

соль — 2 ч. л.

сахар — 1 ч. л.

чёрный молотый перец — по вкусу

растительное или оливковое масло.

Приготовление

Возьмите спелые, сладкие апельсины. Нарежьте их кружками, затем каждую дольку — пополам.

Маслины нарежьте колечками.

Чеснок мелко порубите, чили нарежьте тонкими кусочками (семена — по желанию).

В отдельной миске смешайте соль, сахар, чёрный перец и мелко нарезанный розмарин.

Выложите апельсины слоями, каждый слой пересыпая чесноком, маслинами, чили и смесью специй.

Залейте всё маслом так, чтобы оно слегка покрывало закуску.

Уберите в холодильник минимум на 3–4 часа для маринования.

Подавайте к горячим блюдам или выкладывайте на ломтик свежего хлеба — вкус получается яркий, насыщенный и очень необычный.
Приятного аппетита!

Попробуйте приготовить эти закуски — точно не пожалеете: Закуска, которая покорит гостей на Новый год: яркие брускетты без лишних затрат

Закуска из помидоров станет звездой вашего новогоднего стола

Актуальную информацию о состоянии ледового покрова на водоемах региона ОСВОД Гродненской области разместил в своей группе ВКонтакте. 

Согласно информации ОСВОД, по состоянию на 31 декабря ледовый покров на многих водоемах Гродненской области отсутствует, а самый толстый слой льда толщиной в 6 см покрыл озеро Молодежное в Новогрудском районе. На Городском озере в Слониме толщина льда составляет всего 2 см, на Зельвенском водохранилище – 4 см. 

Эти цифры свидетельствуют о том, что выходить на лед строго запрещено. Напомним: безопасная толщина льда начинается от 7 см. Для группы людей толщина должна составлять не менее 12 см. 

Будем ли на Рождество с морозами? О погоде на Гродненщине 4-6 января

Сегодня предлагаем вашему вниманию популярную игру-головоломку, цель которой — выявить мелочи, скрывающиеся на двух практически идентичных изображениях. Поверьте, это занятие не только веселое, но и полезно для тренировки мозга и развития внимания.

Представляем ваше новое испытание: мужчина, идущий с ребенком на спине. Кажется, будто обе картинки абсолютно одинаковые... но вы ошибаетесь! Всего лишь три незаметных изменения разделяют два снимка, и ваша задача — обнаружить их всех менее чем за 19 секунд.

Хотите попробовать? Готовьтесь принять участие в соревновании на остроту зрения и быстроту реакции. Забавно, правда? Тогда приступаем!

Взгляните внимательно на снимки и постарайтесь отыскать каждое отличие раньше таймера. Отличия могут заключаться в деталях любого типа — от цвета волос до формы пальцев. Всё зависит от вашей наблюдательности.

Эта загадка определит, высок ли ваш IQ: кто упадет первым?

Правильный ответ

Легко справились? Или эта кажущаяся на первый взгляд простая головоломка вызвала трудности? 

В любом случае надеемся, что эта игра позволила вам приятно провести время и развлечься, одновременно развивая зрительную память и концентрацию. Вы почувствовали удовлетворение, обнаружив разницу быстрее всех остальных участников?

А вот правильный ответ. Все три отличия на этих изображениях обведены синими кружочками.

СК устанавливает обстоятельства мошенничества, совершенного в особо крупном размере. 

По данным следствия, в 2020 году по электронной почте 62-летней минчанке пришло письмо от неизвестного, которое стало первым звеном в цепи обмана. Вступив в переписку, мошенник выведал у женщины информацию о ее двоюродном брате, который проживал в США и которого она не видела более 20 лет. 

Спустя время появилось новое сообщение о том, что этот самый брат трагически погиб в автокатастрофе. И минчанка оказалась единственной наследницей и может претендовать на состояние в 100 000 долларов. 

Чтобы процесс казался максимально правдоподобным, аферисты вели активную переписку и убеждали, что для получения капитала необходимо последовательно оплачивать услуги: госпошлину и юридическую помощь. Под психологическим давлением и надеждой скорейшего получения денег женщина в течение пяти лет исправно переводила деньги на указанные реквизиты.

 Когда сбережения закончились, мошенники убедили ее взять в долг, чтобы «завершить процесс и наконец получить наследство». 

Только в августе 2025 года, после очередного запроса на оплату, женщина осознала, что стала жертвой обмана, и обратилась в правоохранительные органы. 

Таким образом, на счет злоумышленников потерпевшая перевела более 100 000 рублей. 

Возбуждено уголовное дело по ч. 4 ст. 209 (мошенничество, совершенное в особо крупном размере) Уголовного кодекса Республики Беларусь. В настоящее время проводятся следственные действия и оперативно-розыскные мероприятия, направленные на установление лиц, совершивших преступление.

УСК по г. Минску напоминает основные правила безопасности: 

• Критически оценивайте неожиданные известия о наследстве или выигрышах от неизвестных.
• Не переводите денежные средства незнакомцам под предлогом каких-либо предварительных платежей (оплаты пошлины, сбора или налогов).
• Посоветуйтесь с родными, прежде чем совершать финансовые операции по просьбе третьих лиц.
• Не поддавайтесь давлению или спешке – мошенники всегда создают искусственный дефицит времени, чтобы отключить бдительность. 

4 января (воскресенье)

Погодные условия будет определять теряющий активность циклон с центром над Балтийским морем. Атмосферное давление будет расти.

По Гродненской области: Облачно с прояснениями. Временами снег, на отдельных участках дорог гололедица. Ветер юго-западный 4-9 м/с, местами порывы до 14 м/с. Температура воздуха минимальная ночью −3…−8 °C, максимальная днём −1…−6 °C.

По городу Гродно: Облачно с прояснениями. Временами снег (вероятность осадков 80–90 %).на отдельных участках дорог гололедица. Ветер юго-западный 4–9 м/с, порывы до 12 м/с. Температура воздуха минимальная ночью −4…−6 °C, максимальная днём −1…−3 °C.

5 января (понедельник)

Облачно с прояснениями, ночью на большей части кратковременный снег, днём местами небольшой кратковременный снег. На отдельных участках дорог гололедица. Ветер юго-западный 4–9 м/с, местами порывы до 14 м/с. Температура воздуха ночью −5…−10 °C, днём −2…−7 °C.

6 января (вторник)

Облачно, ночью с прояснениями, ночью преимущественно без осадков, утром и днём временами снег. На отдельных участках дорог гололедица. Ветер южный, юго-восточный 4–9 м/с. Температура воздуха ночью −8…−13 °C, местами до −16 °C, днём −3…−8 °C, сообщают синоптики Гроднообгидромета.

Эта важная примета 4 января предсказывает, будет лето сухим или дождливым.