Что говорят онкологи
«Качество сна влияет на риск развития рака», — отмечает онколог доктор Брайан Хелфанд в интервью Parade. Плохой сон нарушает процессы восстановления клеток, а рак, по словам доктора Кэтрин М. Эккерт, — это «результат неспособности организма исправлять ошибки в росте клеток».
Как сон защищает организм
Мелатонин — гормон сна — также защищает клетки от повреждений. Его нехватка ослабляет естественную защиту.
Восстановление — во время сна организм «ремонтирует» клетки. При недосыпе этот процесс нарушается.
Стресс — недостаток сна повышает уровень кортизола, который подавляет иммунитет.
Что говорят исследования
Исследование 2023 года с участием 78 000 человек показало: бессонница, храп и прерывистый сон связаны с повышенным риском отдельных видов рака. Американское онкологическое общество считает эти данные достаточными, чтобы включить гигиену сна в меры профилактики.
Простые шаги для защиты
Ложитесь и вставайте в одно время
Обеспечьте в спальне темноту и тишину
Отказывайтесь от гаджетов за 1–2 часа до сна
Ограничьте кофеин после обеда
При хронической бессоннице или сильном храпе обратитесь к врачу
Регулярные профилактические осмотры и здоровый сон — два доступных способа снизить онкологические риски. Берегите свой отдых: это инвестиция в здоровье.