Новое исследование, проведённое Лондонской школой экономики совместно с компанией Vitality, выявило точную формулу: семь часов сна каждую ночь в пределах одного и того же часового промежутка. Эту привычку назвали правилом «7-1».
Что такое правило 7-1
Правило простое:
Спать не менее семи часов в сутки;
Ложиться спать в одно и то же время, с отклонением не более одного часа — даже в выходные.
«Сон в течение семи часов каждую ночь примерно в одно и то же время может снизить риск преждевременной смерти почти на четверть и продлить жизнь до четырёх лет», — объясняет доктор Нигхат Ариф, комментируя результаты исследования.
Почему важна не только длительность, но и постоянство
Исследование показало, что регулярность режима сна влияет на здоровье даже сильнее, чем просто количество часов отдыха.
«Данные показывают: наряду с достаточной продолжительностью сна, постоянство времени отхода ко сну является более сильным фактором, определяющим риски для здоровья», — отмечают авторы работы.
Согласно полученным данным:
Регулярный отход ко сну в пределах одного часа снижает риск смертности примерно на 31%;
Риск госпитализации уменьшается на 9%.
Учёные полагают, что стабильный график синхронизирует циркадные ритмы — внутренние биологические часы организма. Это способствует более эффективному восстановлению клеток, нормализации гормонального фона и укреплению иммунитета.
Сон — это необходимость, а не роскошь
Доктор Ариф подчёркивает: к этим выводам стоит отнестись серьёзно. «Девять из десяти человек не высыпаются, и это особенно актуально для женщин среднего возраста. Приливы, беспокойные мысли, гормональные изменения — многим это знакомо», — говорит она.
«Качественный сон — это не роскошь, а привычка, столь же важная, как физические упражнения или правильное питание. Для женщин в период менопаузы сохранение нормального сна является ключом к защите мозга, сердца и эмоционального состояния на долгие годы».
[poll:1777955815440]
Как внедрить правило 7-1 в свою жизнь
Врачи рекомендуют несколько простых шагов:
Определите оптимальное время отхода ко сну и придерживайтесь его ежедневно;
Выключайте экраны смартфонов, планшетов и телевизоров за час до сна — синий свет подавляет выработку мелатонина;
Создайте в спальне условия для отдыха: темнота, тишина, прохладная температура;
Избегайте кофеина и тяжёлой пищи во второй половине дня;
Если заснуть не удаётся, не лежите в кровати более 20 минут — лучше встать и заняться спокойным делом, пока не появится сонливость.
Правило 7-1 не требует финансовых вложений или сложной подготовки. Это доступный способ инвестировать в своё долголетие — начиная с сегодняшней ночи.