Согласно исследованию, проведённому в Великобритании в 2023 году, почти у 20% людей как минимум один орган стареет ускоренными темпами. Эксперты установили: чаще всего это почки.
«Почки — основная система фильтрации организма. Ежедневно они пропускают через себя около 190 литров крови, удаляя токсины, регулируя давление и поддерживая баланс минералов», — объясняет уролог доктор Дэвид А. Тауб в интервью Parade.
Именно высокая нагрузка и постоянный контакт с токсинами делают почки уязвимыми к возрастным изменениям. С возрастом количество фильтрующих элементов — нефронов — постепенно снижается, а сосуды теряют эластичность. После 30–40 лет функция почек может снижаться примерно на 1% в год. Проблема в том, что этот процесс часто протекает бессимптомно: у 9 из 10 пациентов заболевание почек диагностируют уже на поздней стадии.
Три шага для здоровья почек
Контролируйте давление и уровень сахара. Гипертония и диабет — главные враги почек. Поддержание этих показателей в норме значительно снижает риск повреждения сосудов.
Питайтесь сбалансированно. Средиземноморская диета или диета DASH, богатая овощами, фруктами, цельнозерновыми и бобовыми, помогает снизить воспаление и нагрузку на почки. Ограничьте потребление соли до 2300 мг в сутки.
Пейте достаточно воды. 1,5–2 литра жидкости в день помогают почкам эффективно выводить натрий и токсины. Объём может корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и рекомендаций врача.
«Почки обладают ограниченной способностью к восстановлению: утраченные нефроны не возобновляются. Поэтому профилактика важнее лечения», — подчёркивает доктор Мутахар Ахмед.
Эксперты советуют регулярно проверять артериальное давление, уровень глюкозы и индекс массы тела — это самые доступные способы вовремя заметить риски. При появлении отёков, повышенной утомляемости или изменений в мочеиспускании стоит обратиться к специалисту.
Забота о почках — это инвестиция в долголетие. Как отмечают врачи, даже небольшие изменения в образе жизни способны существенно замедлить естественный процесс старения этого важнейшего органа.
📖 Читайте также
Кардиолог назвал самое опасное время суток для сердца