Эксперты дали советы, как облегчить засыпание и при этом хорошо высыпаться, несмотря на жаркие ночи.
1. Не ешьте много перед сном
Эксперт по сну Мартин Сили утверждает, что людям рекомендуется «избегать переедания непосредственно перед отходом ко сну», поскольку процесс пищеварения способен повышать температуру тела, затрудняя засыпание.
2. Пейте достаточно жидкости
По мнению доктора Джаба Браунвуда, количество употребляемой вами жидкости существенно влияет на ощущение прохлады во время сна в жаркое ночное время. Врач советует поддерживать достаточный уровень гидратации днем и ограничиваться несколькими глотками воды перед ночным отдыхом.
3. Спите в носках
Носки способствуют расширению кровеносных сосудов и улучшению циркуляции крови в ногах, что снижает температуру вашего тела. «Поэтому, если ваш организм не может достичь высокой температуры кожи и низкой внутренней температуры из-за плохого кровообращения, это может повлиять на начало сна. Таким образом, сон в носках может помочь регулировать этот процесс и улучшить вашу способность засыпать», — говорит сертифицированный тренер по науке о сне Джилл Зваренстайн.
4. Во время сна держите ноги приподнятыми
«Это может улучшить кровообращение, уменьшая накопление тепла в конечностях», — говорит дипломированный специалист по педикюру Тони Ху.
Эти советы помогут вам значительно ускорить процесс засыпания и повысить качество своего отдыха.
Можно ли есть гематоген православным христианам? Ответ священника
