Исследования показывают, что сладости особенно нежелательны вечером и перед сном. В эксперименте на животных крысы, получавшие сахар перед фазой отдыха, набирали больше веса и имели более высокие риски для сердца и обмена веществ, чем те, кто ел сладкое после пробуждения. Учёные объясняют это тем, что вечером организм хуже перерабатывает сахар: энергия тратится медленнее, а жиры откладываются активнее.

Данные по людям пока ограничены, но они тоже указывают на похожую тенденцию. В небольшом исследовании женщины, которые ели шоколад по утрам, отмечали снижение аппетита и тяги к сладкому, а их организм эффективнее сжигал жиры. Вечерний шоколад такого эффекта не давал и мог нарушать естественные биоритмы.

Это не значит, что сладкое нужно есть только на завтрак. Главное — умеренность. Эксперты советуют: если очень хочется десерта, лучше съесть его в первой половине дня. А вечером стоит сделать выбор в пользу фруктов, орехов или просто чая без сахара.

Помните: вред от сладостей зависит не только от времени, но и от количества. Чем меньше — тем лучше для здоровья, независимо от часа на часах. 

Овсяные хлопья производят из цельного овса: зёрна очищают, обрабатывают паром и сухим теплом, а затем расплющивают. Благодаря такой технологии хлопья сохраняют почти все питательные вещества исходного зерна и остаются цельнозерновым продуктом. В их составе — около 70% сложных углеводов, 15% белка, полезные ненасыщенные жиры и большое количество растворимой клетчатки. Овсянка также богата минералами (железо, магний, цинк, кальций) и витаминами группы B, витамином E.

Если вы здоровый человек, ежедневное употребление овсянки, как правило, безопасно и даже полезно. Клетчатка набухает в кишечнике, улучшая пищеварение и обеспечивая долгое чувство сытости. При этом уровень сахара в крови растёт медленно, что особенно важно для тех, кто следит за весом или уровнем глюкозы. Витамины группы B поддерживают нервную систему и обмен веществ, а минералы участвуют в кроветворении и укреплении костей. Биотин, цинк и кремний в составе овсянки благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.

Однако есть нюансы

Клетчатка работает эффективно только при достаточном потреблении жидкости — пейте больше воды, чтобы избежать дискомфорта, отмечают эксперты по питанию. Также стоит помнить о фитатах — веществах, которые могут препятствовать усвоению железа. Чтобы снизить их влияние, овсянку полезно замачивать, например, оставляя на ночь.

Если вы пьёте кофе или чёрный чай, лучше выждать около часа до или после приёма овсянки: дубильные вещества в этих напитках тоже мешают усвоению железа. А вот фрукты, богатые витамином C, или стакан апельсинового сока, наоборот, помогут железу усвоиться лучше.

Выбирайте чистые овсяные хлопья без добавок и самостоятельно дополняйте их орехами, ягодами или фруктами — так вы избежите лишнего сахара и точно будете знать, что едите. И, как всегда в питании, важна умеренность: овсянка — отличный продукт, но разнообразный рацион остаётся залогом здоровья.

Ключи снова «исчезли»? Слово вертится на языке, но не вспоминается? Знакомая ситуация. Но не спешите паниковать: забывать — это нормально.

Почему мы забываем?

Наш мозг — не жёсткий диск. Он работает как умный фильтр: сохраняет то, что действительно важно для жизни, и отсеивает лишнее. Нейробиолог Чаран Ранганатх объясняет: «Память помогает нам ориентироваться в меняющемся мире, а не запоминать каждое имя на вечеринке».

За нашу способность помнить «нужное» отвечает префронтальная кора — часть мозга, которая помогает планировать и решать задачи. Но с возрастом, из-за стресса, недосыпа и постоянной многозадачности её работа может ухудшаться.

Хорошая новость: память можно тренировать!

Как «накормить» мозг полезной «пищей» для памяти:

Двигайтесь

Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга и укрепляет нейронные связи.

Практикуйте осознанность

Медитация, дыхательные упражнения и даже просто паузы без телефона помогают мозгу «перезагрузиться».

Убирайте отвлекающие факторы

Отключите лишние уведомления. Мозгу проще запомнить важное, когда он не переключается каждые 30 секунд.

Давайте мозгу разнообразие

Это и есть та самая «пища» для памяти! Новые места, необычные хобби, разговоры с людьми с другими взглядами — всё это создаёт свежие нейронные связи.

Выходите из рутины

«Если мы проводим время в одних и тех же местах с одними и теми же людьми, память атрофируется», — предупреждает Ранганатх. Даже небольшая прогулка новым маршрутом — уже шаг вперёд.

Простой совет на каждый день

Перед сном вспомните 3–5 ярких моментов дня. Это короткое упражнение помогает мозгу «упаковать» воспоминания и укрепить память.

Важно: Если забывчивость начинает мешать повседневной жизни — стоит обратиться к врачу. Но в большинстве случаев лёгкая рассеянность — это повод не для тревоги, а для заботы о себе.

Запомните: мозг, как мышца — чем больше его правильно «нагружать», тем лучше он работает. Начните с малого, и результат не заставит себя ждать! 

«Нужно пить 2 литра воды в день» — не совсем верно. По данным японских учёных, большинству людей достаточно 1,5–1,8 литра жидкости в сутки. При этом в расчёт идёт не только вода из стакана, но и влага из еды — овощей, фруктов, супов. Потребность зависит от активности, климата и индивидуальных особенностей. Лучший ориентир — жажда: организм сам подскажет, когда пить.

«Вишня с водой вызывает колики» — устаревший миф. Проблема не в сочетании продуктов, а в количестве: вишня богата фруктозой и сорбитолом, и при избытке может вызвать вздутие. Просто мойте ягоды и не ешьте килограммами за раз.

«Соль вредна» — неполная правда. Натрий и хлор из соли необходимы для водного баланса и давления. Дефицит тоже опасен. Но избыток (более 5 г в день по рекомендации ВОЗ) повышает риск гипертонии. Мера важна: не исключать, а контролировать.

«Еда на ночь ведёт к ожирению» — не совсем так. По данным Немецкого общества питания, решающий фактор — не время приёма пищи, а общее количество калорий. Если вы потребляете больше энергии, чем тратите за день, вес будет расти — независимо от того, когда вы ели. Однако поздние плотные ужины могут мешать сну и провоцировать переедание, поэтому умеренность вечером всё же разумна.

Главный вывод: слушайте свой организм, не гонитесь за универсальными нормами, а считайте не стаканы воды и часы ужина, а баланс калорий и качество продуктов.

О полезных свойствах соли для кожи знали ещё в Древнем Египте. Клеопатра, если верить историкам, включала соль в свои косметические ритуалы. Сегодня к этому средству возвращаются снова — и дерматологи объясняют, почему в этом есть смысл, пишет stylecraze.com.

Что соль реально делает с кожей

Дерматолог Снехал Амин (MDCS Dermatology, Нью-Йорк) объясняет механизм так: соль работает как мягкий натуральный эксфолиант — она деликатно снимает слой ороговевших клеток, и кожа под ними выглядит более гладкой, светлой и сияющей. За счёт осмотического действия солевой раствор вытягивает загрязнения из пор, уменьшает их видимость и убирает излишки кожного сала.

Помимо этого, у соли есть антисептические свойства. Она подавляет бактерии, вызывающие воспаления, подсушивает мелкие высыпания и снимает покраснения. Именно поэтому люди с проблемной и жирной кожей часто замечают улучшения после купания в море.

Ещё один бонус — соль улучшает микроциркуляцию в верхних слоях кожи. Клетки получают больше питания и кислорода, обновление ускоряется, и лицо выглядит отдохнувшим и свежим.

Как правильно умываться солёной водой

Здесь главное — не переборщить. Дерматологи рекомендуют слабый раствор: половина чайной ложки мелкой соли на стакан тёплой воды. Тёплая вода помогает порам раскрыться и лучше принять процедуру.

Нанесите раствор на лицо лёгкими круговыми движениями — без давления и трения. Соль сама достаточно активна, помогать ей силой не нужно. Через минуту умойтесь прохладной водой, чтобы поры закрылись. После процедуры обязательно нанесите увлажняющий крем — это важно, потому что соль слегка подсушивает кожу.

Оптимальная частота — один-два раза в неделю. Этого достаточно, чтобы увидеть результат и при этом не навредить кожному барьеру. Уже через несколько применений многие отмечают, что кожа становится более ровной, уходит тусклость, а лицо выглядит заметно свежее.

Для кого это работает лучше всего

Солевой уход особенно хорош для обладательниц нормальной, комбинированной и жирной кожи. Если вас беспокоят расширенные поры, тусклый цвет лица, мелкие высыпания или ощущение «уставшей» кожи — стоит попробовать.

А вот тем, у кого кожа сухая, чувствительная или склонна к экземе и розацеа, лучше быть осторожнее. Соль может усилить раздражение и стянутость. Дерматолог Азаде Ширази советует таким людям сначала протестировать раствор на небольшом участке кожи и понаблюдать за реакцией.

Чего ожидать, а чего не стоит

Солёная вода — не волшебная таблетка и не замена профессиональному уходу. Она не уберёт глубокие морщины и не повернёт время вспять. Но как доступное и простое дополнение к ежедневному уходу она вполне работает: освежает, очищает, выравнивает тон и текстуру кожи.

Ещё один честный нюанс: домашний раствор из поваренной соли — это всё-таки не морская вода. В океане десятки микроэлементов — магний, калий, кальций, цинк, — которых в обычной соли нет. Если хотите приблизиться к «морскому» эффекту, попробуйте использовать морскую соль — она богаче по составу.

Иногда самые простые средства оказываются самыми недооценёнными. Соль — из их числа.

Сон занимает около трети жизни человека и играет ключевую роль в восстановлении клеток, укреплении иммунитета и поддержании когнитивных функций. Наблюдательные исследования образа жизни показывают, что долгожители часто придерживаются простых, но эффективных ритуалов перед сном. Вот четыре из них.

1. Соблюдение режима сна

Большинство долгожителей ложатся спать между 21:00 и 23:00 и просыпаются в 5:00–6:00 утра. Эксперты рекомендуют не нарушать циркадные ритмы организма: регулярный отход ко сну до 23:00 способствует стабильной работе физиологических систем. Оптимальная продолжительность сна — 8–10 часов в сутки.

2. Тёплые ножные ванны

В традиционной медицине стопы считаются связанными с работой многих внутренних органов. Принятие ванночек для ног за час до сна (температура воды 37–40 °C, длительность 15–20 минут) улучшает кровообращение, снижает стресс и помогает организму перейти в состояние покоя.

3. Сбалансированное питание

Исследование 2002 года среди 96 000 человек в США показало: рацион, богатый жирной рыбой (лосось, скумбрия, сардины) и растительной пищей, коррелирует с увеличением продолжительности жизни. Такое питание снижает воспаление и поддерживает метаболизм. Также важно обеспечивать достаточное потребление клетчатки и воды для стабильной работы ЖКТ.

4. Лёгкая физическая активность

Ежедневные 30-минутные прогулки или занятия йогой после ужина укрепляют иммунитет и способствуют расслаблению. При этом интенсивные тренировки непосредственно перед сном стоит избегать: они стимулируют нервную систему и могут затруднить засыпание.

Эти привычки не требуют значительных усилий, но при регулярном применении способствуют улучшению качества сна и общего состояния здоровья.

На прошлой неделе Главой государства были приняты очередные кадровые решения в судейском корпусе. Указом Президента назначены также руководители судов районного уровня. В частности, председатель и судья суда Зельвенского района Люция Жук освобождена от должности в связи с выходом в отставку, а новым председателем суда назначена Анна Королевич, сообщает zelwa.by.

В торжественной обстановке председатель Гродненского областного суда Владимир Янковский представил коллективу суда Зельвенского района нового руководителя. До назначения Анна Королевич работала судьёй Волковысского районного суда.

📖 Читайте также

Назван максимальный и минимальный размер пенсии по возрасту в Беларуси

Пожилая женщина в Мозырском районе решила разобрать старые вещи — и под стопкой книг, среди пыльных коробок и пожелтевших газет нашла патроны, сообщает Государственный комитет судебных экспертиз.

Как выяснилось позже, находка была не случайной и не единичной. В ходе осмотра дома было изъято 227 патронов.

Что это за боеприпасы?

Судебные эксперты установили: патроны изготовлены заводским способом, относятся к боеприпасам для ручного стрелкового нарезного оружия. Это револьверные патроны калибра 7,62×39R, предназначенные для стрельбы из 7,62-мм револьверов системы Нагана образца 1895 года и другого оружия, адаптированного под данный патрон.

Главное: боеприпасы признаны пригодными для стрельбы.

По данному факту проводится проверка.

Что делать, если вы нашли патроны?

 Эксперты напоминают, что делать в такой ситуации:

• Не трогать и не перемещать находку;
• Немедленно сообщить в милицию по телефону 102;
• Дождаться прибытия специалистов.

Бдительность и осторожность — залог безопасности вашей и ваших близких.

Секрет прост: сорнякам нужен свет. Если почва плотно закрыта листвой, их семена просто не прорастут. Мульча — это хорошо, но живое «зелёное покрытие» работает ещё лучше: красиво, полезно и почти без усилий.

Мы собрали 12 проверенных вариантов для разных условий:

Для солнечных мест: флокс шиловидный, чистец византийский, кошачья мята, ползучий можжевельник, гвоздика-травянка. Образуют плотный ковёр, почти не требуют ухода и радуют цветами.

Для тени и полутени: хоста, морозник, хризогонум виргинский. Идеальны под деревьями и вдоль дорожек — там, где другие растения капризничают.

Универсальные бойцы: плюмбаго, живучка (бульва), ароматный сумах. Быстро разрастаются, вытесняют сорняки и при этом декоративны с весны до осени.

На что обратить внимание:

• Выбирайте растения с густой, плотной листвой — они лучше всего затеняют почву.
• Учитывайте условия: солнце/тень, влажность, тип грунта.
• Не сажайте слишком агрессивно: некоторые виды (например, живучка) могут захватить больше, чем планировалось.

Лайфхак: начните с малого — посадите одно-два почвопокровных растения в проблемной зоне. Если приживутся — расширяйте «зелёный щит».

Такой подход не только сократит прополку, но и сделает сад красивее: многие из этих растений цветут, пахнут и привлекают бабочек.

Совет: перед посадкой уточните зимостойкость сорта для вашего региона — это поможет избежать разочарований весной.

Звонок на линию 102 поступил 16 февраля около 08:30. Очевидцы рассказали, что двое мужчин пытаются посадить ребенка в автомобиль и увезти. На место сразу направили наряд милиции, сообщает БЕЛТА.

Как выяснилось, 47-летняя жительница Кобрина вышла из медицинского учреждения вместе с сыном. В этот момент к ним подъехал отец мальчика — бывший сожитель женщины, являющийся гражданином другого государства. Мужчина намеревался забрать ребенка.

Ранее он уже обращался в Кобринский РОВД из-за спора о месте проживания сына. Правоохранители разъяснили ему требования законодательства Беларуси: подобные конфликты решаются исключительно в судебном порядке и с учетом интересов ребенка.

По факту произошедшего проводится проверка.

📖 Читайте также

Названа средняя зарплата учителей в Беларуси – смотрим на цифры Белстата

Средняя номинальная начисленная заработная плата учителей в Беларуси по итогам 2025 года, согласно информации Белстата, составила 2510,5 рубля. Цифры показывают как среднегодовой уровень, так и традиционный декабрьский рост заработной платы в этой сфере, пишет Myfin. В декабре показатель вырос до 2650 рублей.

Важно: речь идёт о зарплате до вычета налогов и взносов.

В реальном выражении заработная плата учителей за 2025 год увеличилась на 15,1% по сравнению с 2024-м. Только за декабрь, относительно ноября, реальный рост составил 4,1%.

Таким образом, педагоги в Беларуси завершили год с заметным улучшением доходов. Как будут меняться показатели в 2026 году — покажет время. Официальные данные Белстата остаются основным ориентиром для оценки ситуации в сфере образования.