Качественный ночной сон необходим для здоровья, но многие люди недосыпают. Изредка бессонная ночь не является поводом для беспокойства, но хроническое недосыпание может иметь серьёзные последствия для тела и разума.
Доктор Сью Пикок, психолог по здоровью и эксперт по сну, объясняет, что происходит, когда мы регулярно спим по шесть часов или меньше. Если вы часто чувствуете усталость, раздражительность или недостаток концентрации, возможно, пришло время изменить свои привычки сна.
Ослабленный иммунитет
Иммунная система постоянно защищает организм от вирусов, бактерий и других угроз. Но недостаток сна затрудняет её работу. Доктор Пикок отмечает, что сон тесно связан с работой иммунной системы: во время сна организм вырабатывает цитокины — вещества, помогающие бороться с болезнями.
«Цитокины не только защищают организм, но и способствуют сну, давая ему энергию для более эффективной борьбы с инфекциями», — объясняет она. Если мы не высыпаемся, организм не вырабатывает достаточное количество этих защитных веществ, поэтому мы становимся более восприимчивыми к болезням, а выздоровление занимает больше времени.
Хуже реакция на вакцины
Исследование, проведённое Национальным институтом здравоохранения Франции в 2023 году, показало, что недостаток сна может снизить эффективность вакцинации. Проанализировав семь различных исследований, учёные обнаружили, что у мужчин, спавших менее шести часов, наблюдался более слабый иммунный ответ после вакцинации по сравнению с теми, кто спал от семи до девяти часов.
У женщин эффект был несколько менее стабилен, что ученые связывают с изменениями уровня гормонов.
Связь между тревогой и плохим сном
Недостаток сна и тревожность часто идут рука об руку. Доктор Пикок утверждает, что между ними существует порочный круг: недостаток сна вызывает тревожность, а тревожность затрудняет засыпание.
«Мозг остаётся активным и перегруженным тревогами, как будто он постоянно находится в состоянии боевой готовности, что затрудняет расслабление и спокойный сон», — объясняет она. Это состояние может ослабить нашу эмоциональную устойчивость и снизить способность наслаждаться повседневными позитивными событиями.
Проблемы с менструальным циклом
Эксперт по сну доктор Катарина Ледерле добавляет, что хроническое недосыпание может негативно сказываться на здоровье женщин, особенно на менструальном цикле.
«Недостаток сна повышает уровень гормона ТТГ, который стимулирует щитовидную железу, а его повышение может вызвать нарушения цикла, отсутствие овуляции и даже аменорею (отсутствие менструаций) или частые выкидыши», — объясняет она.
Увеличение веса и снижение производительности
Помимо всего вышеперечисленного, недостаток сна может привести к нежелательному набору веса, ухудшению концентрации внимания и снижению работоспособности в течение дня. Именно поэтому эксперты рекомендуют не ставить сон на последнее место в списке приоритетов.
Иногда лечь спать на полчаса раньше — одно из лучших решений, которые вы можете принять сегодня ради своего здоровья.
Ранее: Эти признаки указывают на то, что вы едите слишком много белка