Забота о сердце важна в любом возрасте, но после 50 лет она становится особенно важной.
Кардиолог, доктор А. Гарви Рене советует женщинам старше 50 лет следует начинать свой день с прогулки: «Быстрая ходьба продолжительностью 20–30 минут — отличный способ защитить сердце», — говорит врач.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренной активности в неделю, чего легко достичь, совершая короткую прогулку каждое утро. Хотя 20 минут могут показаться небольшими, регулярность — ключ к успеху.
Наука подтверждает пользу ходьбы
Быстрая ходьба подразумевает темп не менее четырёх километров в час — достаточно быстрый, чтобы сердце забилось чаще, но при этом позволяющий поддерживать разговор. Многочисленные исследования показывают, что регулярная ходьба:
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшает регуляцию уровня сахара в крови.
- Снижает риск развития диабета 2 типа и деменции.
- Продлевает продолжительность жизни.
Помимо пользы для здоровья, прогулки на свежем воздухе снижают стресс, а также, как отмечает доктор Рене, защищают здоровье сердца.
Пили зелёный чай каждый день. То, что произошло с их телом, удивило даже врачей