Проблемы с засыпанием мешают полноценно отдохнуть ночью? Эксперты предлагают простое решение — метод дыхания «4-7-8», разработанный доктором Эндрю Вайлем, специалистом в области интегративной медицины.
Метод прост и эффективен:
- Медленно вдыхайте через нос, мысленно считая до четырех.
- Задержите дыхание на семь секунд.
- Постепенно выдохните через рот, досчитав до восьми.
- Этот цикл повторяйте несколько раз, постепенно успокаивая организм и снижая частоту пульса.
Научное обоснование этого метода
Вы фактически избавляетесь от избытка углекислого газа, а это означает, что вашему сердцу приходится работать меньше, и частота сердечных сокращений уменьшается. Это позволяет быстрее погрузиться в сон.
Доктор Вайль советует заниматься упражнением «4-7-8» два раза в день. Сначала выполняйте не больше четырёх циклов дыхания за один раз. Продолжайте так первый месяц. После этого можете увеличить число циклов до восьми, когда будете готовы двигаться дальше.
Как время пробуждения влияет на здоровье и продолжительность жизни