Высокое кровяное давление (гипертония) часто называют «тихим убийцей», поскольку оно протекает бессимптомно, поражая почти половину женского населения планеты. Это заболевание увеличивает риск болезней сердца, инсульта и деменции. Оно затрагивает женщин любого возраста, однако наиболее уязвимы беременные женщины и дамы постменопаузального периода.
Доктор Шамаил С. Тарик
подчеркивает: «Контроль артериального давления существенно снижает вероятность
сердечных приступов, инсультов, сердечной недостаточности и повреждений
внутренних органов». Несмотря на тревогу, которую вызывают мысли о повышенном
давлении, существуют эффективные способы управления ситуацией.
Изменяя образ жизни,
каждая женщина способна положительно повлиять на свое здоровье. Кардиологи
предлагают следующие рекомендации:
Основные советы для снижения высокого кровяного давления:
1. Регулярно измеряйте
артериальное давление дома
Самостоятельный
мониторинг позволит своевременно выявить отклонения и оценить эффективность
изменений в образе жизни и принимаемых препаратов.
2. Ведите активный
образ жизни
Минимум 150 минут
умеренных нагрузок или 75 минут интенсивных тренировок в неделю укрепляют
сердце и сосуды.
3. Придерживайтесь
здорового рациона
Употребляйте овощи,
фрукты, орехи, полезные жиры и ограничьте соль, сахар и переработанные
продукты.
4. Высыпайтесь
достаточно
Семь-восемь часов сна
необходимы для нормального функционирования организма и поддержания
оптимального уровня кровяного давления.
5. Исключите алкоголь
Алкоголь способен
повысить давление, поэтому желательно от него отказаться совсем.
Эти несложные меры позволят сохранить здоровье сердца и общее самочувствие на долгие годы.
Ей 84 года, и она не собирается сбавлять темп: в чем секрет здоровья и жизненных сил Марты Стюарт?