Если после праздников вы чувствуете упадок сил и беспричинную грусть — вы не одиноки. Около 40% людей отмечают ухудшение настроения зимой, а 5% страдают от клинической формы сезонной депрессии.
Что происходит в организме
Главная причина — недостаток солнечного света. Он запускает цепочку изменений: падает уровень серотонина («гормона счастья»), растёт выработка мелатонина («гормона сна»), сбиваются циркадные ритмы. Добавьте к этому дефицит витамина D, который зимой испытывает до половины населения, — и картина складывается.
Психология тоже играет роль: после праздничного веселья возвращение к рутине кажется особенно тоскливым. Это называют «постпраздничным синдромом».
Кто в группе риска
Женщины (болеют в 4 раза чаще), молодые люди 18–30 лет, жители северных широт.
Что помогает
Свет: светотерапия лампами 10 000 люкс (20–30 минут утром) или просто больше времени у окна и на улице.
Движение: даже 15 минут активности в день повышают уровень серотонина.
Режим: стабильный сон, общение с близкими, приятные планы на ближайшее время.
Витамин D: по рекомендации врача.