Теплый картофель может спровоцировать резкий скачок глюкозы в крови. Людям с диабетом и инсулинорезистентностью стоит пересмотреть способ употребления этого продукта.

В чём опасность тёплого картофеля

Картофель — частый гость на постном столе, но способ его приготовления и подачи имеет значение. По словам диетолога Милки Райчевич, тёплый варёный или жареный картофель обладает высоким гликемическим индексом, что приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови.

Как есть картофель безопасно

• Сварите картофель в кожуре.
• Дайте ему полностью остыть.
• Очистите и употребляйте в холодном виде.

При охлаждении в картофеле образуется резистентный крахмал, который медленнее усваивается и не вызывает резких скачков глюкозы.

Кому особенно важно это знать

Рекомендация актуальна для людей с повышенным уровнем сахара, диабетом 2-го типа и тех, кто контролирует вес. Однако совет полезен и здоровым людям, стремящимся поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

Учёные из университетов Великобритании, США и Австралии неделю ловили 105 человек прямо в моменте — шесть раз в день на телефон приходило уведомление: что делаешь прямо сейчас, осознанно или по привычке?

Оказалось: 65% всех действий запускались автоматически. Зашёл на кухню — рука потянулась к чайнику. Сел в машину — пристегнулся. Открыл ноутбук — зашёл в соцсети. Никакого решения. Просто автопилот.

Плохие новости для тех, кто считает себя рациональным

Нам нравится думать, что мы взвешиваем варианты и осознанно управляем своей жизнью. Исследование говорит мягко, но прямо: большую часть дня вами управляет не разум, а привычная среда. Привычный стол, привычное время, привычная последовательность — и мозг просто повторяет то, что уже делал вчера.

Хорошие новости для всех остальных

Привычки — не враги. 76% автоматических действий совпадают с тем, чего человек сознательно хочет. Мозг не саботирует твои цели — он их автоматизирует. Если каждое утро идёшь на прогулку, в какой-то момент ты перестаёшь это решать — просто идёшь.

Единственное исключение — спорт. Тренировку легко запустить по привычке, но провести на автопилоте не выходит. Начать тренировку по привычке можно. Провести её без участия мозга — нет. Тело напоминает о себе слишком настойчиво.

Что с этим делать

Хочешь изменить поведение — не читай себе мотивационные лекции. Работает другое: надо менять среду так, чтобы нужная привычка запускалась сама. Убери сладкое с видного места. Клади книгу на подушку. Собирай спортивную форму с вечера.

Твой мозг — очень эффективная машина. Он просто автоматизирует всё, что повторяется достаточно раз. Вопрос только в том, что именно ты ему дал повторить.

Достаточное потребление воды важно для здоровья, но не всем нравится пить обычную воду без вкуса. Диетологи и специалисты по питанию предлагают несколько доступных способов разнообразить питьевой рацион без добавления сахара и искусственных ароматизаторов.

Фрукты и ягоды

Самый популярный вариант — добавить в воду свежие фрукты или ягоды. Подойдут лимоны, апельсины, лайм, клубника, малина, черника, а также арбуз или дыня. Фрукты нужно нарезать небольшими кусочками и дать настояться в воде 20–30 минут.

Овощи

Огурец и свекла — неожиданные, но удачные добавки. Огуречная вода освежает в жару, а свекла придает напитку легкий сладковатый привкус и насыщает его полезными веществами.

Свежие травы

Мята, базилик, мелисса, розмарин или тимьян придают воде приятный аромат. Травы можно слегка размять перед добавлением, чтобы они лучше раскрыли свой вкус.

Съедобные цветы

Лепестки роз или цветки календулы делают воду не только вкуснее, но и эстетичнее. Важно использовать только цветы, выращенные без химических удобрений.

Специи

Палочка корицы, звездчатый анис, свежий имбирь или семена фенхеля добавят воде пряные нотки. Имбирь лучше нарезать тонкими ломтиками, остальные специи можно класть целиком.

Как приготовить

Ингредиенты добавляют в графин или бутылку с водой и убирают в холодильник минимум на полчаса. Чем дольше настаивается вода, тем насыщеннее будет вкус. Готовый напиток хранят в холоде и употребляют в течение суток.

Специалисты рекомендуют выбирать сезонные и местные продукты, а при возможности — органического происхождения. Это снижает риск попадания в напиток остатков пестицидов.

После того как вода выпита, фрукты, ягоды или травы можно съесть или использовать повторно, залив новой порцией воды.

Такие простые приемы помогают пить больше воды без ущерба для вкусовых предпочтений и приносят дополнительную пользу за счет натуральных витаминов и антиоксидантов. 

Морковь — один из самых доступных овощей, который можно найти в магазинах в любое время года. Несмотря на свою простоту, этот корнеплод содержит множество полезных веществ и часто считается настоящим суперфудом. Главная ценность моркови — бета-каротин. В организме он превращается в витамин A — важное соединение, которое поддерживает здоровье глаз, помогает коже защищаться от солнечного излучения и участвует в обновлении клеток.

Кроме того, морковь богата антиоксидантами. Эти вещества помогают организму бороться с воспалениями, укрепляют иммунную систему и участвуют в процессах кроветворения. Именно поэтому в народе издавна говорили, что морковь «прибавляет кровь».

Польза для зрения

Бета-каротин в организме превращается в ретинол — активную форму витамина A, необходимую для нормальной работы глаз. Он участвует в образовании зрительного пигмента, благодаря которому человек может видеть в условиях слабого освещения. При дефиците этого витамина может появиться так называемая «куриная слепота» — ухудшение зрения в сумерках.

Помимо каротина, морковь содержит лютеин и зеаксантин. Эти природные пигменты защищают сетчатку глаза от воздействия синего света, который исходит от экранов смартфонов и компьютеров. Они также помогают снизить риск возрастных заболеваний глаз, включая макулярную дегенерацию и катаракту.

Для людей, которые много времени проводят за компьютером, регулярное употребление моркови может стать простым способом поддержать здоровье глаз и уменьшить усталость.

Защита кожи

Еще одно важное свойство моркови связано с ее влиянием на кожу. Бета-каротин способен накапливаться в верхних слоях кожи и действовать как естественный антиоксидант. Он помогает нейтрализовать свободные радикалы, которые ускоряют старение кожи и повреждают клетки.

Благодаря этому регулярное употребление моркови может снижать негативное влияние солнечного излучения, уменьшать воспаления и поддерживать естественную защиту кожи. В сочетании с витаминами С и Е антиоксиданты моркови укрепляют кожный барьер и помогают сохранить ровный цвет лица.

Чтобы бета-каротин лучше усваивался, морковь рекомендуется есть вместе с источниками жира — например, с растительным маслом, орехами или авокадо. В такой комбинации полезные вещества усваиваются значительно эффективнее.

Обновление кожи и борьба с морщинами

Витамин A и его производные участвуют в обновлении клеток кожи. Они стимулируют процессы регенерации, благодаря чему кожа быстрее обновляется и становится более гладкой. При регулярном употреблении моркови она может выглядеть более свежей и упругой, а мелкие морщины становятся менее заметными.

Кроме того, витамин A помогает регулировать выработку кожного сала и уменьшает воспалительные процессы, что делает морковь полезной и для людей с проблемной кожей.

Дополнительная польза моркови

Полезные свойства моркови не ограничиваются только каротином.

В 100 г моркови содержится около 2–3 г клетчатки, которая поддерживает работу кишечника и способствует росту полезной микрофлоры.

Калий помогает поддерживать здоровье сердца и нормальный уровень артериального давления.

Витамин C укрепляет иммунитет и ускоряет восстановление тканей.

Витамин K участвует в поддержании здоровья сосудов.

Небольшое количество железа помогает поддерживать нормальный уровень гемоглобина.

Кроме того, морковь имеет сравнительно низкий гликемический индекс, поэтому в умеренном количестве подходит и людям, следящим за уровнем сахара в крови.

Питательный морковно-тыквенный смузи

Один из простых способов добавить морковь в ежедневный рацион — приготовить овощной смузи.

Ингредиенты: морковь, тыква, шпинат, льняное масло, кусочек свежего имбиря,

ложка растительного протеина.

Приготовление: овощи нужно очистить и нарезать, затем поместить в блендер. Добавьте шпинат, имбирь, немного воды, льняное масло и протеин. Взбейте до однородной консистенции и подавайте сразу после приготовления.

Такой напиток богат витаминами и антиоксидантами. Льняное масло помогает лучше усваивать бета-каротин и дополнительно снабжает организм омега-3 жирными кислотами. Шпинат усиливает витаминный состав напитка, а имбирь способствует улучшению кровообращения.

Натуральный источник здоровья

Морковь — простой и доступный продукт, который может приносить ощутимую пользу организму. Регулярное присутствие этого овоща в рационе поддерживает здоровье глаз, помогает коже выглядеть лучше и укрепляет иммунитет. Употреблять морковь можно по-разному: сырой, тушеной, запеченной или в составе напитков и салатов. Главное — сочетать ее с небольшим количеством жиров, чтобы организм получил максимум пользы.

Исследование с участием более 23 000 взрослых показало: сон продолжительностью 7 часов 19 минут в сутки связан с наименьшим уровнем инсулинорезистентности — ключевого фактора развития диабета 2 типа.

Китайские учёные проанализировали данные о качестве сна и метаболических показателях. Наилучшие результаты продемонстрировали те, кто спал около 7 часов 19 минут. Как более короткий, так и более длительный сон ассоциировался с менее благоприятными показателями обмена веществ.

Интересно, что «компенсация» недосыпа в выходные работает не всегда: умеренное увеличение сна помогало тем, кто мало спал в будни, но избыточный отдых (более двух дополнительных часов) у тех, кто и так высыпался, был связан с худшими метаболическими показателями.

Эксперты подчёркивают: это наблюдательное исследование, поэтому прямую причинно-следственную связь установить нельзя. Однако ранее уже было показано, что хронический недосып влияет на гормоны аппетита и стресса, что может повышать риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Практические рекомендации:

• Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время;
• Ограничивайте использование экранов перед сном;
• Создайте спокойный вечерний ритуал для подготовки ко сну.

Материал носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. По вопросам здоровья консультируйтесь с врачом.

Что на самом деле является орехом

Орехи давно занимают важное место в рационе человека, но не всё, что мы называем орехами, является таковым с ботанической точки зрения. Истинными орехами считаются лишь фундук, макадамия и каштан, тогда как арахис относится к бобовым, а миндаль, кешью, фисташки и грецкие орехи — к костянкам. Несмотря на эти различия, все они объединены высокой питательной ценностью.

Питательная ценность: что содержат орехи

Орехи богаты белками, полезными ненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой, витаминами и минералами. Например, арахис содержит около 25 граммов белка на 100 граммов продукта, грецкие орехи лидируют по содержанию омега-3 жирных кислот, а бразильские орехи — по уровню селена. Миндаль и фундук богаты витамином Е, кешью — магнием, а кедровые орехи — железом.

Влияние на здоровье: что говорят исследования

Регулярное употребление орехов связано с рядом положительных эффектов для здоровья. Исследования показывают, что ежедневное включение орехов в рацион может снижать риск депрессии, укреплять сердечно-сосудистую систему, уменьшать вероятность развития хронических заболеваний и даже помогать контролировать вес, несмотря на высокую калорийность.

Рекомендуемая суточная норма

Однако важно соблюдать меру. Немецкое общество питания рекомендует употреблять около 25 граммов орехов или семян в день — это небольшая горсть. Превышение этой нормы может способствовать набору веса из-за высокой энергетической плотности продукта.

Когда орехи могут навредить

Существуют и ситуации, когда от орехов лучше воздержаться. Они входят в число распространённых аллергенов, поэтому людям с подтверждённой аллергией следует полностью исключить их из рациона. Особого внимания требуют бразильские орехи: из-за содержания природных радиоактивных веществ их не рекомендуется употреблять в больших количествах, а детям, беременным и кормящим женщинам следует полностью избегать их употребления в качестве меры предосторожности.

Практические рекомендации

В целом орехи — ценный компонент сбалансированного питания. Лучше выбирать несоленые варианты и разнообразить рацион разными видами орехов и семян, добавляя их в салаты, мюсли или используя в качестве полезного перекуса. 

Сотрудники отдела по борьбе с экономическими преступлениями Барановичского ГОВД совместно с межрайонной прокуратурой выявили факт незаконного завладения бюджетными средствами. В совершении преступления подозревается руководитель одного из образовательных учреждений района, сообщает УВД Брестского облисполкома.

По данным правоохранителей, 37-летняя директор использовала служебное положение и внесла в официальные документы заведомо ложные сведения. В результате этих действий она незаконно получила более 500 рублей бюджетных средств.

В отношении женщины возбуждено уголовное дело по ч. 1 ст. 210 Уголовного кодекса Республики Беларусь — «Хищение путем злоупотребления служебными полномочиями». Санкция статьи предусматривает наказание до четырех лет лишения свободы.

📖 Читайте также

В Волковыске парень подобрал чужой телефон и стал фигурантом уголовного дела

Луна в Стрельце задаёт ритм дня: 10 марта – время для учебы, путешествий и важных решений. Звёзды благоприятствуют поиску новой информации, расширению кругозора и активному общению.

Общий прогноз

Насыщенный день пройдёт под знаком оптимизма и любознательности. Луна в Стрельце поможет быстро справляться с обязанностями, а крупные встречи, переговоры и тренинги обещают быть успешными. Вечер лучше посвятить спокойному отдыху — с книгой или любимым сериалом.

Овен (21 марта — 19 апреля)

Луна в тригоне подарит продуктивные идеи и силы для их реализации. Действуйте решительно — вас ждут удачные совпадения. Не бойтесь предлагать свои проекты: есть шанс получить признание и материальное поощрение. В личных отношениях благоприятный период для новых знакомств. Избегайте возврата к старым конфликтам.

Телец (20 апреля — 20 мая)

Вы будете наблюдательны и легко сведёте воедино разрозненные факты. Меркурий в секстиле поможет раскрывать нюансы и находить интересные решения. На работе удастся устранить затянувшиеся задержки, что откроет новые перспективы. Проявляйте уверенность, но сохраняйте вежливость — это укрепит ваш авторитет. Вечер посвятите хобби или саморазвитию.

Близнецы (21 мая — 21 июня)

День встреч и неожиданных поворотов. Вам захочется показать себя с лучшей стороны, и звёзды этому способствуют. Если планы изменятся в последний момент — не переживайте, всё сложится к лучшему. Во второй половине дня найдите время для отдыха: личное общение или романтическое свидание пройдут успешно.

Рак (22 июня — 22 июля)

Вас могут пригласить на важную встречу — не отказывайтесь, вы почувствуете свою значимость. В профессиональных вопросах проявите бдительность: есть риск упустить детали или забыть о договорённостях. Перепроверяйте документы лично. Вечером уделите время эмоциональной разгрузке: медитация, прогулка или вдохновляющая книга помогут восстановить баланс.

Лев (23 июля — 22 августа)

Тригон Луны обещает насыщенный, но результативный день. В деловых вопросах проявите настойчивость — кто-то может рекомендовать вас на важную позицию, что откроет финансовые перспективы. Присмотритесь к возможностям увеличения дохода. После обеда идеально подойдёт время для развлечений: кино, прогулка или встреча с приятными людьми.

Дева (23 августа — 22 сентября)

День потребует концентрации: квадрат Луны может внести сумятицу, но вы найдёте в себе силы проявить себя. Прислушайтесь к интуиции — она подскажет истинные причины текущих сложностей. Кому-то из близких может понадобиться ваша поддержка — не оставайтесь в стороне. К вечеру настроение улучшится, но не забывайте о заботе о здоровье.

Весы (23 сентября — 22 октября)

Секстиль Луны облегчит реализацию планов: вы сможете решать сложные вопросы без лишних споров. День благоприятен для встреч с информированными людьми и обмена мнениями. После обеда — удачное время для творчества, свиданий и отдыха. При покупках сохраняйте рациональность: выбирайте то, что действительно нужно и соответствует вашему стилю.

Скорпион (23 октября — 21 ноября)

Внимание может привлечь неожиданный слух — не спешите с выводами и избегайте участия в обсуждениях, если не уверены в фактах. Уран в оппозиции повышает риск утечки информации, поэтому лучше не вмешиваться в чужие дела. Настоящие друзья поддержат в сложной ситуации и помогут прояснить сомнения.

Стрелец (22 ноября — 21 декабря)

Интересный день, когда соединение Луны с планетами подскажет приоритеты. Контролируйте эмоции — это поможет избежать конфликтов и добиться своего. Ваша решительность может удивить оппонентов, но сыграет вам на руку. Квадрат Меркурия благоприятствует обучению, запуску новых проектов и стратегическому планированию. Действуйте — удача на вашей стороне.

Козерог (22 декабря — 19 января)

Сегодня вы интуитивно избежите рискованных шагов. Даже заманчивые предложения разумнее отложить — так вы найдёте ещё более выгодные возможности. Небольшой отдых поможет восстановить ясность мышления. Не забудьте о данном обещании: друг рассчитывает на вашу поддержку, и вопрос лучше решить оперативно.

Водолей (20 января — 18 февраля)

Вы будете открыты новым идеям. Секстиль Луны поможет наладить отношения с теми, кто ранее критиковал ваши решения. При сохранении концентрации вы быстро решите финансовый вопрос. Вторая половина дня благоприятна для покупок, особенно в сфере моды и красоты, а также для оздоровительных процедур.

Рыбы (19 февраля — 20 марта)

Приведите дела в порядок, особенно финансовые, — это обеспечит спокойствие до конца недели. Затем спланируйте инвестиции или необходимые покупки по выгодной цене. Квадрат Луны напомнит: не стоит позволять себя обманывать. Анализ прошлых ошибок поможет избежать потерь в будущем.

Гороскоп носит рекомендательный характер. Звёзды советуют, но решения принимаете вы. 

Яблоки, которые продаются в европейских странах, нередко содержат опасные сочетания пестицидов. Об этом говорится в докладе европейской неправительственной организации PAN Europe, выступающей за сокращение применения химических средств защиты растений, сообщает БЕЛТА.

Эксперты организации проверили 59 образцов яблок из 13 стран Европы — Бельгии, Хорватии, Чехии, Дании, Франции, Германии, Венгрии, Италии, Люксембурга, Нидерландов, Испании, Польши и Швейцарии. Анализ показал, что в 85% образцов присутствуют остатки сразу нескольких пестицидов, тогда как полностью «чистыми» оказались лишь 7% проверенных фруктов.

В 71% случаев специалисты обнаружили вещества, которые в ЕС считаются особенно опасными и включены в список «кандидатов на замещение». Кроме того, в 64% образцов нашли как минимум один пестицид из группы ПФАС (перфторалкильные и полифторалкильные соединения), а в 36% — вещества с нейротоксическим действием.

Одним из наиболее распространённых оказался флудиоксонил — его выявили почти в 40% образцов. Этот пестицид относится к группе ПФАС и в 2024 году был признан в ЕС веществом, нарушающим гормональную систему. Он может быть токсичным для печени и почек человека, а также наносит серьёзный вред рыбам и амфибиям в водных экосистемах.

Представители PAN Europe отмечают, что особенно тревожным является тот факт, что большинство яблок содержат не один, а сразу несколько пестицидов. По их словам, Европейскому управлению по безопасности пищевых продуктов ещё 20 лет назад поручили разработать систему оценки воздействия таких смесей, однако эта задача до сих пор не выполнена. При этом всё больше исследований указывает на связь воздействия пестицидов через пищу с бесплодием и возможным повышением риска рака.

Тем временем в декабре 2025 года Европейская комиссия предложила ослабить действующие правила регулирования пестицидов. В частности, обсуждается отмена требования пересматривать их токсичность каждые 10–15 лет с учётом новых научных данных, а также возможность для стран ЕС не учитывать последние исследования при оценке безопасности таких веществ.

Пестициды на основе ПФАС считаются одними из самых устойчивых современных агрохимикатов. Их нередко называют «вечными химикатами», поскольку они практически не разлагаются в природе, способны накапливаться в почве, воде и живых организмах и могут вызывать серьёзные проблемы со здоровьем.

📖 Читайте также

Идет летнее тепло: о погоде в Гродненской области 9-11 марта

Многие варят пельмени неправильно — в результате тесто лопается, а сок вытекает. Два простых приёма помогут приготовить блюдо так, как задумано: с сочной начинкой и целым тестом.

Первая хитрость: правильный момент для закладки

Не бросайте замороженные пельмени в крутой кипяток. Дождитесь, когда на дне кастрюли только начнут появляться первые пузырьки — вода ещё не кипит, но уже достаточно горячая. В этот момент посолите воду, добавьте лавровый лист и перец, затем аккуратно опустите пельмени.

Вторая хитрость: стакан холодной воды

Как только вода с пельменями начнёт кипеть, влейте в кастрюлю стакан холодной воды. Этот приём делает тесто более упругим: оно не разорвётся, проварится равномерно вместе с мясной начинкой, а сок останется внутри.

Финальный этап

После повторного закипания убавьте огонь и варите пельмени до готовности, периодически помешивая. Готовность проверяйте по всплытию и времени, указанному на упаковке.

Результат: пельмени с целым тестом и сочной начинкой. Метод работает с любыми замороженными пельменями — домашними и магазинными.

Большинство неприятных сюрпризов, связанных с пенсией, всплывает именно в момент оформления документов — когда что-то исправить уже поздно или крайне сложно. Не за год, не за пять лет до выхода на заслуженный отдых, а заранее стоит прояснить ключевые моменты. Мyfin.by собрал десяток самых острых вопросов, которые стоит задать специалистам заблаговременно. Это поможет избежать ошибок и сохранить нервы. Особенно важен последний, десятый пункт: без него все остальные рекомендации могут не сработать.

Вопрос 1. Работал всю жизнь – почему не хватает стажа?

Потому что стажа на самом деле два, и считаются они по-разному.

1. ❝Общий трудовой стаж включает все: работу, учебу, армию, декрет, уход за детьми или пожилыми родственниками. Страховой – только те периоды, когда за вас платили взносы в ФСЗН. Именно страховой стаж дает право на трудовую пенсию. В 2026 году его минимум составляет 20 лет (ст. 5 Закона «О пенсионном обеспечении» № 1596-XII).❞

Проверить накопленный страховой стаж можно, не дожидаясь пенсии, – через приложение ФСЗН (Google Play, App Store, AppGallery). Там отображаются данные с 2003 года: именно тогда в Беларуси ввели персонифицированный учет. Периоды до 2003 года в приложении не видны – они подтверждаются только бумажными документами при назначении пенсии.

Вопрос 2. Работал официально, но с маленькой зарплатой. Это полный год стажа?

Нет, и об этом почти не говорят.

1. ❝Страховой стаж засчитывается пропорционально заработку. Если среднемесячная зарплата за год была ниже минимальной по стране, год в стаж идет не целиком, а в той же пропорции. Год на половине ставки с зарплатой ниже минимальной – это примерно полгода страхового стажа, а не год.❞

Для уборщиц, сезонных рабочих, сотрудников на полставки получается, что десять лет официальной работы могут превратиться в шесть-семь лет страхового стажа. Те, кто работал в небольших организациях и соглашался на минимальную официальную зарплату, «чтобы не платить налоги», сталкиваются с той же проблемой – только узнают об этом в пенсионном возрасте.

Вопрос 3. Декрет – это потерянные годы для пенсии?

Для общего стажа – нет. Для страхового – да.

1. ❝Время отпуска по уходу за ребенком до 3 лет входит в общий стаж, но взносы в этот период не платятся, и в страховой стаж он не идет (ст. 51 Закона № 1596-XII). Три декрета подряд – девять лет, которые нужно компенсировать реальной работой с уплатой взносов.❞

Для многодетных матерей есть смягчение. Родившим пятерых детей достаточно 5 лет страхового стажа при 15 годах общего. С 2025 года те же условия распространились на матерей четверых детей – раньше им требовалось 10 лет страхового стажа. Возраст выхода для них – 53 года.

Вопрос 4. Армия и учеба – они хоть что-то дают?

Учеба на дневном отделении – только общий стаж и никогда страховой. Студент не получает зарплату, взносы за него никто не платит.

1. ❝Со срочной службой ситуация зависит от даты. До 1 января 2020 года служба шла только в общий стаж. С этой даты за военнослужащих-срочников начали перечислять взносы из республиканского бюджета, и служба стала засчитываться в страховой стаж (Указ № 48 от 10.02.2020).❞

Те, кто служил до 2020 года, этой нормой воспользоваться не могут – и для части из них это неожиданная недостача в один-два года.

Вопрос 5. Работал на себя как ИП, самозанятый – это считается?

Считается, но с оговорками.

1. ❝До 2002 года ИП не были обязаны платить взносы в ФСЗН и часто этого не делали. После Декрета № 18 обязанность появилась, но прошлые периоды задним числом не закрылись. Те, кто работал как ИП в девяностые и ранних двухтысячных, рискуют обнаружить в страховом стаже дыру в несколько лет.❞

Схожая ситуация у плательщиков налога на профессиональный доход (самозанятые). Год засчитывается в страховой стаж только при условии добровольной доплаты взносов в ФСЗН. К слову, за 2025 год это можно сделать до 31 марта 2026 года – после этой даты год из стажа выпадает.

Вопрос 6. Работал на вредном производстве, но льготного стажа нет. Почему?

Запись в трудовой книжке сама по себе льготного стажа не дает.

1. ❝За периоды работы после 1 января 2009 года наниматель был обязан платить взносы на профессиональное пенсионное страхование (ст. 12 Закона № 1596-XII). Если предприятие числилось в Списках № 1 или № 2, но взносы не перечисляло – этих лет в льготном стаже нет, даже если условия труда были реально вредными.❞

Оспорить это можно через суд. Но, как показывает практика, чем древнее история – тем сложнее что-то доказать, а если предприятие ликвидировано – все совсем печально.

Вопрос 7. Работал неофициально несколько лет. Можно ли как-то засчитать эти годы?

Нет.

1. ❝Любой период без уплаты взносов в ФСЗН в страховой стаж не входит – независимо от того, работал человек фактически или нет.❞

Выхода два. Но работают они только заранее! Первый – устроиться на официальную работу и добрать недостающие годы. Второй – добровольное страхование: физические лица вправе самостоятельно платить взносы в ФСЗН и таким образом формировать страховой стаж.

Вопрос 8. Большой общий стаж, но мало страхового. Есть ли выход?

Есть, и об этом тоже почти не пишут.

• ❝Мужчины с общим трудовым стажем не менее 40 лет и женщины с 35 годами могут получить пенсию при страховом стаже всего в 10 лет – вдвое меньше стандартного минимума (ст. 22(1) Закона № 1596-XII). Норма создавалась для тех, кто рано начал работать, – но она же помогает тем, у кого были перерывы в официальной занятости и кто набрал общий стаж через учебу, армию, уход за детьми.❞

Если и этот вариант не подходит – многое зависит от того, сколько именно не хватает страхового стажа. При стаже от 10 до 20 лет назначается уменьшенная пенсия: 73% от бюджета прожиточного минимума (БПМ) пенсионера плюс 3% за каждый год сверх десяти (ст. 24(1) Закона № 1596-XII). При страховом стаже менее 10 лет трудовой пенсии нет совсем, только социальная – 50% от БПМ, и назначается она позже общеустановленного возраста – в 65 лет для мужчин и 60 лет для женщин.

Вопрос 9. Работающий пенсионер получит пенсию больше?

Это зависит от того, получает ли он пенсию одновременно с работой – или отказался от нее на время.

1. ❝Если пенсия назначена и выплачивается, работа на размер следующих пенсий не влияет. Взносы с зарплаты работающего пенсионера идут в общий бюджет ФСЗН – ни стаж, ни коэффициент заработка при этом не пересчитываются (ст. 51 Закона № 1596-XII).❞

Другая ситуация – если человек достиг пенсионного возраста, но от пенсии отказался и продолжает работать. За каждые два месяца такого отказа к расчетному заработку начисляется 1%. За пять лет это до 50% надбавки плюс дополнительный стаж. Пенсия при этом не выплачивается, но потом пересчитывается заново – уже с повышением.

Вопрос 10. Все условия выполнены. Пенсия придет сама?

Нет. И это, пожалуй, самое обидное открытие из всех.

1. ❝Пенсия в Беларуси носит заявительный характер: ее назначают только по личному обращению. Сам факт достижения возраста и наличия стажа ничего не запускает – никто не придет, не позвонит и не напомнит. Подать заявление можно в органе соцзащиты по месту жительства, через МФЦ или через личный кабинет на портале ssf.gov.by.❞

Пенсия назначается с даты обращения, а не с даты возникновения права. Те, кто не знал и подал заявление спустя год после достижения пенсионного возраста, потеряли этот год безвозвратно – выплаты за прошедшее время не начисляются (ст. 82 Закона № 1596-XII).