Какая поза создаёт наибольшую нагрузку?
Сон на левом боку может создавать дополнительную нагрузку на сердце. Дело в том, что сердце расположено в грудной клетке со смещением влево. Когда человек ложится на левый бок, камеры сердца испытывают чуть большее давление, рассказал кардиолог Ченг-Хан Чен в интервью Parade.
Для здоровых людей это обычно не опасно. Но тем, у кого уже есть сердечная недостаточность или другие заболевания сердца, часто удобнее и безопаснее спать на правом боку.
Доктор Кэтрин Вайнберг добавляет: исследований на эту тему пока немного, но даже небольшие изменения в положении тела могут влиять на кровоток и работу сердца — особенно у людей с хроническими заболеваниями.
Почему не стоит спать на спине?
Сон на спине может усугубить храп и обструктивное апноэ — состояние, при котором дыхание во сне периодически останавливается. Это повышает риск высокого давления, инсульта и сердечной недостаточности.
«Наибольшую тревогу вызывает сон на спине у людей с апноэ», — предупреждает доктор Вайнберг. В таком положении язык и мягкие ткани глотки могут перекрывать дыхательные пути, из-за чего мозг и сердце получают меньше кислорода.
Простые советы для здорового сна
Врачи рекомендуют:
Спать не менее 7 часов каждую ночь.
Ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные.
Если вы храпите, просыпаетесь с головной болью, чувствуете усталость днём или часто просыпаетесь ночью — обратитесь к врачу. Это могут быть признаки нарушения сна.
Попробуйте менять позу: если вы спите на левом боку и чувствуете дискомфорт в области сердца, попробуйте правый бок или слегка приподнимите изголовье кровати.
Избегайте тяжёлой пищи, кофеина и экранов перед сном — это поможет быстрее заснуть и улучшить качество отдыха.
Главное
Не нужно паниковать и срочно менять привычки. Если вы здоровы и хорошо высыпаетесь — ваше тело, скорее всего, уже нашло удобную позу. Но если у вас есть проблемы с сердцем или сном, стоит обсудить положение во сне с лечащим врачом. Иногда маленькое изменение в привычках может принести большую пользу для здоровья.
Ранее: Кардиолог назвал самое опасное время суток для сердца