Диетолог Мария Абихаана раскрывает, какие продукты имитируют эффект популярного препарата «оземпик», помогая снизить аппетит и похудеть естественным образом, без мучений, лекарств и диеты.
Полезные жиры, насыщающие организм
Авокадо, ореховое масло и жирная рыба вроде скумбрии богаты полезными жирами. Они помогают усваивать витамин D и продлевают чувство сытости, снижая потребность в перекусах.
Белки — союзники против аппетита
Греческий йогурт, яйца и эдамаме содержат большое количество белка, уменьшающего аппетит. Порция греческого йогурта содержит около 20 г белка, а три яйца обеспечивают 18 г — идеальный вариант для контроля чувства голода днем.
Волокна, создающие объем без калорий
Семена чиа, нут и овес замедляют пищеварение и стабилизируют уровень сахара в крови. Семена чиа набухают в кишечнике, создавая чувство наполненности и снижая желание перекусить.
Листовые овощи — объём без калорий
Брокколи, цветная капуста и листовые овощи занимают пространство в желудке, обеспечивая чувство сытости без избытка калорий. Идеально подходит для тех, кто хочет съесть больше, потребляя меньше.
Умные закуски, подавляющие тягу к сладкому
Комбинация яблока и миндального масла представляет собой идеальное сочетание полезных жиров и волокон. Такая закуска не только утоляет голод, но и снижает потребность в сахаре и снеках.
Эти продукты не представляют собой диету, а скорее сотрудничество с собственным телом. Вместо строгих ограничений акцент делается на осознанном выборе пищи, поддерживающей природные процессы насыщения и пищеварения.