Неважно, что это — мягкий свет будильника, экран телевизора, который вы забыли выключить, или лампочка в коридоре — любое ночное освещение может иметь последствия для здоровья вашего сердца.
Новое исследование под руководством доктора Дэниела П. Виндрада из Университета Флиндерса в Австралии, проводившееся на протяжении девяти лет с участием почти 89 000 человек, показало, что сон при свете увеличивает риск сердечного приступа на целых 42% по сравнению со сном в полной темноте.
У людей, которые спали в ярко освещенных комнатах, также была более высокая частота сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, аритмии и инсультов — независимо от диеты, физической активности, курения или генетической предрасположенности.
Как ученые измерили свет?
Участники исследования носили на запястьях специальные датчики, которые регистрировали уровень освещенности в течение семи дней — всего было собрано более 13 миллионов часов данных об освещенности.
Респонденты были разделены на группы по интенсивности ночного освещения:
У людей, находящихся в умеренно освещенных помещениях, риск сердечного приступа был на 20% выше, в более светлых помещениях риск составлял 27% и а в самых светлых помещениях — даже на 47% выше.
Когда исследователи учли возраст, пол, образ жизни и другие факторы, увеличение риска все равно составило 42%.
Почему свет ночью вредит сердцу
Наш организм функционирует согласно так называемому циркадному ритму — внутренним биологическим часам, которые контролируют кровяное давление, частоту сердечных сокращений, гормональный фон и сон. Свет — главный сигнал, синхронизирующий этот ритм с днём и ночью.
Когда свет достигает глаз во время сна
Артериальное давление остается повышенным, вместо того чтобы естественным образом снижаться,
гормоны выделяются в неподходящее время, и нарушается баланс между нервной системой, отвечающей за «бей или беги», и нервной системой, отвечающей за «отдых и пищеварение».
В краткосрочной перспективе это приводит к учащенному сердцебиению, воспалению и повышенной свёртываемости крови. В долгосрочной перспективе такие состояния способствуют развитию атеросклероза и увеличивают риск инфаркта и инсульта.
Кто подвержен наибольшему риску?
Женщины и молодые люди.
Исследования показали, что женщины более чувствительны к вредному воздействию света в ночное время, чем мужчины, особенно в отношении ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности. Кроме того, у молодых респондентов риск сердечной недостаточности и аритмии был выше, чем у пожилых, поскольку их биологические часы более чувствительны к изменениям освещенности.
Интересно, что генетический риск не повлиял на результаты — ночной свет увеличивает риск независимо от наследственной предрасположенности.
Дневной свет — обратный эффект
В то время как ночной свет вредит сердцу, воздействие дневного света может оказывать противоположный, защитный эффект. У людей, проводящих больше времени при дневном свете, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта был ниже отчасти благодаря более высокой физической активности. Следовательно, сочетание дневного света и полной темноты во время сна является лучшей защитой для сердца.
Перестаньте храпеть: измените всего 3 привычки
Как защитить свое сердце ночью
В исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network Open, подчеркивается, что свет — это не просто эстетическая или комфортная деталь, но и фактор риска, который вы можете контролировать.
Эксперты советуют:
- используйте шторы, которые полностью затемняют комнату;
- выключайте телевизор и электронные устройства перед сном;
- если вам нужен минимальный свет, выбирайте приглушенный красный вместо синего или белого.
Тем, кто работает в ночную смену, рекомендуется уделять особое внимание питанию, физической активности и регулярным медицинским осмотрам — ведь темнота означает здоровье сердца.
Тьма — не враг, а лучший союзник твоего сердца.
Это исследование раскрывает простую, но важную истину: спите в полной темноте — ваше сердце скажет вам спасибо.