Известный сосудистый хирург доктор Рема Малик в соцсети рассказала о привычке, которая объединяет всех её пациентов, доживших до преклонного возраста. По её наблюдениям, эти люди никогда не позволяли своей крови «застаиваться». Врач изучила более 100 000 историй болезней и пришла к выводу, что главное — это эластичность кровеносных сосудов. У её 92-летнего пациента артерии оказались такими же чистыми и гибкими, как у 50-летнего человека.
Доктор Малик уверена: для здоровья сосудов важнее постоянная лёгкая активность, чем интенсивные тренировки. Она рекомендует три простые привычки, которые помогут прожить дольше.
- Первая — это 30-минутная прогулка после каждого приёма пищи. Такая ходьба работает как насос, разгоняя кровь даже по самым мелким капиллярам.
- Вторая привычка — заканчивать душ 30 секундами под холодной водой. Холод заставляет сосуды сужаться и расширяться, тем самым тренируя их.
- Третий совет — регулярно поднимать ноги выше уровня сердца на 15 минут. Это улучшает кровоток и помогает выводить продукты обмена веществ из организма.
По словам хирурга, именно такие простые ежедневные действия сохраняют сосуды у ее пожилых пациентов молодыми и гибкими.
Эти рекомендации особенно актуальны для тех, кто проводит много времени сидя в офисе.